+38 (067) 233-69-29
menu
person

21:23
Польза орехов для спорта

Орехи — очень популярная еда: они вкусны, недороги и их можно есть при любом типе диеты, от веганской до кетогенной. 

Несмотря на высокое содержание жира, они приносят некоторую пользу для здоровья. Узнайте какие!

Но на самом деле, что такое орехи?

Орехи – это просто семена. Благодаря высокому содержанию жиров и калорий они используются в кухнях всего мира. Они покрыты твердой несъедобной внешней оболочкой, которую необходимо разрушить, чтобы восстановить внутреннюю часть.

Следующие семена относятся к семейству ореховых больших:

  • Фундук.
  • Бразильский орех
  • Миндаль
  • Орехи кешью
  • Орехи макадамии
  • Орехи пекан
  • Кедровые орехи
  • Фисташки

Арахис часто называют орехами с такими же питательными свойствами, но на самом деле он принадлежит к бобовым, таким как горох и фасоль.

Пищевая ценность

Орехи очень богаты питательными веществами. Например, 30 г орехов содержат: 

  • Калорийность: 173 ккал.
  • Белок: 5 г
  • Жир: 16 г.
  • Углеводы: 6 г
  • Клетчатка: 3 г
  • Витамин Е: 12% от ежедневной дозы.
  • Магний: 16%
  • Фосфор: 13%
  • Медь: 23%
  • Марганец: 26%
  • Селен: 56%

Некоторые виды орехов содержат больше питательных веществ, чем другие. Например, всего один бразильский орех содержит на 100% больше селена. Содержание углеводов также разное: фундук, орехи макадамия и бразильские орехи содержат 2 г углеводов на 30 г, а кешью — почти 8 г.

Польза орехов

  • Польза орехов для спортаАнтиоксиданты: Орехи являются мощными антиоксидантами. Они помогают бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы: качественный выбор для спортсменов!
  • Потеря веса: хотя эти семена считаются высококалорийной пищей, исследования показывают, что эти семена помогают похудеть. Некоторые исследования показывают, что организм не поглощает все жиры из семян, но некоторая их часть остается в волокнистой стенке ореха во время пищеварения.
  • Холестерин и триглицериды: орехи благотворно влияют на контроль уровня холестерина и триглицеридов. Способность орехов снижать уровень холестерина может быть связана с высоким содержанием в них моно- и полиненасыщенных жирных кислот.
  • Диабет и метаболический синдром . Метаболический синдром — это группа факторов, которые могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. Употребление орехов вместо других продуктов с высоким содержанием углеводов помогает контролировать уровень сахара в крови и кровяное давление.
  • Воспаление: Орехи обладают сильными противовоспалительными свойствами и способствуют здоровому старению. Эти семена помогают уменьшить состояние хронического воспаления, особенно у людей с диабетом и заболеваниями почек.
  • Высокое содержание клетчатки. Эта пища богата клетчаткой, которая может снизить риск заболеваний, помочь вам чувствовать сытость, уменьшить усвоение калорий и способствовать хорошей регулярности кишечника. 
  • Сердечный приступ и инсульт: употребление орехов увеличивает размер частиц холестерина ЛПНП, а также улучшает функцию артерий. Таким образом, некоторые исследования показывают, что употребление этих семян помогает уменьшить количество несчастных случаев такого типа. 

Орехи – отличный перекус для спортсменов. Они содержат белок, который поможет вам быстрее восстановиться. К этому следует добавить тот факт, что они быстро насыщают (поскольку содержат калории), а также оказывают все полезные эффекты, которые мы только что видели. И нет, они не обязательно заставят вас набрать вес, даже наоборот!

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 67 | Добавил: avangardsport | Теги: Пищевая ценность орехов, Польза употребления орехов, для чего надо есть орехи, Польза орехов для спорта, орехи в рационе спортсмена | Рейтинг: 0.0/0
Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...


Почему детям нужно играть?

Игра с пластиковым игрушечным бластером или участие в спортивных состязаниях является важной частью развития детей младшего возраста, поскольку помогает им учиться и расти разными способами. Через игру дети могут развивать свои физические, познавательные и эмоциональные навыки. В физическом плане игра может помочь детям развить мелкую и крупную моторику, координацию и баланс.

Читать далее...