Спорткомплекс Авангард

Тренировки для сердца. Ежедневно уделяйте по крайней мере 30–50 минут занятиям сердечно-сосудистыми упражнениями, иногда называемыми «аэробикой» (плавание, прыжки со скакалкой, бег, ходьба по лестнице, бег трусцой, прыжки на прыжках, езда на велосипеде, гребля и т. д.). Ваша аэробная способность значительно увеличится, что повысит выносливость. 

Круговая тренировка. Вы можете значительно улучшить свою выносливость, занимаясь круговыми тренировками с отягощением (приседания, отжимания, выпады, прыжки с приседа и т. д.). Рекомендуется тренироваться по одной минуте на каждой из 10–20 станций трассы.

Спринт: перед игрой важно физически подготовить свое тело, чтобы вы могли бегать, бегать трусцой и бегать как можно быстрее. Вы можете значительно улучшить свою выносливость, пробегая по циклу 15–20 ярдов каждый день (включая время отдыха). Чтобы максимизировать свою тренировку, вы можете выполнять спринтерские упражнения, добавляя сопротивление (надев утяжеленные жилеты или штаны).

Соблюдайте сбалансированную диету: независимо от того, играете ли вы в футбол или занимаетесь другим физически тяжелым видом спорта. Придерживайтесь строгой сбалансированной диеты, богатой углеводами, низким содержанием жиров и достаточным количеством белка. Чтобы получать достаточное количество питательных веществ, вам следует есть не менее шести раз в день — три больших приема пищи и три небольших приема пищи. Избегайте нездоровой пищи, обработанных пищевых продуктов, сладостей, газированных напитков и других подобных вещей. Кроме того, старайтесь употреблять настоящую полноценную пищу вместо энергетических батончиков, энергетических напитков и пищевых добавок. 

Не допускайте обезвоживания. Чтобы избежать обезвоживания, пейте много воды. Ваша выносливость и производительность пострадают, если клетки вашего тела станут обезвоженными. Вы также будете чувствовать нехватку энергии. Обезвоживание, помимо других симптомов, может вызвать усталость, менее частое мочеиспускание или темную мочу. Поэтому старайтесь пить много воды в течение дня и носите с собой достаточное количество бутылочек во время игры.

Предоставьте достаточный отдых: дайте достаточно времени для отдыха перед двумя выступлениями. Каждый участник должен спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Считается, что для полного выздоровления и восстановления вашего тела ночной сон предпочтительнее фрагментированных отрезков времени. Хороший отдых и восстановление улучшат вашу концентрацию и дадут вам энергию, необходимую на следующий день, чтобы работать с максимальной отдачей.

Избегайте чрезмерных тренировок. Хотя настойчивость и приверженность тренировкам имеют решающее значение в легкой атлетике, избегайте перетренированности. Если вы будете много тренироваться каждый день, это сильно повлияет на ваш уровень выносливости, потому что вы будете полностью утомлены и более склонны к травмам. Очень важно, чтобы вы брали хотя бы несколько выходных в течение каждой недели.

Будьте позитивны. Чтобы уменьшить психическое напряжение, всегда думайте и действуйте позитивно. Ваша выносливость может снизиться из-за умственного истощения и стресса. Продолжайте сохранять оптимизм и самомотивацию, чтобы наблюдать улучшение вашей выносливости и производительности.