Растяжение осуществляется статически или контролируемо-динамически. При статических упражнениях на растяжку длина растягиваемой мышцы не меняется, при динамических упражнениях на растяжку ее длина постоянно меняется. Последнее делается, например, путем медленного, контролируемого покачивания.
Как физические упражнения влияют на здоровье?
Физические упражнения оказывают широкий спектр положительного воздействия на здоровье человека.
Ниже подробно описываются последствия и приводятся подтверждающие доказательства.
20:44 Основы подвижности | |
Метод, который можно использовать для улучшения или поддержания подвижности, называется растяжкой . Улучшения в подвижности можно достичь только в долгосрочной перспективе. Это значит, что для этого следует отвести отдельный раздел спортивного обучения. Эффективность упражнений на растяжку в первую очередь определяется качеством их выполнения. Необходимо принять во внимание следующие моменты:
Чтобы растяжка была эффективной, необходимо воздействовать на нервные и соединительнотканные структуры. Это достигается растягиванием до появления отчетливого ощущения растяжения или приятной боли при растяжении. Болевой порог не превышен.
Растяжку также часто используют в качестве разминки. Однако это не настоящая тренировка мобильности. Преимущество растяжки на этапе разминки заключается в тренировке осознания тела (проприоцепции) и сознательном ощущении максимальной амплитуды движения, которую допускают различные суставы и мышцы. Однако длительная статическая пассивная растяжка приводит к уменьшению мышечного напряжения и адаптации соединительнотканных структур (так называемый эффект сползания). Это приводит к немедленной потере скорости, что нежелательно для многих видов спорта. По сути, растяжка рассматривается критически с точки зрения предотвращения травм при разминке или как защитная мера против болей в мышцах. Ловкость — единственный двигательный навык, в котором девочки превосходят мальчиков (или женщины — мужчин). В целом у женщин повышается эластичность мышц, сухожилий и связок. Причина кроется именно в гормональных различиях. Повышенный уровень эстрогена у девочек приводит к повышенной задержке воды и увеличению доли жировой ткани или уменьшению доли мышечной массы. Способность женщины растягиваться увеличивается за счет меньшей плотности тканей. | |
|
| |
 |
