Спорткомплекс Авангард

Сжигание жира с помощью активных метаболических тренировок – быстрые результаты тренировок за короткое время!

Целенаправленная метаболическая тренировка с целью:

• Потеря жира
• Стимулировать метаболизм
• Увеличьте эффект дожигания
• Активируйте собственное сжигание жира в организме

Кому подходят метаболические тренировки?

Метаболическая тренировка предназначена для спортсменов с целью максимального ускорения собственного сжигания жира и обмена веществ в организме с целью снижения процента жира в организме. Другая цель метаболических тренировок — как минимум сохранить ранее наработанные мышцы и даже добиться мышечного роста.

На этом этапе мы также хотели бы подчеркнуть, что следующее обучение не для новичков. Будучи новичком, вам следует сначала поработать с основами. Метаболическая тренировка очень сложна, поэтому ее следует проводить поэтапно. Например, рекомендуется период 6-12 недель или до тех пор, пока сохраняется успех!

Метаболическая тренировка требует усилий, но быстрые результаты возможны за короткое время.

Почему быстрый метаболизм?

Обмен веществ состоит из основного и рабочего метаболизма. Базальный уровень метаболизма — это количество энергии, которое организм использовал бы в состоянии абсолютного покоя, если бы вообще не было никакой активности. Есть еще жизненный оборот включает в себя все виды деятельности. От сидения за столом до спортивных соревнований. В зависимости от активности метаболическая активация и потребление, конечно, значительно выше.

Однако жизненный оборот также имеет приятный побочный эффект, которым мы пользуемся при метаболических тренировках, — так называемый эффект дожигания. При правильной тренировке, направленной на эффект дожигания, происходит повышенный расход калорий не только во время тренировки, но и после нее. Это связано с тем, что меры регенерации, которые организм осуществляет до достижения новой «заданной точки», также потребляют энергию!

Скорость основного обмена также может быть повышена (а также снижена). Базальный уровень метаболизма увеличивается соответственно с увеличением новой мышечной массы. Чем больше мышечной массы у вашего организма, тем выше ее потребление в состоянии покоя. Это также причина, по которой диеты, основанные исключительно на воздержании от еды и кардиотренировках, не работают. Здесь происходит прямо противоположное, что подводит нас ко второй части – снижению метаболизма! Метаболизм снижается, когда потребление пищи слишком сильно сокращается. Тогда ваш организм все больше переходит в аварийный режим, который уже сказался в эволюции, когда организму грозит голодная смерть. Обмен веществ теперь снижается все сильнее и при этом сжигается все больше и больше мышц. Это служит цели защиты жировой массы, поскольку она является последним якорем выживания и в то же время почти не использует свою собственную энергию. Если вы пропустите тренировку мышц, вы значительно снизите свой метаболизм и тем самым бойкотируете свою цель!

Знание этого механизма на вес золота, потому что его нужно учитывать. Все вращается вокруг этого механизма. Теперь, когда мы знаем о нем, нам нужно использовать этот механизм для себя, а не против нас!

Успешная метаболическая тренировка должна сочетать в себе множество компонентов:

• Поддержание или, в лучшем случае, повышение уровня основного обмена.
• Увеличение мышечной массы
• Увеличение текучести рабочей силы

Если какой-то компонент в этой системе выйдет из строя, вы можете сразу забыть о своей цели.

Ниже мы еще раз перечислим источники ошибок:

• Недостаток еды снижает основной обмен веществ
• Слишком частые кардиотренировки сжигают калории, но не наращивают метаболически активную мышечную массу.
• Пропуск тренировок по наращиванию мышечной массы снижает мышечную массу и, следовательно, уровень основного обмена.

Общие условия метаболических тренировок:

• Тренировки проводятся 4 раза в неделю по принципу «толкай и тяни», состоящему из двух частей.
• Тренировка достаточно тяжелая, поэтому избегайте мышечного отказа.
• Отдых между подходами не более 30 секунд.
• Для увеличения мышечной массы и одновременного улучшения кровообращения используем пирамиду 15/12/10 с увеличением веса.
• Кардиотренировка состоит из нескольких специально подобранных компонентов.
• Суперсет: Сначала выполните упражнение 1, затем сразу упражнение 2. Далее следует перерыв.
• Обратите внимание на свою регенерацию и питание.
• Общий образ жизни должен быть очень оживленным и активным, чтобы ваш метаболизм работал на полной скорости.

Тренировка А: Тренировка на отжим в понедельник/четверг.

Сначала сделайте короткую разминку на кросс-тренажере. Продолжительность должна составлять примерно 8-10 минут. Пожалуйста, выберите интенсивность, чтобы после тренировки вам было по-настоящему хорошо. Вы должны стимулировать свой метаболизм, но никогда не уставать и не задыхаться! Небольшое потоотделение – это совершенно нормально.

1.) Суперсет: 3 подхода по 15/12/10 повторений: фронтальные приседания со штангой, затем сгибания ног.

