Авангард

Чтобы наращивание мышечной массы происходило идеально во время тренировок, вся диета должна быть специально подобрана.

В частности, питание играет важную роль в оптимальном развитии мышц. Продукты, содержащие много витаминов, белков, минералов и микроэлементов, идеально подходят для оптимальной поддержки наращивания мышечной массы, достигаемой посредством тренировок. В то же время, помимо употребления продуктов, способствующих наращиванию мышечной массы, вам также необходимо обращать внимание на то, когда они употребляются.

Какие продукты содержат важные питательные вещества?

Продукты, содержащие белок, в основном являются продуктами животного происхождения. Тот, кто ест рыбу, мясо, молочные продукты и яйца, одновременно наращивая мышечную массу, обеспечивает свой организм полезными белками. При выборе мяса преимуществом являются нежирные и высоко белковые сорта, например, индейка или курица. Рыбу всегда следует есть свеже выловленной, чтобы она содержала много важных белков и жирных кислот омега-3. Творог и зернистый сливочный сыр также содержат много белков, которые помогают наращивать мышцы. 

Помимо продуктов животного происхождения, следует употреблять и растительные продукты, способствующие наращиванию мышечной массы. К ним относятся бобовые, семена, орехи или брокколи. В них много белка и содержатся минералы, витамины, микроэлементы и клетчатка. 

Органические продукты следует отдавать предпочтение настолько часто, насколько позволяет ваш кошелек, поскольку они не обрабатывались химикатами. Это касается мяса, рыбы, молочных продуктов и продуктов растительного происхождения. Это гарантирует, что диета действительно может способствовать наращиванию мышечной массы без каких-либо нежелательных загрязнителей, таких как антибиотики и пестициды.

Что касается витаминов, которые также являются важной частью успешного наращивания мышечной массы, особое внимание следует уделить витаминам А, D, В₆, С, Е и В₁₂. Витамины содержатся во многих овощах и фруктах. Эти витамины также содержатся во многих усилителях тренировок. Кроме того, некоторые бустеры, например,  обладают стимулирующим и повышающим работоспособность эффектом, что обеспечивает большую мотивацию во время тренировок .

Минералы также необходимы для наращивания мышечной массы. К ним относятся йод, магний, цинк, железо, кальций и фосфор. Минералы содержатся в продуктах животного происхождения, овощах и фруктах. 

Какие привычки питания идеальны для наращивания мышечной массы? 

Для наращивания мышечной массы необходимо больше калорий. Для этого вам следует не только потреблять такое количество калорий, которое обеспечивает базовую скорость обмена веществ соответствующей массы тела, но и потреблять до 500 дополнительных калорий в день, если у вас нормальный вес. Потребность в белке составляет 2–2,5 г белка в день на кг массы тела. 

Один из самых важных советов по питанию заключается в том, что общий объем еды следует разделить на несколько порций в день. До пяти приемов пищи в день не должно быть редкостью. Всегда следует есть сразу после силовой тренировки. Таким образом, организм быстро получает питательные вещества, потерянные при интенсивных тренировках . Это помогает организму оптимально регенерировать. 

Поскольку спокойный и хороший ночной сон важен для наращивания мышц, вам не следует ничего есть за три часа до сна. В противном случае пищеварительный тракт продолжит работать во время сна, и регенерация организма, необходимая для оптимального наращивания мышечной массы, будет нарушена.