18:49 Преимущества плавания | |
Плавание – один из основных видов спорта для развития тела. Это один из видов спорта, в котором задействуются все мышцы тела. Поскольку это вид спорта, направленный на сопротивление воде, он вносит значительный вклад в мышечную силу и общую сопротивляемость. Спорт дает определенную жизненную дисциплину. Одним из видов спорта, который лучше всего обеспечивает эту жизненную дисциплину, является плавание. Плавание обеспечивает эту дисциплину, поскольку это один из немногих видов спорта, которым можно заниматься в раннем возрасте и который совместим с человеческой природой. Тот факт, что это вид спорта, к которому человеческая природа легче всего адаптируется, делает его спортом, которым можно заниматься до глубокой старости. Это такой же естественный и легкий вид спорта, как ходьба. Это вид спорта, который снижает агрессию в спорте и принимает характер упорного труда для достижения успеха в конкурентной среде. Те, кто не работает, не могут добиться успеха, а успех тех, кто работает больше, следует приветствовать. Чтобы быть успешнее его, необходимо признать, что ему нужно больше к этому привыкать. Это обеспечивает уверенность в себе как личности и предвидение того, чего можно достичь. Регулярные тренировки показывают, как далеко вы можете достичь в плавании и насколько далеко вы можете расширить свои возможности. Чтобы добиться успеха, необходимо защищать его и усерднее работать; необходимо проанализировать допущенные ошибки, извлечь уроки, исправить недостатки и снова работать. Плавание – это среда, где лучше всего проявляется это понимание жизни. Стимулирование иммунной системы и обеспечение регулярного обмена веществ вносят важный вклад в защиту людей от болезней. Люди, живущие в северных странах, приобрели привычку нырять в холодные воды, чтобы повысить свою устойчивость в холодных условиях. Такое поведение также оказывает регулирующее воздействие на их системы кровообращения. Снижает частоту сосудистых заболеваний.
Плавание — это вид спорта, который требует регулярных и постоянных занятий от тех, кто активно занимается этим видом спорта, а также от тех, кто занимается спортом для здоровья. Возрастных ограничений для обучения нет. Человеческая природа умеет плавать и двигаться в воде. Это поведение, основанное на равновесии, подобно езде на велосипеде. Оно развивается посредством практики, а скорость и сопротивление приобретаются за счет выполнения правильных движений. Страх возникает только с опытом и легко преодолевается обучением правильным действиям. Хотя потоотделение происходит в воде, в водной среде оно легко выделяется из организма. Плавание – самый чистый вид спорта, если соблюдаются общие правила уборки места, где занимаются плаванием. Грязь, пыль и грязь на теле – понятия, которых не существует для этого вида спорта. Собирание волос с помощью шапочки для плавания и предотвращение их падения в воду, принятие душа перед входом в воду и удаление остатков кожи с кожи будут способствовать чистоте окружающей среды. Плавание – это основной вид спорта, которым можно начинать в очень молодом возрасте и продолжать до глубокой старости, им можно заниматься в здоровое время, а также он может способствовать восстановлению после травм, и им легко могут заниматься люди с ограниченными возможностями. Это единственный вид спорта, в котором понятия здоровья и спорта соседствуют. Преимущества плавания Влияние на сердечно-сосудистую систему Увеличить минутный объем сердца можно с помощью тренировок. Такое увеличение возможно при максимальной и субмаксимальной нагрузке. Исследования показали, что лучшим способом увеличения минутного объема сердца являются субмаксимальные (70% и ниже) нагрузки. Увеличение минутного объема сердца имеет большое значение для удовлетворения потребностей тканей в кислороде. По этой причине пловцам на средние и длинные дистанции важно развивать эту особенность. Как известно, увеличить минутный объем сердца можно за счет увеличения сначала ударного объема (количества крови, перекачиваемого при каждом ударе) и числа сердечных сокращений. Горизонтальное положение в воде обеспечивает лучший ударный объем сердца, чем при стоянии. Потому что в этом положении сердце лучше наполняется кровью. В воде плавучесть воды противодействует гравитации. В этом положении сердцу не приходится биться кровью против силы тяжести. Кроме того, выталкивающая сила воды встречается