2.) Суперсет: 3 подхода по 15/12/10 повторений: жим ногами, а затем жим икр стоя.

3.) Кардио: Степпер (если у вас его нет, выберите другой кардиотренажер) и делайте 5-минутную тренировку средней интенсивности!

4.) Суперсет: 3 подхода по 15/12/10 повторений.Жим штанги на наклонной скамье (мультижим) и развороты на наклонной скамье.

5.) Кардио: велоэргометр. Здесь вы делаете в общей сложности 3 интервала. Интервал начинается с 40-секундной умеренной фазы. Тогда выложитесь на все сто на 20 секунд!

6.) Суперсет: 3 подхода по 15/12/10 повторений: жим гантелей от плеч и подъемы гантелей в стороны.

7.) Кардио: кросс-тренажер. Выполните 5-минутную тренировку средней интенсивности!

8.) Суперсет: 3 подхода по 15/12/10 повторений.Отжимания между двумя скамьями и трицепсовые жимы на тросе.

9.) 12-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка. Теперь наступает великолепный и очень тяжелый финиш на беговой дорожке. Мы проводим высокоинтенсивные кардиотренировки. Отдайте все! 12 интервалов: 40 секунд легкого бега / 20 секунд полного газа.

Тренировка Б: тренировка на вытягивание во вторник и пятницу.

1.) Суперсет: 3 подхода по 15/12/10 повторений. Широчайшие подтягиваются к шее и тянутся близко к тренажеру.

2.) Суперсет: 3 подхода по 15/12/10 повторений.Гребля со штангой и блоками лежа на скамье.

3.) Кардио: После небольшого перерыва подойдите к велоэргометру и сделайте 5-минутную тренировку средней интенсивности!

4.) Суперсет: 3 подхода по 15/12/10 повторений. Сгибания рук на бицепс со штангой и сгибания рук на бицепс, стоя между двумя тросовыми блоками (хватайтесь за левую и правую!)

5.) Кардио: теперь вы снова делаете 3 интервала. На этот раз на кросс-тренажере. Умеренное усилие снова должно составлять 40 секунд, а тяжелая фаза — 20 секунд!

6.) Суперсет: 3 подхода по 15/12/10 повторений.Подъемы ног на перекладине и приседания на наклонной скамье с блином.

7) Кардио: Затем выполните еще одну 5-минутную умеренную кардиотренировку на велоэргометре!

8.) Суперсет: 3 подхода по 15/12/10 повторений. Подъемы в стороны для заднего плеча в наклоне и обратный ход баттерфляем на тренажере (особенно хорошо для баланса плеч!)

9.) 12-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка: теперь снова самое важное заключение. Мы снова проводим высокоинтенсивные кардиотренировки. На этот раз для разнообразия вы используете велоэргометр! 12 интервалов: слегка педаль в течение 40 секунд / полный газ в течение 20 секунд.

Примечание по плану тренировок: это обучение чрезвычайно тяжелое и требовательное. Если для вас это слишком интенсивно, сократите количество основных упражнений с 12 подходов (2 суперсета) до одного или адаптируйте тренировку к своему уровню физической подготовки и производительности. Кроме того, структура обучения должна быть сохранена. Дальнейшими вариантами сокращения было бы сокращение высокоинтенсивного интервала в середине до 2 подходов и в конце до 6-12! Приглашаем вас продолжать совершенствоваться, пока не сможете завершить эту высокоинтенсивную профессиональную программу!

Еще несколько советов, которые сделают тренировку метаболизма успешной!

Совет №1: Не переусердствуйте!

Эта тренировка чрезвычайно сложна и подходит только тренированным спортсменам. У вас должен быть как минимум 2-3 года опыта интенсивных тренировок и не практиковаться в других программах. Вы всегда должны быть уверены в том, что можете постепенно увеличивать объем тренировок. Если вы заметили, что вы выгораете все сильнее и ваши результаты падают, то вам следует переключить передачу обратно, вы всегда можете увеличить веса и интенсивность!

Совет №2 Обратите внимание на свой рацион!

Диета – еще один важный фактор. Помимо тренировок, это главное! В частности, тип метаболизма мягкого гейнера должен быть очень хорошо спланирован, когда дело доходит до питания, и нужно все лучше и лучше узнавать организм, чтобы обеспечить точное количество калорий и питательных веществ в индивидуальном порядке. Когда дело доходит до питания, вам следует обратить внимание на несколько важных основ.

Сюда входит, среди прочего, регулярное и не слишком обильное питание. 5-6 приемов пищи в течение дня доказали свою эффективность. Эти блюда также должны содержать очень много белка, чтобы ускорить метаболизм. Также важно потреблять достаточно фруктов, овощей и других микроэлементов. Макронутриенты белок/углеводы/белок необходимы для структуры и энергии, а микроэлементы обеспечивают топливо, действительно поддерживающее обмен веществ. Один только магний участвует примерно в 300 метаболических процессах!