+38 (067) 233-69-29
menu
person

18:14
Несколько способов повысить выносливость футболиста

Тренировки для сердца. Ежедневно уделяйте по крайней мере 30–50 минут занятиям сердечно-сосудистыми упражнениями, иногда называемыми «аэробикой» (плавание, прыжки со скакалкой, бег, ходьба по лестнице, бег трусцой, прыжки на прыжках, езда на велосипеде, гребля и т. д.). Ваша аэробная способность значительно увеличится, что повысит выносливость. 

Круговая тренировка. Вы можете значительно улучшить свою выносливость, занимаясь круговыми тренировками с отягощением (приседания, отжимания, выпады, прыжки с приседа и т. д.). Рекомендуется тренироваться по одной минуте на каждой из 10–20 станций трассы.

Спринт: перед игрой важно физически подготовить свое тело, чтобы вы могли бегать, бегать трусцой и бегать как можно быстрее. Вы можете значительно улучшить свою выносливость, пробегая по циклу 15–20 ярдов каждый день (включая время отдыха). Чтобы максимизировать свою тренировку, вы можете выполнять спринтерские упражнения, добавляя сопротивление (надев утяжеленные жилеты или штаны).

Соблюдайте сбалансированную диету: независимо от того, играете ли вы в футбол или занимаетесь другим физически тяжелым видом спорта. Придерживайтесь строгой сбалансированной диеты, богатой углеводами, низким содержанием жиров и достаточным количеством белка. Чтобы получать достаточное количество питательных веществ, вам следует есть не менее шести раз в день — три больших приема пищи и три небольших приема пищи. Избегайте нездоровой пищи, обработанных пищевых продуктов, сладостей, газированных напитков и других подобных вещей. Кроме того, старайтесь употреблять настоящую полноценную пищу вместо энергетических батончиков, энергетических напитков и пищевых добавок. 

Не допускайте обезвоживания. Чтобы избежать обезвоживания, пейте много воды. Ваша выносливость и производительность пострадают, если клетки вашего тела станут обезвоженными. Вы также будете чувствовать нехватку энергии. Обезвоживание, помимо других симптомов, может вызвать усталость, менее частое мочеиспускание или темную мочу. Поэтому старайтесь пить много воды в течение дня и носите с собой достаточное количество бутылочек во время игры.

Предоставьте достаточный отдых: дайте достаточно времени для отдыха перед двумя выступлениями. Каждый участник должен спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Считается, что для полного выздоровления и восстановления вашего тела ночной сон предпочтительнее фрагментированных отрезков времени. Хороший отдых и восстановление улучшат вашу концентрацию и дадут вам энергию, необходимую на следующий день, чтобы работать с максимальной отдачей.

Несколько способов повысить выносливость футболистаИзбегайте чрезмерных тренировок. Хотя настойчивость и приверженность тренировкам имеют решающее значение в легкой атлетике, избегайте перетренированности. Если вы будете много тренироваться каждый день, это сильно повлияет на ваш уровень выносливости, потому что вы будете полностью утомлены и более склонны к травмам. Очень важно, чтобы вы брали хотя бы несколько выходных в течение каждой недели.

Будьте позитивны. Чтобы уменьшить психическое напряжение, всегда думайте и действуйте позитивно. Ваша выносливость может снизиться из-за умственного истощения и стресса. Продолжайте сохранять оптимизм и самомотивацию, чтобы наблюдать улучшение вашей выносливости и производительности.

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 60 | Добавил: avangardsport | Теги: способы повышение выносливости, повышение выносливости, повышение выносливости футболиста, повышение выносливости спортсмена | Рейтинг: 0.0/0
Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...


Почему детям нужно играть?

Игра с пластиковым игрушечным бластером или участие в спортивных состязаниях является важной частью развития детей младшего возраста, поскольку помогает им учиться и расти разными способами. Через игру дети могут развивать свои физические, познавательные и эмоциональные навыки. В физическом плане игра может помочь детям развить мелкую и крупную моторику, координацию и баланс.

Читать далее...


Типы воланов для бадминтона

В увлекательной игре в бадминтон каждый игрок понимает решающую роль, которую волан играет в его игре на площадке. Тип волана для бадминтона, который вы выберете, может существенно повлиять на вашу игру, влияя на скорость, полет и общую играбельность этого вида спорта. Учитывая широкий выбор воланов для бадминтона, доступных на рынке, становится важным понять различия между ними и выбрать тот, который лучше всего соответствует вашему ...


Понимание основ бадминтона

В основе каждого успешного путешествия по бадминтону лежит четкое понимание основ этого вида спорта. Понимание основ бадминтона похоже на закладку фундамента прочной конструкции. Все начинается с ознакомления с правилами и системой подсчета очков, обеспечивающих честный и приятный игровой процесс. Не менее важно ознакомиться с основным оборудованием и снаряжением, таким как ракетка и волан, которые напрямую влияют на результативность ...