Авангард

Когда дело доходит до кросс-тренинга, специфичного для конкретного вида спорта, секреты успеха часто являются общими для представителей разных видов спорта: максимально улучшайте свои навыки и в то же время снижайте риск травм. Баскетбол, безусловно, также соответствует этой модели, но конкретные аспекты бега, прыжков и бросков, связанные с игрой, могут сделать баскетбольные перекрестные тренировки уникальными. 

В баскетболе упражнения на броски и работу ног уникальны по сравнению с другими видами спорта. Упражнения на работу ног иногда включают в себя разнонаправленные движения на нестабильных поверхностях из-за механики прыжков и приземлений. 

Ключевыми упражнениями для баскетболистов, которые одновременно улучшают их навыки и предотвращают травмы, являются:

• Упражнения по механике приземления, такие как прыжки в длину, прыжки в глубину и прыжки с ящика.
• Упражнения на ловкость, такие как конусные, лестничные, восьмерочные и линейные.
• Баскетболисты обычно выполняют упражнения на ловкость во время ведения мяча, чтобы включить в них движения, характерные для конкретного вида спорта. Эти упражнения следует выполнять в качестве динамической разминки перед тренировкой или деятельностью. Более интенсивные упражнения, такие как механика приземления и плиометрические упражнения, следует выполнять два-три раза в неделю. 

Конечно, помимо необходимых баскетбольных навыков ведения мяча, бросков и прыжков, что действительно выделяет вас в этом виде спорта, так это сила, скорость и выносливость. 

И именно здесь в игру вступают перекрестные тренировки с использованием силы и физической подготовки. 

Рекомендуется использовать модель, известную как тренировка оптимальной производительности, для развития силы и мощи, необходимых для достижения успеха в баскетболе. Эту пятиэтапную программу можно модифицировать для различных видов спорта, и она фокусируется на следующем прогрессе в развитии спортсмена:

• Стабилизация — Выносливость
• Сила — Выносливость
• Мышечное развитие
• Максимальная сила
• Мощность 

Работа с тренером или тренером по силовой подготовке — лучший способ развить свои навыки и способности наиболее эффективным для баскетбола способом. Для общей силы важно устранить недостаток движения и силы, прежде чем строить все в целом. Можно использовать методы PNF (проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации), чтобы оценить стабильность, подвижность, силу и общую функциональную способность суставов. Получение этого базового уровня дает лучшее понимание того, как улучшить общие способности. 

Как только игрок готов начать наращивать силу, можно сосредотачивается на построении механики верхней и нижней части тела с помощью эксцентрических и концентрических движений и упражнений на стабилизацию корпуса. Они могут включать в себя такие упражнения, как становая тяга, приседания, жимы от груди, тяги сидя, планка, удары ногами и различные техники переноса гири.

Другим ключевым аспектом перекрестных тренировок в баскетболе является предотвращение травм. Отчасти это произойдет естественным образом, когда ваше тело станет сильнее и привыкнет к конкретным движениям в баскетболе. Другой ключ — это брать выходные, чтобы отдохнуть, размяться и дать организму возможность восстановиться. 

Полезно использовать межсезонье как время, чтобы сделать перерыв и дать своему телу возможность отдохнуть и восстановиться, чтобы предотвратить травмы от переутомления. Вы также можете посетить своего лечащего врача, чтобы узнать, нужно ли устранять какие-либо сохраняющиеся боли, чтобы избежать более серьезных проблем в долгосрочной перспективе. 

Естественно, уход за своим телом дома влияет на травмы. Правильный сон, сбалансированная диета и правильная гидратация — все это важно. Когда усталость увеличивается, будь то умственная или мышечная, ваше тело более склонно к травмам.