+38 (067) 233-69-29
menu
person

18:11
Потоотделение и питье во время тренировки

Когда вы занимаетесь длительно и интенсивно, вы начинаете потеть.

Это естественный процесс, посредством которого человеческий организм защищает себя от перегрева. Чем выше температура окружающей среды, тем больше потери с потом.

Факторы, влияющие на количество пота:

  • генетически обусловленное количество потовых желез
  • интенсивность нагрузки
  • условия обучения
  • температура окружающей среды
  • влажность

Потоотделение и питье во время тренировкиПотери жидкости во время занятий спортом оказывают очень большое влияние на работоспособность. Поэтому важно обеспечить потребление жидкости во время тренировок, особенно во время длительных и интенсивных тренировок. При нагрузках до 90 минут достаточно компенсировать потери впоследствии. Обязательным условием является то, что спортсмен начинает или начинает упражнения со сбалансированным балансом жидкости. При высоких температурах окружающей среды прием жидкости также может быть полезен.

В то время как восполнение жидкости с помощью напитков с низким содержанием электролитов или минеральной воды после тренировки достаточно для коротких периодов упражнений, следует уделять внимание минералам в напитках для более длительных периодов упражнений, поскольку они также все чаще теряются из-за повышенного выработки пота. Добавленные углеводы также полезны. Энергия может поступать непосредственно через прием жидкости, что положительно влияет на работоспособность и регенеративную способность.

Когда температура тела повышается, тепло выделяется через поверхность кожи. Затем потовые железы на поверхности кожи начинают вырабатывать пот. Пот испаряется, создавая испарительное охлаждение, которое отводит тепло от тела. В результате температура тела снижается и предотвращается перегрев. Если возникающая в результате потеря пота не компенсируется должным образом, это может привести к сгущению крови и снижению работоспособности.

Полная регидратация во время тренировки не требуется. Для поддержания работоспособности достаточно восполнить около 80% жидкости, потерянной во время тренировки. Затем следует возместить 150% потерянной массы тела. Это также может заменить потери мочи, вызванные чрезмерным употреблением напитков до и во время тренировки.

Кстати, пот не спортсмена содержит больше минералов, чем пот спортсмена, хотя количество пота спортсмена на самом деле больше.

Таким образом, терморегуляция тренированного спортсмена более эффективна.

Нет сомнений в том, что спортсмены не могут показывать свои лучшие результаты при обезвоживании. Трудно определить потери с потом в зависимости от вида спорта или дисциплины. Выработка пота варьируется от человека к человеку. На этапе подготовки к соревнованиям следует определить, сколько пота спортсмен теряет за час. Для этого спортсмен должен взвеситься до и после часовой тренировки соревновательной интенсивности. Количество выпитого напитка плюс разница в весе соответствует скорости потоотделения спортсмена за один час.

Трудно сказать, в какой степени уровень потерь с потом влияет на работоспособность. Помимо самой физической активности, решающую роль, безусловно, играет уровень подготовки.

Потери жидкости во время плавания не следует недооценивать. Проблема в том, что в воде вы не замечаете такого же потоотделения, как на суше. При катании на лыжах или сноуборде в высоких горах минутная вентиляция увеличивается за счет снижения парциального давления кислорода. Кроме того, содержание воды во вдыхаемом (сухом) воздухе низкое. Это приводит к соответствующему увеличению количества воды, выбрасываемой через легкие. Ношение слишком теплой одежды может привести к увеличению потерь жидкости.

Следующая таблица используется для оценки потерь с потом. Симптомы, связанные с потерей воды, приведены здесь в процентах. В целях повышения понимания в качестве примеров также приведены соответствующие объемы воды для десятилетнего ребенка весом 30 кг, подростка 15 лет весом 60 кг и взрослого человека весом 70 кг. 

Потеря воды (в % от массы тела) Симптомы дефицита Потеря воды (в литрах)
  Ребенок, 10 лет, 30 кг. Подросток, 15 лет, 60 кг. Взрослый, 70 кг
1 % Небольшая жажда 0,3 0,6 0,8
2% Снижение выносливости
Склонность к мышечным судорогам
0,6 1.2 1,4
3 – 5% Сухость кожи и слизистых оболочек
Уменьшение количества слюны и мочи
Снижение силовых показателей
0,9-1,5 1,8-3,0 2,1-3,5
5 – 10% Учащенный пульс
Чувство головокружения
Головная боль
Уменьшение объема крови
Повышенная концентрация крови
Трудно говорить
Неспособность ходить
1,5-3,0 3,0-6,0 3,5-7,0
10 – 15% Путаница
Неспособность глотать
Затуманенное зрение
Опухший язык
морщинистая, онемевшая кожа
Судороги, делирий
3,0-4,5 примерно 6,0-9,0 7,0-10,5
примерно 15-20% Смерть более 4,5 более 9,0 более 10,5

 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 402 | Добавил: avangardsport | Теги: Потоотделение во время тренировки, питье во время тренировки, Потоотделение спортсмена | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...