Авангард

Перетренированность – это состояние организма, при котором, несмотря на тренировку, не регистрируется улучшение работоспособности и при котором даже обычное время регенерации не приносит заметного восстановления. Перетренированность вызвана постоянной физической и психологической перегрузкой спортсмена, слишком большими тренировочными объемами, слишком интенсивными тренировками и недостаточным временем восстановления. Как правило, перетренированность возникает тогда, когда спортсмен или тренер пренебрегает или игнорирует основные принципы периодизации (ср. принцип оптимального соотношения между нагрузкой и восстановлением) на протяжении длительного периода времени. На практике перетренированность становится заметной из-за застоя в развитии производительности или снижения производительности, несмотря на постоянные тренировки.

Изменения биологических параметров, таких как частота сердечных сокращений в состоянии покоя, концентрация мочевины, масса тела, а также изменение психологических параметров, таких как качество и продолжительность сна, мотивационное состояние и общее настроение спортсмена, также являются признаками начинающегося или имеющегося перетренированности.

Молодые спортсмены или спортсмены с очень высоким уровнем самомотивации особенно подвержены перетренированности, потому что они физически требуют от себя слишком многого и подвергают себя большому давлению для достижения результатов. Поэтому перетренированность следует рассматривать как результат физической и психологической перегрузки.

В оздоровительных видах спорта перетренированность встречается реже, поскольку плотность тренировок и объемы тренировок ниже, чем в соревновательных видах спорта. Однако перетренированность может возникнуть и у очень амбициозных спортсменов-любителей, если наблюдается сочетание высокой самомотивации и недостатка знаний в планировании и контроле тренировок.

Признаки перетренированности или неправильной тренировки

• Несмотря на тренировки, производительность медленно снижается или стагнирует.
• Растущая утомляемость и отсутствие мотивации к интенсивным тренировкам.
• Нарушения сна, потеря аппетита, потеря веса и т.д. (вегетативная дисфункция)
• Частые инфекции и проблемы со здоровьем
• Увеличение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и частоты сердечных сокращений при нагрузке.
• Повышенный уровень лактата во время обычных тренировок

Если у спортсмена наблюдается один или несколько симптомов, необходимы конкретные меры для вывода спортсмена из этого состояния:

• Отдохните от тренировок
• Анализ предыдущих тренировок (причинно-следственные исследования) с новым определением ритма стресса/восстановления.
• Анализ частной среды с целью исключения или устранения возможных множественных стрессов
• Снижение объемов и интенсивности для возвращения к тренировкам