Спорткомплекс Авангард

Скажите честно: насколько важна для вас разминка? Вы обычно соглашаетесь на несколько упражнений и растяжку икр? Если да, то вы скоро поймете, насколько важна эта недооцененная часть тренировок.

Разминка должна не только подготовить ваше тело, но и разум к тому, что вас ждет. Это основа и отправная точка каждой тренировки, она состоит из двух этапов, которые активируют и мобилизуют целевые мышцы, одновременно задействуя вашу центральную нервную систему.

Представьте себе, что вы пытаетесь растянуть резинку после того, как она провела несколько часов в морозильной камере. Есть большая вероятность, что он порвется. Если перед выполнением мощных, интенсивных движений не повысить температуру тела, то то же самое, скорее всего, произойдет с вашими мышцами и связками. Интересно, что эффективная разминка может повысить внутреннюю температуру тела с 36,5–37,0 градусов до 38,5–39,0 градусов, и такое повышение, вероятно, снизит риск получения травмы.

Так что же должно входить в «эффективную разминку»? Читайте дальше, чтобы узнать о двух этапах разминки и о том, почему нескольких прыжков и растяжки икр будет недостаточно.

1. Общая разминка

Общая разминка призвана предотвратить травмы, подготовить вас как физически, так и морально, а также улучшить ваши результаты во время предстоящей тренировки. Роль этого первого шага заключается в том, чтобы буквально «согреть» вас, то есть повысить температуру тела, частоту сердечных сокращений, кровоток, а также стимулировать обмен веществ. Это помогает обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода и важных питательных веществ для следующей фазы активации и тренировки. Легкая пробежка, прыжки на скакалке или умеренная тренировка на гребном тренажере в местном спортзале — все это хорошие примеры того, что должна включать в себя общая разминка.

Помимо повышения температуры тела и мышц, общая разминка также ускоряет обмен веществ, о чем кратко говорилось выше. Это важно, потому что тогда ваши энергетические системы будут работать более эффективно. Вы когда-нибудь опаздывали и вам приходилось бежать, чтобы успеть на автобус? Что вы чувствовали после этого? Вы сели на автобус и были счастливы, но как насчет ваших мышц? Они не выглядели такими счастливыми, не так ли? Это происходит потому, что большой объем лактата и других кислых жидкостей проходит через мышцы ног – процесс, который также происходит, когда ваш метаболизм не готов выполнять столь интенсивные и взрывные движения, как те, которые необходимы во время спринта.

2. Специальная разминка

Хотя специальная разминка также направлена ​​на предотвращение травм, ее основная функция — подключить мозг к различным группам мышц. На этом этапе разминки активируется ваша центральная нервная система (ЦНС), а также суставы и диапазон движений. Это особенно важно, поскольку практически во всех видах спорта позвоночник и задняя мышечная группа (подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы позвоночника), а также мышцы плечевого пояса необходимы для поддержки тела и обеспечения безопасности и плавности движений.

Этот шаг, хотя его часто упускают из виду, имеет решающее значение. Связь между телом и мозгом позволяет быстро, бессознательно и без травм воздействовать на правильные мышцы, необходимые для выполнения определенных движений. Играете ли вы в футбол, бегаете на короткие дистанции или выполняете тренировку с собственным весом, направленную на нижнюю часть тела, необходимо активировать и задействовать ягодицы, подколенные сухожилия, тазобедренные суставы и позвоночник. Другими словами, на этапе разминки ваш мозг привыкает сообщать вашему телу, как расположиться для предстоящих упражнений, а ваше тело привыкает следовать инструкциям вашего мозга.

Разминка должна быть основой любой тренировки. Состоит из 2 фаз: общая разминка и специальная разминка. Выполнив эти 2 шага, вы не только повысите температуру тела и частоту сердечных сокращений, но также снизите риск получения травм и активируете связь между мозгом и телом, чтобы они были готовы выполнять движения, которые вас ждут. во время тренировки.