Блок общей подготовки
Физические игры в детском саду играют решающую роль в развитии физических способностей, социальных навыков, творческих способностей, эмоционального состояния и образа жизни детей. Благодаря различным упражнениям дети могут развивать мышечную силу, гибкость и равновесие, а также навыки сотрудничества и общения с друзьями. Кроме того, это способствует свободному мышлению, физическая активность стабилизирует эмоции и помогает формировать...
19:43 Планирование тренировки бегуна | |
В сезон трейлраннинга вы стремитесь максимально увеличить время, проводимое на трассах, чтобы максимально развить свои физические и технические качества, но вы также хотите избежать утомления, чтобы выступать на каждом из соревнований, в которых вы участвуете. Правильное планирование тренировок позволит вам добиться всего этого, как и периодизация блоков. Этот подход применяют некоторые тренеры спортсменов высокого уровня. У него есть как минимум три преимущества: 1. уменьшенное количество качеств, развиваемых в одном тренировочном блоке и, следовательно, значительная стимуляция этих качеств Сначала нацельтесь на три-четыре соревнования, в которых вы хотели бы выступить хорошо. Подсчитайте количество недель до первой гонки и количество недель между целевыми соревнованиями. В идеале между этими ключевыми событиями должно быть три-шесть недель. Таким образом, ваш сезон будет разделен на три, четыре (или более) тренировочных цикла. Каждый цикл начинается на следующий день после важного соревнования и заканчивается следующим важным соревнованием. В каждом цикле выберите количество недель, которые вы хотите потратить на общую подготовку (от одной до трех) и специальную подготовку (от одной до трех). Неделя перед важным соревнованием будет неделей оттачивания.
На протяжении недель общих тренировок (до трех недель) стремитесь развивать базовую аэробную выносливость (способность совершать длительные пробежки) и максимальную аэробную скорость (вашу скорость при VO 2 max, которая является верхним пределом вашей аэробной системы). Так что выполняйте длительные тренировки с низкой интенсивностью и интервальные тренировки с короткими и средними долями усилий (от 10 секунд до 5 минут). Также воспользуйтесь блоком общей подготовки для развития своих основных технических навыков. Например, поработайте над спусками. Специальный блок подготовки В течение определенных недель тренировок (до трех недель) стремитесь улучшить предельную аэробную выносливость, то есть способность поддерживать высокий процент максимальной аэробной скорости в течение длительного времени. Выполняйте интервальные тренировки, где доли усилий превышают 5 минут. Продолжайте работать над своей техникой, но уже более сложными упражнениями, также выполняемыми на высокой скорости. Неделя заточки В течение недели, предшествующей целевым соревнованиям, снизьте уровень усталости, сохраняя при этом физическую форму, чтобы подготовиться к максимальной производительности. Не уменьшая частоты занятий, уменьшите общий объем тренировок примерно на 50%. Для этого сократите продолжительность ваших базовых тренировок на выносливость, разминок и заминок и позвольте себе пассивный, а не активный отдых между частями усилий ваших тренировочных сессий по интервалам. Продолжайте интервальные тренировки, нацеленные на максимальную аэробную мощность и пограничную аэробную выносливость, следя за тем, чтобы степень сложности этих занятий не была максимальной. | |
|
| |
 |
