Спорткомплекс Авангард

Внезапное, нежелательное и болезненное сокращение всей или части мышцы обычно может быть вызвано метаболическими нарушениями или заболеваниями на нервном уровне. Однако судороги могут возникать и у здоровых людей без подобных нарушений. Сюда также входят классические судороги в спорте.

Сильное потоотделение и последующее обезвоживание с большими потерями минералов (электролитов) или без них, а также изменения уровня минералов в крови во время физических упражнений часто рассматриваются как причина судорог во время занятий спортом. Однако причиной судорог скорее всего является дисбаланс передачи сигналов между нервами и мышцами. Однако точный механизм судорог, связанных с физическими упражнениями, еще не до конца понятен.

В настоящее время в качестве возможных обстоятельств, повышающих риск возникновения мышечных судорог во время занятий спортом, обсуждаются следующие аспекты: более высокая (чем обычно) интенсивность упражнений, количество уже перенесенных судорог, занятия спортом во влажной и жаркой среде, усталость. Кроме того, мужчины более склонны к судорогам, чем женщины. Предполагается, что возникновению судорог способствуют различные триггеры, а не одна причина. 

Научная литература о магнии и судорогах, как правило, очень скудна. Но согласно последнему обзору всех правильно проведенных исследований, прием магния у взрослых, страдающих судорогами любого типа, не предотвращает их существенным образом. Как упоминалось выше, не существует должным образом проведенных исследований относительно судорог, связанных с физическими упражнениями.

Общее обещание, что магний помогает при судорогах во время занятий спортом, не может быть подтверждено с технической точки зрения. А использование добавок магния для лечения судорог ног во время беременности не более эффективно, чем плацебо или вообще ничего не делать.

Магний участвует в сотнях метаболических реакций, включая обеспечение энергией. В случае дефицита магния, помимо возникновения мышечных судорог, почти весь обмен веществ должен был бы быть плоским. Между дефицитом магния и судорогами трудно объяснить даже на теоретическом уровне.

Иногда магний применяют и непосредственно перед выступлением. Однако имеющиеся данные не могут подтвердить такое использование в спорте.

Хотя практически невозможно получить слишком много магния из натуральных, необогащенных продуктов, это можно сделать довольно легко, регулярно принимая добавки. Соответственно, побочные эффекты слишком большого количества магния до сих пор были описаны только для добавок.

Так называемое максимально переносимое потребление магния через добавки (и обогащенные продукты), то есть потребление, которое нельзя превышать в долгосрочной перспективе, составляет всего 250 мг в день. Слишком много магния в добавках или обогащенных продуктах увеличивает риск диареи. Кроме того, может также ингибироваться всасывание железа или цинка.

Возможные причины судорог во время занятий спортом приводят к мерам по предотвращению таких судорог. Даже если это не особенно впечатляюще, хорошая подготовка, включая идеальную подготовку к тренировкам или соревнованиям, должна быть релевантной мерой. Это включает в себя достаточное восстановление, особенно после тяжелых тренировок, а также разумное питание во время тренировок/соревнований, включая достаточное потребление жидкости. Как только вы приближаетесь к своему физическому пределу или даже превышаете его, риск возникновения судорог возрастает. Наиболее эффективным методом лечения судорог является растяжка.

Магний в идеале потребляется как обычный компонент пищи, а не как добавка. Это гарантирует, что вы никогда не получите слишком много магния. А при достаточно разнообразном выборе продуктов, если у вас нет (метаболических) заболеваний, вам не придется беспокоиться о дефиците магния.