Потери жидкости во время занятий спортом оказывают очень большое влияние на работоспособность. Поэтому важно обеспечить потребление жидкости во время тренировок, особенно во время длительных и интенсивных тренировок. При нагрузках до 90 минут достаточно компенсировать потери впоследствии. Обязательным условием является то, что спортсмен начинает или начинает упражнения со сбалансированным балансом жидкости. При высоких температурах окружающей среды прием жидкости также может быть полезен.
Как физические упражнения влияют на здоровье?
Физические упражнения оказывают широкий спектр положительного воздействия на здоровье человека.
Ниже подробно описываются последствия и приводятся подтверждающие доказательства.
18:11 Потоотделение и питье во время тренировки | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Когда вы занимаетесь длительно и интенсивно, вы начинаете потеть. Это естественный процесс, посредством которого человеческий организм защищает себя от перегрева. Чем выше температура окружающей среды, тем больше потери с потом. Факторы, влияющие на количество пота:
В то время как восполнение жидкости с помощью напитков с низким содержанием электролитов или минеральной воды после тренировки достаточно для коротких периодов упражнений, следует уделять внимание минералам в напитках для более длительных периодов упражнений, поскольку они также все чаще теряются из-за повышенного выработки пота. Добавленные углеводы также полезны. Энергия может поступать непосредственно через прием жидкости, что положительно влияет на работоспособность и регенеративную способность. Когда температура тела повышается, тепло выделяется через поверхность кожи. Затем потовые железы на поверхности кожи начинают вырабатывать пот. Пот испаряется, создавая испарительное охлаждение, которое отводит тепло от тела. В результате температура тела снижается и предотвращается перегрев. Если возникающая в результате потеря пота не компенсируется должным образом, это может привести к сгущению крови и снижению работоспособности. Полная регидратация во время тренировки не требуется. Для поддержания работоспособности достаточно восполнить около 80% жидкости, потерянной во время тренировки. Затем следует возместить 150% потерянной массы тела. Это также может заменить потери мочи, вызванные чрезмерным употреблением напитков до и во время тренировки. Кстати, пот не спортсмена содержит больше минералов, чем пот спортсмена, хотя количество пота спортсмена на самом деле больше. Таким образом, терморегуляция тренированного спортсмена более эффективна. Нет сомнений в том, что спортсмены не могут показывать свои лучшие результаты при обезвоживании. Трудно определить потери с потом в зависимости от вида спорта или дисциплины. Выработка пота варьируется от человека к человеку. На этапе подготовки к соревнованиям следует определить, сколько пота спортсмен теряет за час. Для этого спортсмен должен взвеситься до и после часовой тренировки соревновательной интенсивности. Количество выпитого напитка плюс разница в весе соответствует скорости потоотделения спортсмена за один час. Трудно сказать, в какой степени уровень потерь с потом влияет на работоспособность. Помимо самой физической активности, решающую роль, безусловно, играет уровень подготовки. Потери жидкости во время плавания не следует недооценивать. Проблема в том, что в воде вы не замечаете такого же потоотделения, как на суше. При катании на лыжах или сноуборде в высоких горах минутная вентиляция увеличивается за счет снижения парциального давления кислорода. Кроме того, содержание воды во вдыхаемом (сухом) воздухе низкое. Это приводит к соответствующему увеличению количества воды, выбрасываемой через легкие. Ношение слишком теплой одежды может привести к увеличению потерь жидкости. Следующая таблица используется для оценки потерь с потом. Симптомы, связанные с потерей воды, приведены здесь в процентах. В целях повышения понимания в качестве примеров также приведены соответствующие объемы воды для десятилетнего ребенка весом 30 кг, подростка 15 лет весом 60 кг и взрослого человека весом 70 кг.
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
