+38 (067) 233-69-29
menu
person

17:00
Перетренированность в видах спорта на выносливость

Перетренированность – это состояние организма, при котором, несмотря на тренировку, не регистрируется улучшение работоспособности и при котором даже обычное время регенерации не приносит заметного восстановления. Перетренированность вызвана постоянной физической и психологической перегрузкой спортсмена, слишком большими тренировочными объемами, слишком интенсивными тренировками и недостаточным временем восстановления. Как правило, перетренированность возникает тогда, когда спортсмен или тренер пренебрегает или игнорирует основные принципы периодизации (ср. принцип оптимального соотношения между нагрузкой и восстановлением) на протяжении длительного периода времени. На практике перетренированность становится заметной из-за застоя в развитии производительности или снижения производительности, несмотря на постоянные тренировки.

Изменения биологических параметров, таких как частота сердечных сокращений в состоянии покоя, концентрация мочевины, масса тела, а также изменение психологических параметров, таких как качество и продолжительность сна, мотивационное состояние и общее настроение спортсмена, также являются признаками начинающегося или имеющегося перетренированности.

Перетренированность в видах спорта на выносливостьМолодые спортсмены или спортсмены с очень высоким уровнем самомотивации особенно подвержены перетренированности, потому что они физически требуют от себя слишком многого и подвергают себя большому давлению для достижения результатов. Поэтому перетренированность следует рассматривать как результат физической и психологической перегрузки.

В оздоровительных видах спорта перетренированность встречается реже, поскольку плотность тренировок и объемы тренировок ниже, чем в соревновательных видах спорта. Однако перетренированность может возникнуть и у очень амбициозных спортсменов-любителей, если наблюдается сочетание высокой самомотивации и недостатка знаний в планировании и контроле тренировок.

Признаки перетренированности или неправильной тренировки

  • Несмотря на тренировки, производительность медленно снижается или стагнирует.
  • Растущая утомляемость и отсутствие мотивации к интенсивным тренировкам.
  • Нарушения сна, потеря аппетита, потеря веса и т.д. (вегетативная дисфункция)
  • Частые инфекции и проблемы со здоровьем
  • Увеличение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и частоты сердечных сокращений при нагрузке.
  • Повышенный уровень лактата во время обычных тренировок

Если у спортсмена наблюдается один или несколько симптомов, необходимы конкретные меры для вывода спортсмена из этого состояния:

  • Отдохните от тренировок
  • Анализ предыдущих тренировок (причинно-следственные исследования) с новым определением ритма стресса/восстановления.
  • Анализ частной среды с целью исключения или устранения возможных множественных стрессов
  • Снижение объемов и интенсивности для возвращения к тренировкам
Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 224 | Добавил: avangardsport | Теги: Перетренированность, Перетренированность в спорте, Перетренированность спортсмена | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...