Спорткомплекс Авангард

Физические упражнения уже давно славятся своим положительным влиянием на физическое здоровье, но их влияние на психическое здоровье и здоровье мозга не менее значимо и все больше признается. Мы часто слышим это, и в глубине души, если вы регулярно занимаетесь спортом, вы будете резонировать с тем чувством эйфории, которое возникает после тренировки, но мы редко понимаем причины этого. Регулярные физические упражнения предлагают множество преимуществ, выходящих за рамки физической подготовки. Знаете ли вы, что по крайней мере 80% объема вашего серого вещества можно изменить с помощью физических упражнений?

В этой статье мы исследуем глубокое влияние физических упражнений на психическое здоровье и здоровье мозга, охватывая различные формы упражнений, включая аэробные тренировки и тренировки с отягощениями, а также сложные механизмы, лежащие в основе этих преимуществ, такие как миокины и нейропротекторные свойства упражнений. Кроме того, мы обсудим, как физические упражнения могут способствовать долголетию мозга, способствуя когнитивному здоровью по мере старения человека, что, в свою очередь, также влияет на наше психическое здоровье.

АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА: ПОВЫШЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ, ПОЗНАВАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ И НЕЙРОПРОТЕКЦИИ

Аэробные тренировки, часто называемые кардио-упражнениями, включают в себя занятия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, например бег, плавание или езду на велосипеде. Одним из наиболее хорошо документированных преимуществ аэробных тренировок является их влияние на настроение. Когда вы занимаетесь аэробными упражнениями, ваше тело выделяет эндорфины, которые естественным образом поднимают настроение. Эти эндорфины создают ощущение эйфории и уменьшают стресс и беспокойство, обеспечивая немедленный умственный заряд.

Более того, аэробные тренировки оказывают глубокое влияние на когнитивные функции и нейропротекцию. Регулярные кардио-упражнения усиливают приток крови к мозгу, способствуя росту новых синапсов и улучшая связь между сетями мозга. Это происходит потому, что когда мы занимаемся аэробными упражнениями, мы высвобождаем молекулу, называемую нейротрофическим фактором мозга (BDNF), которая способствует выживанию клеток и синаптической целостности. Это приводит к улучшению памяти, внимания и навыков решения проблем. BDNF был тщательно исследован, и было предложено сыграть роль в снижении риска снижения когнитивных функций у пожилых людей, потенциально задерживая возникновение таких состояний, как болезнь Альцгеймера. BDNF также, по-видимому, участвует в психических расстройствах, таких как большое депрессивное расстройство. Нейропротекторные свойства аэробных упражнений распространяются на снижение риска нейродегенеративных заболеваний и возрастного снижения когнитивных функций. Физические упражнения также являются потенциальным терапевтическим средством при депрессии.

ТРЕНИРОВКА С ОТЯГОЩЕНИЯМИ: СИЛА ДЛЯ РАЗУМА И МОЗГА

Тренировки с отягощениями, часто связанные с поднятием тяжестей, обычно связаны с наращиванием мышечной силы. Однако его преимущества распространяются на психическое здоровье и долголетие мозга. Механическое движение сокращения наших мышц под напряжением, которое, как сообщается, составляет около 70%, высвобождает группу мышечных белков, называемых  миокинами. Эти миокины связываются с мозгом; мы называем этот путь связи между мышцами и мозгом осью «мышцы-мозг».

Инсулиновый ростоподобный фактор 1 (IGF-1) представляет собой белок, необходимый для поддержания мышечной массы и функции, который секретируется печенью, а также является миокином. Снижение уровня IGF-1 наблюдалось при мышечной атрофии, а также было отмечено, что он необходим для функции мозга. Исследования показывают, что дефицит IGF-1 вызывает когнитивные нарушения во время старения как на моделях людей, так и на грызунах.

Существует множество миокинов, и мы можем обсуждать их подробно в течение всего дня, но главный вывод здесь заключается в том, что эти мышечные белки представляют собой сложное взаимодействие между скелетными мышцами и мозгом, оказывая глубокое влияние на движение, обмен веществ, когнитивные функции и т. д. и общее благополучие. Мы также начинаем понимать, почему упражнения, которые тренируют мышцы и повышают силу, могут привести к улучшению нейронных связей и увеличению объема мозга. Эти изменения могут помочь смягчить воздействие старения на мозг, сохранить когнитивные функции и способствовать долголетию мозга.

Еще один миокин, представляющий интерес, — иризин, который влияет на центр вознаграждения мозга. Иризин может помочь регулировать настроение и мотивацию, способствуя ощущению благополучия и борясь с симптомами депрессии. Открытие этих миокинов углубило наше понимание сложной взаимосвязи между физической активностью и психическим здоровьем.