Авангард

Когда дело доходит до общего состояния здоровья, управление стрессом является важной частью нашей жизни. Но что именно это означает и как правильно справляться со стрессом? Мы познакомим вас с практическими методами, которые помогут справиться со стрессом или пережить сложные ситуации как менее стрессовые.

По сути, когда речь идет о стрессе, различают позитивный («эустресс») и негативный стресс («дистресс»). Позитивный стресс — это избирательные стрессовые реакции, которые в краткосрочной перспективе доводят наше тело до предела, но могут принести нам пользу в долгосрочной перспективе. В свою очередь, негативный стресс является постоянным. Это означает, что происходит повышенное выделение гормонов (например, кортизола), которые угнетают наш организм и, таким образом, оказывают на него дегенеративное воздействие.

Поэтому нашему организму необходимы фазы восстановления, на которых эти гормоны снова разрушаются. Нашей энергии зачастую для этого не хватает. Это заставляет нас чувствовать себя усталыми, слабыми и вялыми. Используя правильные методы управления стрессом, мы можем многое с этим сделать.

В принципе, наш организм очень умный и может хорошо восстанавливаться даже в короткие перерывы! Однако решающее значение имеет то, что мы предпринимаем активные действия. С одной стороны, это означает планирование перерывов в повседневной жизни, чтобы восстановить силы – и получать от них удовольствие! А с другой стороны, правильное управление стрессом означает поиск методов, которые навсегда помогут вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

Сделайте перерыв и дайте себе время глубоко вздохнуть. Перерывы дают нам передышку и дают нам воздух и пространство в наших головах. Пространство для пустоты. Перерывы не только приятны, но и чрезвычайно важны для поддержания здоровья. Слишком мало перерывов просто тратят нашу ценную энергию впустую. Организм человека не предназначен для постоянного высокопроизводительного режима. Если релаксацией постоянно пренебрегают, это может привести к физическим и психосоматическим проблемам. Наиболее распространенными являются нарушения сна, раздражительность, проблемы с желудком и боли в спине или шее!

3–5 перерывов в день необходимы для поддержания вашего здоровья и работоспособности на самом высоком уровне. Для успешного управления стрессом необходимо постоянно контролировать собственный уровень стресса. Если вы работаете в офисе, т. е. сидите, то идеально, если ваш пульс не превышает определенного порога. Хорошим ориентиром является частота 60–80 ударов в минуту.

Конечно, это значение зависит от вашего уровня физической подготовки. Однако, если ваш пульс выше этого значения, я настоятельно советую вам сделать перерыв хотя бы на 10 минут. Учащенный пульс означает, что в организме уже активированы определенные процессы, например, для уменьшения выброса гормонов стресса или для борьбы с уже присутствующими болезнетворными микроорганизмами.

Таким образом, мониторинг собственного пульса также очень полезен для предотвращения заболеваний, поскольку вы своевременно реагируете и даете организму время для отдыха и восстановления.

Часто бывают полезны следующие вопросы самому себе: «Чувствуется ли у меня повышенный положительный или отрицательный стресс? Чувствую ли я себя энергичным или утомленным? Как стресс влияет на мой организм?» Дыхательное упражнение со средством «Безмятежный» идеально подходит для того, чтобы успокоиться и прислушаться к себе.

Чтобы продолжать снижать стресс, помогают базовые тренировки на выносливость . Это означает, что организм поглощает много кислорода, снижается выработка гормонов стресса и может расщепляться кортизол. Для правильного управления стрессом следует учитывать зоны сердечного ритма, как уже говорилось выше. Зоны пульса/зоны частоты пульса, которые поддерживают вашу базовую выносливость и помогают снять стресс, отмечены серым и синим цветом. Это зоны сердечного ритма 1 и 2. Они важны и необходимы для аэробного метаболизма. Аэробная тренировка всегда длится от 30 минут до нескольких часов (в этом случае возможно несколько часов, поскольку организму легче справиться с тренировкой). Для положительного и заметного эффекта в организме необходимо хотя бы 2-3 часа в неделю. 

Еще одним важным методом правильного управления стрессом является тренировка гибкости (также известная как «стретчинг» или «растяжка»). Эта форма тренировок считается важной поддержкой в снижении стресса.

Тренировку гибкости можно легко интегрировать в базовый блок тренировок на выносливость, поскольку она положительно влияет на снижение мышечного тонуса. Это создает целостное, приятное и расслабляющее ощущение в теле. Растяжку следует выполнять минимум от 10 до 30 минут или дольше.

Гибкость — очень важный фактор для потока физической энергии. Высокая гибкость означает хорошую циркуляцию крови, питательных веществ, нервных раздражителей и энергии. Энергетические каналы вашего тела свободны! 

Важно не растягиваться перед тренировкой на выносливость или «сердечно-сосудистой тренировкой» (кардиотренировкой). Включите упражнения на гибкость в конце запланированной тренировки на выносливость.

Правильное управление стрессом иногда требует разнообразия. А тренировки на выносливость, в частности, представляют нам множество вариаций. Виды выносливости, повышающие выносливость, включают, например, прогулки, ходьбу, легкий бег трусцой, легкие походы, легкие поездки на велосипеде и греблю. 

Однако тренировки на силу и устойчивость для управления стрессом также могут быть включены, поддерживая высокое количество повторений отдельных подходов. Большое количество повторений и легкие веса считаются тренировкой на силовую выносливость. Подходящими вариантами также являются гипертрофические тренировки и тренировки на подвижность с собственным весом. Важным моментом является контроль интенсивности с помощью зон сердечного ритма.

Хорошее управление стрессом или снижение стресса приносит много пользы для здоровья: В организме достигается гармоничное и расслабленное состояние. Кроме того, усиливается парасимпатическая система, а значит, уменьшаются проблемы с пищеварением, сон становится лучше и спокойнее, а нервная система лучше восстанавливается , что положительно влияет на психику. Результатом является чувство баланса и большее удовлетворение. Это, в свою очередь, улучшает качество жизни в долгосрочной перспективе.