Авангард

Этот метод тренировок обещает улучшение жирового обмена и экономию ценных углеводов (емкость хранения). Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что в отсутствие сахара организм в значительной степени полагается на жиры для получения энергии. Жировой обмен является наиболее важным источником энергии для спортсменов, занимающихся выносливостью на коротких дистанциях.

Эту форму тренировки чаще всего используют перед завтраком. После ночного голодания, к которому организм хорошо приспособлен, места хранения углеводов практически пустуют. Углеводы хранятся только в крови и мышцах. Если тренировка начинается без предварительного приема сахара, организм, с одной стороны, вынужден, но с другой стороны также способен использовать больше жиров для выработки энергии.

Эта форма обучения всегда является предметом горячих и противоречивых научных дискуссий. Пока неясно, какое именно влияние он оказывает на организм, а затем и на работоспособность, в том числе потому, что исследования недостаточны. Известно, что подросткам и людям старшего возраста тренировки натощак не совсем подходят. Дополнительные критерии исключения включают метаболические заболевания и новичков.

Эффект от низкого потребления углеводов можно еще больше усилить, съев накануне безуглеводный ужин. Любое количество углеводов, даже самое маленькое, вызывает выброс инсулина и, таким образом, блокирует сжигание жира.

Данный метод обучения необходимо проводить с учетом некоторых требований:

Только с опытными спортсменами!

Жиры метаболизируются только с кислородом, а это значит, что интенсивность упражнений должна быть низкой.

Езда на велосипеде — наиболее подходящий вариант, так как интенсивность можно очень хорошо контролировать, а также можно брать с собой еду.

Продолжительность тренировки натощак вначале не должна превышать 20-40 минут и должна лишь постепенно увеличиваться до 45 и максимум до 90 минут.

Если организм не получает достаточного количества кислорода и интенсивность упражнений слишком высока, организм прибегает к кратковременному обеспечению энергией за счет углеводов и полностью опустошает свои запасы. Это истощение гликогена приводит к падению работоспособности, повышенной восприимчивости к инфекциям, задержке времени регенерации и, в конечном итоге, к неадекватной адаптации.

Исследования показали, что скорость жирового обмена также увеличивается после четырех-шести часов голодания. Таким образом можно было бы избежать негативных сторон утренних тренировок натощак (значительный дефицит энергии, падение работоспособности, проблемы с концентрацией внимания в повседневной жизни, утомляемость и т. д.).

Если вы хотите внедрить этот метод тренировок, вам следует начинать в те дни, когда после тренировки есть достаточно времени для завтрака. Работающим людям это гарантировано в выходные дни.

Наконец, остается вопрос, действительно ли тренировки натощак приводят к улучшению обмена веществ или же тормозятся процессы углеводного обмена. 

Примечание. Разница между тренировками натощак и тренировкой жирового обмена.

Тренировки после пробуждения и перед завтраком обычно называют тренировкой  натощак . Обычно они короткие и низкой интенсивности.

Тренировку жирового обмена  можно проводить в любое время суток. Обязательным условием для этого является то, что вы воздерживаетесь от еды за 2-4 часа до тренировки и не употребляете никаких продуктов, стимулирующих выработку инсулина, то есть никакого сахара в любой форме. Интенсивность нагрузки также следует учитывать в регенеративной области.