Авангард

Бодибилдеры, несомненно, также получают пользу от регулярных тренировок на выносливость. Тренировки на выносливость в расслабленном состоянии можно использовать в качестве активной меры регенерации, а улучшение метаболизма жиров за счет увеличения аэробной способности также может привести к улучшению способности к регенерации.

Однако хорошая базовая выносливость также означает, что бодибилдер лучше подготовлен к тренировкам и в целом может лучше выдерживать тренировочную нагрузку. Также можно гарантировать, что отдельные комплексы комплексных базовых упражнений с сильным воздействием на сердечно-сосудистую систему не придется прекращать из-за физической слабости, а спортсмен сможет тренироваться до желаемой точки мышечного утомления.

Регулярные тренировки на выносливость также могут способствовать повышению иммунных функций и защиты и привести к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы. Однако и здесь то же самое: больше не всегда значит лучше. Слишком интенсивные тренировки на выносливость быстро приводят к негативной реакции иммунной системы, как показано на следующем рисунке. В отношении иммунной системы ситуация аналогична тренировочному принципу оптимального соотношения стресса и восстановления: за интенсивным стрессом должна следовать достаточно выраженная фаза восстановления.

Бодибилдеру желательно следовать так называемой минимальной программе тренировок на выносливость. Тренировки на выносливость должны занимать около 90 минут в неделю, разделенные на два-четыре еженедельных блока. На этом уровне не следует ожидать ни негативных аспектов с точки зрения наращивания мышечной массы, ни отрицательных иммунных реакций, но следует ожидать значительного улучшения уже упомянутых положительных параметров здоровья и физической подготовки.