Спорткомплекс Авангард

Руки — это не просто дополнительный инструмент в беговых тренировках, а настоящий кардиостимулятор. Они влияют на частоту шагов, придают телу устойчивость и поддерживают его координацию. Например, как только вы двигаете левой ногой, правая рука автоматически качается. Это дает вам необходимую стабильность. Если вы попытаетесь противодействовать этому и вместо этого переместить левую ногу и использовать левую руку, чтобы помочь себе, вы быстро заметите, что это кажется совершенно странным и что очень трудно сохранять равновесие. Кроме того, сила движения рук влияет и на движения ног. Чем сильнее или быстрее вы двигаете руками, тем лучше будут движения ног.

КАК РУКИ ЧАСТО ИСПОЛЬЗУЮТСЯ НЕПРАВИЛЬНО ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК ПО БЕГУ

Если вы посмотрите на всех бегунов в парке, то увидите, что многим из них тренировки по бегу кажутся совсем не простыми. Кажется, это довольно сложно. Причиной этого часто является движение руки, не соответствующее естественной последовательности движений. Например, у многих бегунов руки сжаты в кулаки. Обычно это признак того, что напряжены не только руки, но и вся верхняя часть тела. Но лучше расслабить руки, расслабиться и тем самым помочь расслабить всю верхнюю часть тела. Другая распространенная ошибка заключается в том, что руки просто не используются должным образом, а вместо этого просто свисают. Однако бегуны теряют часть импульса и силы, которые им давало бы использование рук. Есть также те, кто плохо контролирует движения своих рук. Вместо этого руки неконтролируемо двигаются во время тренировки по бегу. Третьи относятся к так называемым ротаторам плеч. Вместо того, чтобы двигать руками вперед и назад, эти бегуны часто отклоняются в сторону.

К сожалению, неправильная осанка рук негативно влияет и на осанку ног. Это может привести к мышечным проблемам и оказать серьезное воздействие на суставы и сухожилия. Здесь могут возникнуть признаки износа. Кроме того, тому, кто неправильно использует руки во время бега, будет труднее добиться лучшего результата. Соответствующая последовательность движений рук и ног также может влиять на производительность .

ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВОИ РУКИ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ БЕГА

Если добавить руки, бег станет плавным и естественным. Но только в том случае, если оружие используется правильно. Для этого вам следует учитывать следующие вещи:

• Сформируйте руками прямой угол.
• Слегка положите большой палец на указательный палец, стараясь не сжимать кулаки. Это приводит только к напряжению.
• Руки должны свободно раскачиваться вперед и назад в направлении бега.
• Когда вы двигаете правую ногу, левая рука должна двигаться вместе с вами. Это дает вашему телу необходимую стабильность.
• Во время так называемой фазы отталкивания бегуны отталкиваются одной ногой, обычно правой, чтобы начать бег. При этом правая рука отводится назад.
• Фаза приземления следует за фазой отталкивания. Если бегуны правильно используют руки, ступня приземляется не перед телом, а под ним. Это выгодно, поскольку снижает ударную нагрузку. Важно, чтобы плечо, локоть и кисть руки, которая находится сзади при приземлении, образовывали треугольник. Эта рука не должна отклоняться слишком далеко назад.
• После фазы приземления специалисты по бегу говорят о так называемой фазе поддержки, то есть фазе, перед которой бегун ненадолго встанет на одну ногу между двумя беговыми шагами. При этом важно сохранять напряжение тела. Таким образом, бедро также можно стабилизировать. Многим спортсменам это трудно, потому что они недостаточно тренируют свои основные мышцы и поэтому слабы.
• Затем вы снова набираете обороты рукой, чтобы сделать следующий беговой шаг. Предплечье поднимается так далеко, что кисть почти касается плеча. По сути, это снова фаза впечатления.
• Затем снова происходит фаза приземления, при которой руки остаются согнутыми.
• Во время беговой тренировки движения рук должны исходить от плеч.
• Руки качаются вместе с ногами, но всегда в противоположные стороны. То есть, если левая нога впереди, правая рука сзади и наоборот.
• Чем быстрее вы будете двигать руками, тем быстрее вы сможете двигать ногами. Таким образом, вы можете добиться правильной скорости во время тренировки по бегу только с помощью рук и ног.

Помимо рук, конечно, важно также, как держится верхняя часть тела и голова. Верхняя часть тела всегда должна быть прямой, а взгляд — вдаль. Это важно для того, чтобы держать голову прямо.

Хотя может быть трудно, особенно вначале, уделять пристальное внимание движениям рук во время тренировки по бегу, со временем вы привыкнете держать руки таким образом и увидите, что при этом можно добиться более высокой частоты шагов.