с силой тяжести, а гидростатическое давление, оказываемое водой на нижние конечности, устраняет «склонность крови к скоплению в нижних конечностях», возникающую при стоянии в воздухе вертикально. С другой стороны, в воде сердцу не нужно посылать к коже столько крови, чтобы помочь с регулированием температуры. Эта кровь переносится к работающим мышцам. Подводя итог, можно сказать, что кровообращение у пловцов отличается от кровообращения у спортсменов других видов спорта. Это зависит от горизонтального положения тела в воде. В этом положении сердце полностью наполняется кровью и в результате за одно сокращение сердца в организм перекачивается больше крови. Положительное влияние регулярных тренировок на сердце следующее: 1. Объем камер сердца увеличивается при тренировке. По мере роста камер сердца увеличивается количество крови, поступающей в сердце, и увеличивается минутный объем. У хорошо тренированных спортсменов количество крови, перекачиваемой сердцем за одну минуту под нагрузкой, может достигать 35-40 литров. 2. В результате тренировок происходит развитие, утолщение и укрепление сердечной мышцы, называемое «гипертрофией». Благодаря этим изменениям кровь, перекачиваемая сердцем, мощнее распределяется по организму. Влияние плавания на дыхательную систему Дыхательная система, основная функция которой — доставка кислорода в кровь и удаление углекислого газа из крови, начинается от рта и носа и заканчивается легкими. Воздух, взятый изо рта и носа, поступает в легкие через трубку, называемую «трахея», которая позволяет воздуху проходить. В воздухе, который достигает легких и оседает в «альвеолах» (воздушных мешках) в структуре легких, содержится 14-15% кислорода и 4,9-6,9% углекислого газа. Газообмен происходит между альвеолами и капиллярами, которые плотно окружены капиллярами. Газообмен происходит путем диффузии. Например, богатая углекислым газом кровь, поступающая в легкие по венам, попадает в альвеолярные мешочки в структуре легких, а содержащийся там кислород переходит в кровь. Молекула гемоглобина, связанная с кислородом, поступающим в ткани внутри эритроцита, отдает свой кислород активным тканям. Эта покупка указана ниже. Во время тренировки потребность организма в кислороде увеличивается. Параллельно с этим увеличением системы кровообращения и дыхания, которые будут удовлетворять эту потребность, должны также физиологически адаптироваться к этой ситуации. По мере увеличения потребности тканей в кислороде увеличивается количество кислорода, который дыхательная система вводит в организм, и активность системы кровообращения, переносящей этот кислород к тканям. Влияние плавания на нервную систему Поскольку плавание — это вид спорта, в котором мы можем двигать всем телом, это один из важнейших видов спорта, влияющих на нервную систему. Во всех исследованиях, связанных с водой, воздействие на нашу нервную систему происходит, когда в дело вступают наши органы чувств. Здесь наши органы чувств и нервная система работают в единстве. Короче говоря, всем известно, что наша нервная система и органы чувств работают вместе на протяжении всей нашей жизни. Вы должны ощущать новое чувство расслабления и бодрости при каждом занятии в воде; Это показывает, что ваша нервная система расслаблена. Ощущение расслабления во время купания или бодрость после тренировки во время плавания — это элементы, возникающие в результате отдыха нашей нервной системы. Хорошая среда для плавания, профессионализм вашего инструктора и ваше счастье в окружающей среде — это другие факторы, которые помогают вашей нервной системе отдохнуть. Известно, что у людей, расслабляющихся после купания, развиваются следующие модели поведения:
| |
|
| |
Чтобы заниматься плаванием в спортивных целях, достаточно уделять плаванию один час два-три дня в неделю. Этот период можно улучшить с помощью упражнений на растяжку перед заплывами. В плавании тренировку следует начинать с стремления проплыть определенную дистанцию, но следует проводить тренировки по адаптации, к этому техники дыхания и стилей плавания. Люди, не прошедшие базовую подготовку по плаванию, быстрее устают по мере увеличения дистанции плавания. Занятия плаванием в гармонии с водой обеспечат как духовное спокойствие, так и физическое развитие. Неправильные движения против сопротивления воде приведут к тому, что человек быстро устанет и не сможет долго заниматься этим видом спорта.
