+38 (067) 233-69-29
menu
person

22:33
Нужна ли скорость в волейболе?

Волейбол – динамичный вид спорта. Высокие прыжки, быстрые пасы и мощные взмахи руками делают эту игру такой привлекательной. Независимо от игровой позиции в волейболе, от всех игроков требуется хорошая реакция и физическая гибкость. Поэтому высокий уровень скорости и удара необходим как для атаки, так и для защиты. Игрок, который отвечает за оборонительные задачи в тыловой зоне, также нуждается в прыгучести, чтобы получить мяч и сохранить его.

Сила состоит из трех частей: стартовая сила, взрывная сила и максимальная сила. Стартовая сила – это способность развивать максимально возможное увеличение силы с момента начала мышечного сокращения. Этот силовой импульс можно еще больше увеличить за счет высокой взрывной мощности. Максимальная сила – это наивысшая сила, которую могут достичь мышцы. Скорость означает создание максимально возможного прилива силы за максимально короткое время. Поэтому все три элемента необходимо тренировать, чтобы получить быстрые и эффективные модели движений. Основной целью целенаправленной тренировки в волейболе является улучшение общей реакции, прыжковой силы, силы удара и размаха рук.

Нужна ли скорость в волейболе?Толчок, передача и блокирование, наряду с атакующим броском и подачей, являются наиболее часто используемыми приемами игры с мячом в волейболе. Все формы владения мячом объединяет то, что во время игры они выполняются с разной, а зачастую и с очень высокой интенсивностью. Практически в каждом атакующем маневре проводятся обманные маневры, которые не всегда легко разглядеть даже опытным защитникам. Это сокращает доступное время реакции и часто требует от игроков переориентироваться в течение нескольких секунд. Текущую игровую ситуацию необходимо интуитивно фиксировать и оценивать. При атаке важно умение варьировать и быстро вспоминать отработанные процессы. Упражнения для повышения скорости позволяют команде динамически решать комбинации атак и защиты и сочетать их с точным исполнением.

Некоторые из наиболее распространенных упражнений для улучшения взрывной силы — это прыжковые упражнения. Такие упражнения, как бег с препятствиями и прыжки со скакалкой, также оказывают положительное влияние на скоростную силу, а также улучшают общую физическую форму. Умеренные беговые веса увеличивают нагрузку и улучшают эффект от упражнений. Однако для эффективной тренировки скорости используются различные упражнения для оптимизации трех элементов: стартовой силы, взрывной силы и максимальной силы. Хотя некоторые упражнения частично совпадают, другие специально адаптированы к одному из сегментов.

Для увеличения стартовой силы полезны упражнения, направленные на улучшение эластичности и мышечно-сухожильных групп. Упражнения на растяжку делают мышцы более восприимчивыми к импульсам движения, посылаемым нервами. Сухожилия и мышцы должны иметь хорошее взаимное соединение, чтобы иметь возможность быстро реализовывать нервные сигналы на сокращение или расслабление. Это взаимодействие существенно улучшается с помощью упражнений на растяжку.

Плиометрическая тренировка особенно оптимизирует взрывную силу. Сюда входят прыжковые упражнения на ступеньках или тренировочной скамье. Быстрые короткие прыжки вверх и вниз стимулируют определенные группы мышечных волокон. Мышечная стимуляция приводит к образованию новых волокон, которые увеличивают силу прыжка. Во время плиометрических тренировок важно следить за разгрузкой суставов, поэтому эти упражнения следует выполнять без высоких беговых отягощений и утяжелителей.

Максимальной силы лучше всего достичь с помощью силовых упражнений, сочетающих высокую частоту повторений с периодами полного расслабления. Проверенный метод увеличения максимальной силы – пирамидальная система. Здесь мы начинаем с небольших нагрузок и весов. Веса постепенно увеличиваются, компенсируя это снижением частоты повторений. Однако в командном волейболе максимальной силе уделяется меньше внимания, чем улучшению стартовой и взрывной силы, поскольку ее увеличение сверх определенного уровня не приводит к соответствующему улучшению игры или даже может иметь контрпродуктивный эффект.

Последовательная тренировка скорости в волейболе приводит к заметно большей ловкости и более динамичным игровым процессам. Поэтому ни один тренер по волейболу не должен упустить возможность включить упражнения на скорость в свою программу тренировок.

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 251 | Добавил: avangardsport | Теги: стартовая сила волейболиста, волейбол, взрывная сила волейболиста, развитие силы в волейболе | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...