Спорткомплекс Авангард

Вы испытываете снижение своих спортивных результатов из-за травмы или накопления усталости?

Правильная диета может помочь вам быстрее восстановиться после этой травмы, предотвратить дальнейшие травмы и повысить общие спортивные результаты.

В этой статье мы расскажем вам о преимуществах хорошей диеты для улучшения процесса выздоровления!

Какова роль питания в выздоровлении?

У каждого спортсмена есть общая цель: страсть, движимая духом победы и успеха. Самый большой враг всех спортсменов не обязательно заключается в сопернике. Страх получить травму или снижение результативности, которые могут помешать вам достичь поставленных целей, может сильно обескураживать.

Роль питания в спортивном восстановлении невозможно переоценить . Травмированному спортсмену необходимы услуги физиотерапевта, чтобы облегчить его выздоровление. Но уместно отметить, что хорошее питание также ускоряет процесс выздоровления. Какова именно роль питания в этом процессе? Вот три ключевых момента:

1 – Увеличение синтеза мышечного белка

Спортивные нагрузки обычно приводят к распаду белков, присутствующих в мышцах. Для того, чтобы быстрее восстановиться, необходимо употреблять белковую пищу. Потребление белка помогает вырабатывать аминокислоты, которые помогают восстановить мышцы и, следовательно, снова сделать их полностью функциональными.

2 - Восстановление гликогена

Мышцы хранят гликоген, который является важным источником топлива. Гликоген способствует улучшению физического состояния и уровня энергии в целом. Другими словами, после тренировки вам следует употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом. Их быстрое усвоение позволяет быстрее пополнить запасы гликогена. Кроме того, пик инсулина, который они вызывают, благоприятствует мышечному анаболизму.

Продукты с высоким содержанием углеводов необходимы для восстановления после хорошей тренировки CrossFit. Глюкоза расщепляется на гликоген, этот распад улучшает выработку энергии мышцами, тем самым способствуя общему восстановлению мышц.

3 - Укрепление иммунной системы

Сбалансированная диета со здоровой пищей укрепляет вашу иммунную систему. Если вы хотите ускорить выздоровление, вам необходимо есть продукты, которые помогают укрепить иммунную систему. Продукты, богатые витаминами, такие как фрукты, играют жизненно важную роль в защите вашей иммунной системы и улучшении процесса восстановления.

Какова роль питания в предотвращении спортивных травм?

1 – Избегайте обезвоживания

Спортсменам всегда рекомендуется избегать обезвоживания. Если ваши суставы или ткани обезвожены, вы рискуете получить разрыв или травму (имейте в виду, что суставной хрящ на 75% состоит из воды). Гидратацию необходимо регулировать до, во время и после тренировки. Это помогает обеспечить оптимальный водный баланс организма и, следовательно, улучшает вашу работоспособность и восстановление. В состоянии обезвоживания клетка не функционирует должным образом, ваше тело больше не может посылать предупреждающие сообщения. Другими словами, чем меньше воды мы пьем, тем сильнее снижается чувство жажды. Чтобы достичь правильного уровня гидратации и лучше регулировать потребление воды, выпивайте не менее 1,5–2 л в день.

2. Поддерживайте хороший уровень коллагена с помощью витамина С.

Витамин С используется организмом для выполнения нескольких функций, одной из основных из которых является выработка коллагена. Коллаген, необходимый для человеческого организма, способствует образованию соединительной ткани кожи, связок и костей, а также развитию силы. Витамин С способствует поддержанию иммунной системы и оказывает значительное антиоксидантное действие. Употребляя в пищу продукты, богатые витамином С, такие как красочные и желательно сырые фрукты и овощи (перец, апельсин, лимон, грейпфрут, киви, папайя, манго, малина, клубника, брокколи, помидоры и т. д.), вы также обеспечиваете лучшую профилактику травм. как лучшее восстановление.

3. Ешьте хорошие жиры, чтобы успокоить воспаление.

Вашему организму необходимы омега-3, чтобы уменьшить воспаление. Это жирные кислоты, необходимые для здоровья человека и, в частности, спортсменов. Их свойства многочисленны в области сердечно-сосудистой системы, веса, диабета, нервной системы и ревматологии. У спортсменов с проблемами суставов и восстановления есть все основания внимательно интересоваться Омега-3. Поддерживая уровень воспаления на минимально возможном уровне, вы ограничиваете свои травмы и, следовательно, оптимизируете свой прогресс. Обеспечивая свой организм необходимыми ингредиентами, вы получаете все преимущества на этапе восстановления. Омега-3 также улучшает энергетический обмен, что напрямую способствует повышению работоспособности, оптимизируя транспорт углеводов в мышечных волокнах.

Выбирайте такие продукты, как орехи, рыба, яйца, семена чиа и авокадо, которые содержат полезные жиры.

Какова роль питания в улучшении спортивных результатов?

Энергетические продукты

Спортсменам требуется больше энергии, чем в среднем, поэтому им необходимо потреблять больше калорийной пищи. Углеводы, пищевые жиры и белки являются важными источниками энергии для спортсменов, позволяющими улучшить их результаты.

Вот продукты, которые помогают улучшить восстановление мышц, предотвратить травмы и повысить производительность:

1 - Углеводы

Знаете ли вы, что тарелка овсянки за несколько часов до тренировки так же эффективна, как и энергетический напиток? Зерновые продукты также очень богаты белками, которые способствуют восстановлению тканей. Углеводы обеспечивают вас энергией, необходимой для тренировок, а также помогают предотвратить травмы. Они содержат цинк, важный элемент для укрепления иммунной системы. Итак, если вы хотите использовать все шансы для повышения своих спортивных результатов или улучшения восстановления, то вам предпочтительно следует есть продукты на основе цельного зерна. 

2 - Морепродукты

Рыба и морепродукты необходимы для восстановления, предотвращения и улучшения спортивных результатов после спортивных травм. Как мы видели, морепродукты очень богаты омега-3, которые помогают уменьшить воспаление. Кости, сухожилия и некоторые другие части тела заживают или восстанавливаются быстрее, если вы потребляете омега-3. Не пренебрегайте морепродуктами (животными или растительными), особенно когда вам необходимо восстановить полную физическую форму и работать оптимально.

3- Мясо

Нежирное мясо богато белком. Ранее мы упоминали о жизненно важной роли белка в лечении спортивных травм, предотвращении травм и улучшении спортивных результатов. Белок помогает восстановить изношенные ткани. Они также способствуют развитию мышечной силы. Поэтому желательно есть продукты, очень богатые белком: мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи и семена, некоторые молочные продукты.

Вот другие важные продукты, которые ускоряют восстановление после спортивных травм, предотвращают травмы и повышают спортивные результаты:

• Фрукты и овощи, богатые витамином С: помидоры, листовые овощи, манго и т. д.
• Продукты, укрепляющие кости: яйца, оливковое масло, кешью, лосось, морковь и т. д.
• Продукты, богатые кальцием: морские водоросли, пармезан, сардины, лук-порей, миндаль и т. д.

Не полагайтесь исключительно на упражнения, чтобы улучшить восстановление после спортивных травм, предотвратить травмы и улучшить свои спортивные результаты. Также постарайтесь поработать над своей диетой, это не менее важно! Вы должны быть последовательны и иметь решимость!