Авангард

Целенаправленная горная тренировка может привести к улучшению беговых результатов, особенно в видах спорта, требующих выносливости.

Бегуны пытаются добиться тренировочного эффекта с помощью тренировок на высоте, которые повышают производительность. В этой статье мы объясняем, как работают высотные тренировки и к каким преимуществам и эффектам приводят тренировки на высоте.

Что такое высотная подготовка?

Высотная подготовка предполагает тренировки на высоте обычно более 2000 метров над уровнем моря. В качестве альтернативы также возможна «имитированная» высотная тренировка. Из-за высоты возникает гипоксия, т. е. недостаток кислорода. Причина – более низкое давление воздуха на высоте. Акклиматизация на высоте имеет целью достижение тренировочного эффекта.

В начале высотных сборов отрицательно сказываются спортивные результаты. Например, при беге это означает, что обычного темпа бега можно достичь только с повышенной интенсивностью. Поэтому первые несколько дней на высоте нужно бегать в замедленном темпе, иначе возникнут перегрузки.

Классический высотный сбор проводится на высоте примерно 1800 – 2600 метров над уровнем моря.

Каковы последствия высотных тренировочных лагерей?

На высоте организм вырабатывает больше эритроцитов (эритропоэза). Это приводит к увеличению способности поглощать и транспортировать кислород. Это, так сказать, легальная форма кровяного допинга. Для достижения такого эффекта совершенно необходимо пребывание на высоте несколько недель . Поэтому тренировочные сборы на высоте обычно проводятся в течение не менее трех недель.

Значение гематокрита (доля эритроцитов в объеме крови) также увеличивается при пребывании на высоте. С другой стороны, увеличивается частота сердечных сокращений . Однако из-за акклиматизации этот эффект день ото дня несколько снижается, так что через некоторое время на высоте тренировка или интенсивность тренировок становится практически сравнимой с тренировкой на равнине.

В элитном спорте эти эффекты необходимы для успеха или неудачи в крупных титульных боях. На результативность соревнований можно положительно повлиять, особенно в период после высотных сборов. У спортсменов-любителей высотные тренировки обычно не приводят к каким-либо улучшениям, особенно если уровень работоспособности и без того низок. Тогда сложные условия тренировок могут даже оказать негативное влияние на здоровье и работоспособность бегуна.

Где я могу найти качественные высотные тренировочные лагеря?

Лучшие спортсмены в основном отправляются на высотные тренировочные сборы зимой или в середине сезона. Зимой, например, тренировки проходят в Африке (Кения, Эфиопия, Южная Африка) или в США (например, Флагстафф). Летом, например, Санкт-Мориц в Швейцарии предлагает отличные условия для тренировок для спортсменов, занимающихся выносливостью. В Австрии также будут отличные условия для хороших тренировок на высоте летом из-за топографии. Но спортивная инфраструктура Австрии, как и почти во всех видах спорта, в лучшем случае соответствует стандартам развивающейся страны. Вот почему амбициозные спортсмены на выносливость из Австрии обычно едут в Швейцарию для тренировок в горах.