Авангард

Метод, который можно использовать для улучшения или поддержания подвижности, называется растяжкой . Улучшения в подвижности можно достичь только в долгосрочной перспективе. Это значит, что для этого следует отвести отдельный раздел спортивного обучения.

Эффективность упражнений на растяжку в первую очередь определяется качеством их выполнения.

Необходимо принять во внимание следующие моменты:

• выбор участков тела для растяжки,
• точность в выполнении упражнений,
• интенсивность при выполнении упражнения,
• регулярность выполнения.

Чтобы растяжка была эффективной, необходимо воздействовать на нервные и соединительнотканные структуры. Это достигается растягиванием до появления отчетливого ощущения растяжения или приятной боли при растяжении. Болевой порог не превышен.

Растяжение осуществляется статически или контролируемо-динамически. При статических упражнениях на растяжку длина растягиваемой мышцы не меняется, при динамических упражнениях на растяжку ее длина постоянно меняется. Последнее делается, например, путем медленного, контролируемого покачивания.

Растяжку также часто используют в качестве разминки. Однако это не настоящая тренировка мобильности. Преимущество растяжки на этапе разминки заключается в тренировке осознания тела (проприоцепции) и сознательном ощущении максимальной амплитуды движения, которую допускают различные суставы и мышцы. Однако длительная статическая пассивная растяжка приводит к уменьшению мышечного напряжения и адаптации соединительнотканных структур (так называемый эффект сползания). Это приводит к немедленной потере скорости, что нежелательно для многих видов спорта. По сути, растяжка рассматривается критически с точки зрения предотвращения травм при разминке или как защитная мера против болей в мышцах.

Ловкость — единственный двигательный навык, в котором девочки превосходят мальчиков (или женщины — мужчин). В целом у женщин повышается эластичность мышц, сухожилий и связок. Причина кроется именно в гормональных различиях. Повышенный уровень эстрогена у девочек приводит к повышенной задержке воды и увеличению доли жировой ткани или уменьшению доли мышечной массы. Способность женщины растягиваться увеличивается за счет меньшей плотности тканей.