Спорткомплекс Авангард

Без магния организм спортсмена не работает нормально: этот минерал играет решающую роль во многих функциях организма, даже если вы об этом даже не подозреваете. Он способствует нормальной функции мышц и поэтому необходим для сокращения и расслабления мышц. Магний поддерживает нормальный энергетический обмен и нормальную функцию нервной системы, поскольку он необходим для передачи стимулов между мышечными и нервными клетками. Магний также участвует в образовании более 300 жизненно важных ферментов в организме. Поскольку организм не может производить его сам, магний необходимо получать с пищей. При повышенной потребности также могут помочь специальные пищевые добавки.

Сколько магния необходимо моему организму?

Человеческий организм не может сам производить магний. Чтобы гарантировать, что необходимые запасы магния (около 20 г) в костях и мышцах остаются полными, особенно рекомендуется сбалансированная диета.

Потребности в магнии могут сильно различаться. Хотя грубо можно предположить, что суточная потребность составляет 300–400 мг, конкретная потребность определяется индивидуальными факторами, которые могут меняться в течение жизни.

Есть некоторые продукты, которые особенно богаты магнием. Они также рекомендуются. Но кто способен делать это каждый день? Например, пожевать две горсти семечек? Фрукты также очень полезны. Однако вам придется съесть пять килограммов яблок, чтобы покрыть ежедневную потребность в магнии, или девять бананов, которые до сих пор имеют репутацию особенно богатых магнием.

С разумным потреблением магния дело обстоит так же, как и со многими другими вещами в жизни: важна смесь! Поэтому мы рекомендуем разнообразную диету с большим количеством овощей, фруктов, цельнозерновых и рыбных продуктов в меню.

Какие продукты содержат много магния?

• Орехи и семена: особенно семена льна, кедровые орехи, кунжут, семена подсолнечника и арахис.
• Цельнозерновые продукты: особенно зародыши пшеницы, овсяные хлопья и неочищенное пшено.
• Овощи: особенно кукуруза, шпинат и кольраби.

Когда возникает дефицит магния?

Это может произойти, например, если вы придерживаетесь очень однобокой и несбалансированной диеты. Кроме того, существуют различные группы людей, у которых потребность в магнии обычно может быть увеличена. К ним относятся:

Спортсмены: с одной стороны, они выделяют этот важный минерал с потом, а с другой стороны, он необходим им для работы мышц.

Люди, находящиеся в стрессе: их нервы часто напряжены, и им действительно нужен дополнительный магний.

Пожилые люди: Ваше тело больше не использует магний так эффективно, как раньше, когда его потребности остаются прежними.

Беременные и кормящие женщины: Вы также должны обеспечить ребенка и его растущие потребности в магнии.

Признаками дефицита магния могут быть мышечные судороги в ногах.

Нужно ли бегунам больше магния?

Чтобы иметь возможность в полной мере использовать свои возможности, люди, активно занимающиеся спортом, должны следить за тем, чтобы их запасы магния всегда были хорошо заполнены, поскольку этот минерал положительно влияет на мышечную функцию и мышечную релаксацию.

Это одна из причин, почему магний считается энергетическим минералом для активных людей всех возрастов. Магний особенно важен для людей с повышенной потребностью в этом минерале. Помимо беременных и кормящих женщин, к ним относятся, в частности, спортсмены и диабетики.

Магний в качестве пищевой добавки. Имеет смысл или нет?

Во время физической активности, например, когда мышцы испытывают особую нагрузку во время бега или когда возникает напряжение из-за стресса, удовлетворение дополнительных потребностей в магнии может быть важной мерой для поддержания работоспособности.

Существует большое разнообразие препаратов. Есть магний, например, в виде питьевых гранул с дополнительным запасом витамина В₆ и витамина С. Если вы хотите пополнить свой запас магния на более длительный период времени, вы также можете рассчитывать на долгосрочный запас магния. Появились новые виды двухслойных таблеток, которые постепенно высвобождают магний в организм. Интересно для всех, для кого важна постоянная подача магния, например, во время длительных пробежек. Другие предпочитают классические шипучие таблетки с магнием.

Возможна ли передозировка магнием?

В норме наш организм выводит избыток магния через мочу. Количества более 250 мг могут оказывать слабительное действие у чувствительных людей.

При суточном приеме магния 300–400 мг содержание магния в сыворотке крови взрослых должно составлять 0,70–1,05 ммоль/л.