Вот уже несколько десятилетий в наших тренажерных спортзалах проповедуется одна философия: болезненность мышц означает, что вы эффективно тренируетесь. Вы согласны с тем, что болезненность означает, что вы, наконец, начали двигать мышцами, но означает ли это также, что необходимо каждый день грузить тоннаж на мышцы, чтобы они оставались болезненными? Ответ - нет.

Что такое болезненность мышц?
Мышечная болезненность возникает, когда вы интенсивно работали над мышцей или, когда вы двигали мышцу после длительного периода времени. Это также определяется как болезненность мышц с отсроченным началом. Боль может казаться невыносимой, из-за чего вы можете чувствовать себя вегетативным, но болезненность - это как хороший, так и плохой знак.

Когда вы напрягаете мышцы, например, выполняя 50 отжиманий за один раз или бегая через долгое время, это движение вызывает микротрещины в мышцах. Эти микроразрывы также вызывают воспаление в мышцах, что делает боль невыносимой.

В первый день из-за болезненности мышц приток крови к этой конкретной области мышц значительно замедляется вместе с гормонами, которые вырабатываются во время упражнений (эндорфины), и белками, которые необходимы для их заживления.

Следовательно, на второй день в этой мышце появляется избыток жидкости из-за воспаления, которое вызывает слишком большой стресс в этой области, если вы пытаетесь выполнять упражнения или работать над этой мышцей.

Поэтому, если вы продолжаете нагружать эту область, это увеличивает воспаление и разрыв мышц.

Мышечная болезненность не должна быть поводом для беспокойства, если только она не продолжается более 24-48 часов. Это может означать, что у вас может быть более серьезная проблема, такая как рабдомиолиз, состояние, при котором в кровоток попадает слишком много белка.

Означает ли это, что вы недостаточно тренировались, если у вас не болят мышцы?

Нет, это потому, что ваше тело уже привыкло к тренировкам. Но это не означает, что это никоим образом не увеличивает вашу мышечную выносливость или силу. Воспаление сохраняется, но в меньшем количестве. 

Помимо этого, если вы хорошо увлажняете свое тело до, во время и после тренировки, это очень помогает при мышечной боли.