Авангард

Так называемая перетренированность также известна как неправильная тренировка. Имеется в виду состояние усталости, которое невозможно устранить простым отдыхом. Перетренированность возникает из-за накопления больших стрессовых раздражителей при недостаточной регенерации. В запущенной форме хроническое ухудшение работоспособности возникает при расстройстве иммунной системы, гормональных изменениях или депрессии.

Состояние перетренированности возникает при несоблюдении принципа оптимального соотношения между нагрузкой и восстановлением (слишком частые тренировки со слишком низкой регенерацией). В большинстве случаев это сопровождается дополнительным игнорированием принципа тренировочно-эффективного стресс-раздражителя (слишком высокой интенсивности). Проблема здесь в том, что, особенно в соревновательных видах спорта, а также в развлекательных видах спорта, вам приходится находить баланс между максимальным стимулом и полным восстановлением. Поскольку грань между оптимальным стрессом и перегрузкой плавна, тренировки должны быть хорошо скоординированы и спланированы как можно более индивидуально.

Как распознать перетренированность?

Есть некоторые предупреждающие знаки, указывающие на перетренированность. Однако их также необходимо правильно распознавать и интерпретировать. Если вы продолжите тренировку, несмотря на очевидные предупреждающие сигналы, неизбежно возникнут нарушения вегетативной нервной системы и связанные с ними последствия. В зависимости от того, какая ветвь вегетативной нервной системы дисфункциональна или гиперактивна (симпатическая или парасимпатическая ветвь), могут возникать различные симптомы. Так называемое симпатикотоническое перетренирование сопровождается перевозбуждением и усилением двигательных процессов, тогда как парасимпатикотоническое перетренированность характеризуется тормозными процессами (отсутствием драйва и утомляемостью). Последнее распознать сложнее, поскольку в состоянии покоя симптомы не особо заметны. В следующей таблице показаны важные предупреждающие знаки:

Чем быстрее выявляется перетренированность, тем больше шансов взять последствия под контроль. Следующие правила поведения являются лучшим способом противодействия перетренированности:

Симптомы перетренированности обычно улучшаются через несколько недель (симпатикотоническое перетренирование) или месяцев (парасимпатикотоническое перетренирование). Если желание тренироваться вернется, то вернется работоспособность и энтузиазм. Если этого не происходит, следует продолжить регенерацию и обратиться к врачу. Необходимо уточнить, в какой степени уже существуют проблемы со здоровьем. Если перетренированность зашла слишком далеко, было бы неразумно придерживаться слишком высоких целевых показателей. Переориентация на легко достижимые цели необходима, поскольку нельзя упускать успешный опыт. 

Разумный контроль тренировок должен быть с самого начала направлен на предотвращение перетренированности. Если перетренированность все же произошла, тренировку не следует прекращать полностью, а просто изменить (уменьшить интенсивность и объем).

Даже если известно, какие меры могут быть полезны в случае перетренированности, основной целью должно быть в первую очередь избежание попадания в такое состояние. Это требует точного и индивидуального планирования обучения. Регулярный контакт с вашими клиентами поможет вам выявить любые признаки перетренированности. Однако, поскольку у тренера обычно нет времени подробно заботиться о каждом отдельном клиенте, при составлении плана обучения требуется особое внимание. Анализируя пройденное обучение, вы можете выя

вить стагнацию или снижение производительности и соответствующим образом обратиться к клиенту. Если клиент также жалуется на утомляемость, трудности с концентрацией внимания и т. д., это может указывать на синдром перетренированности. Но гриппоподобные инфекции, неоптимальные тренировки, плохое питание и т. д. также могут быть причинами отсутствия успеха. Если такие ограничения существуют в течение длительного периода времени, необходимо выявить возможные причины и принять соответствующие меры.

Чтобы не допустить, чтобы ситуация зашла так далеко, клиенту могут быть полезны следующие советы :

• Тренируйтесь по плану тренировок, составленному вашим тренером.
• Не позволяйте другим подталкивать вас к более высокой интенсивности.
• Убедитесь, что у вас достаточно времени на восстановление.
• Заминку следует проводить после каждой тренировки.
• Выспаться.
• Обратите внимание на осознанное, здоровое питание.
• Регулярно контролируйте частоту пульса в состоянии покоя.
• Документируйте свое обучение, чтобы негативные изменения можно было распознать как можно раньше.
• Обратите внимание на предупреждающие сигналы вашего тела.
• В течение года позволяйте себе периоды отдыха, во время которых уровень вашей производительности может замедлиться или снизиться.