Авангард

Вода является основным компонентом нашего тела и обеспечивает его функционирование. Недостаток воды может серьезно навредить организму – поэтому важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости.

Обезвоживание – что это на самом деле?

Когда организм теряет больше воды, чем потребляет, возникает дефицит воды, также известный как обезвоживание. Когда в организме слишком мало воды, кровь становится гуще. Это означает, что сердечной мышце приходится прилагать больше усилий для перекачивания крови по венам, в результате чего в мышцы поступает меньше кислорода и минералов. Кроме того, недостаток воды лишает организм способности выводить токсины.

Как распознать обезвоживание?

Обезвоживание заметно по ощущению жажды, учащению пульса и снижению артериального давления. Спортсмены, которые не пьют достаточно, чтобы удовлетворить потребности своего организма, часто страдают от усталости и потери концентрации. Это приводит к недостатку внимания и точности, что снижает спортивные результаты и увеличивает риск получения травм. Недостаток жидкости проявляется также в мышечных судорогах, ощущении тяжести в ногах и потемнении мочи.

Когда может произойти обезвоживание?

Обезвоживание чаще всего возникает в жаркую погоду, когда организм теряет много жидкости с потом. Но даже в холодную погоду риск не следует недооценивать: холод позволяет организму легче регулировать температуру во время тренировки, благодаря чему спортсмен меньше потеет и не испытывает потребности пить. Однако это заблуждение: организму нужна вода даже при занятиях спортом в холодных условиях.

Еще один источник опасности – неправильные напитки. Например, тот, кто пьет энергетические напитки, должен помнить, что в них более высокая концентрация минералов и сахара, чем в самом организме.Это означает, что вода сначала переходит из организма в напиток, а не наоборот - еще одна причина обезвоживания. .

Что делать с обезвоживанием? 4 полезных совета:

Пейте достаточно воды в течение дня! Предполагается, что каждый день организм теряет около 2,5 литров воды. Из него следует потреблять около 1 литра с пищей (например, мясо на 75% состоит из воды, огурцы — даже на 97%) и 1,5 литра с напитками. Во время занятий спортом организм выделяет от 0,5 до 1 литра воды в час, а у спортсменов – до 3 литров. Вот почему во время тренировки следует выпивать около 0,5 литра воды каждые полчаса.

Пейте, прежде чем почувствуете жажду! Жажда является признаком обезвоживания: когда она возникает, уже слишком поздно.

Пейте эффективно! Вам следует пить воду перед тренировкой и во время разминки, чтобы подготовить организм к потере воды. Употребление алкоголя во время тренировок предотвращает эффекты обезвоживания, такие как усталость и потеря концентрации. Впоследствии жидкость помогает компенсировать потерю воды и предотвратить мышечные боли.

Найдите правильный напиток! Если ваша тренировка длится менее часа, воды вполне достаточно. Если сеанс длится более часа, следует выпить изотонический напиток (на основе углеводов), чтобы снабдить организм необходимыми веществами. Вода не должна быть ледяной, чтобы избежать расстройства желудка. Оптимальная для питья температура воды около 15°C.

Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости во время тренировки!