Авангард

Базовое силовое упражнение для грудных мышц. Выполнение отжиманий с широким захватом и наклоном туловища.

Балансирование на брусьях, руки расставлены шире ширины плеч, руки вытянуты, туловище слегка наклонено вперед, цель – разгибание локтей в сочетании с отведением плеч после опускания более или менее низко.

Приятно отметить, что, как и во всех упражнениях для грудных мышц, грудная клетка должна быть «наружу». Ни в коем случае плечи не должны находиться впереди грудных мышц.

Отжимания на брусьях с широким удержанием, опираясь на грудь — мышцы работают.

• Основные: грудные мышцы, плечи (передние пучки), трицепсы.
• Вторичные: широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, трапеция, бицепс (короткая головка).
• Отжимания на брусьях широким хватом с наклоном — это упражнение, похожее на жим наклоном в том смысле, что они также подчеркивают брюшной (нижний) пучок грудных мышц.
• Именно наклон вперед позволяет локализовать работу больше на грудных, чем на трицепсах.

Несмотря ни на что, в зависимости от формы тела может случиться так, что упражнение локализует работу только на трицепсах, пусть это и редкость.

Интерес к отжиманиям на брусьях с широким хватом в согнутом положении туловища.

Отжимания на брусьях широким хватом с наклоном груди — очень интересное упражнение в том смысле, что оно позволяет вам проработать грудные мышцы с использованием очень небольшого оборудования.

Кроме того, они допускают довольно необычную амплитуду во время отрицательной фазы, гораздо большую, чем все остальные упражнения для грудных мышц.

Вариации отжиманий широким хватом с наклоном туловища.

Упражнение можно выполнять с гирей (груз, прикрепленный к веревке вокруг талии):

В некоторых спортзалах также можно найти планки с буквой «V» (образующие букву «V»). Использование перекладин позволяет увеличить раскрытие локтей на одной линии с плечами и, следовательно, лучше проработать грудные мышцы.

Опасность/Противопоказания к отжиманиям на брусьях широким хватом с наклоном туловища.

Упражнение может быть довольно рискованным для плеч. Вот почему вы должны адаптировать амплитуду в соответствии со своей гибкостью.

Отжимания также могут вызывать боль в грудине (грудной кости). Тогда решение заключается в практике растяжки (плечей и грудных мышц).