Спорткомплекс Авангард

После эффективного стрессового стимула требуется определенное время, чтобы произошла адаптация. Только по истечении этого времени можно снова эффективно применить аналогичный стрессовый стимул. Поэтому за катаболической фазой, во время которой происходит тренировочная нагрузка, должна следовать анаболическая фаза восстановления.

Биологической основой принципа оптимального соотношения между стрессом и восстановлением является так называемая суперкомпенсация . 

На принцип оптимального соотношения между стрессом и восстановлением влияют три аспекта: стресс, напряжение и утомление. Стресс относится к раздражителям, которые влияют на организм. На адаптацию оказывают влияние интенсивность нагрузки, а также плотность, частота и продолжительность нагрузки. Помимо физического или физиологического характера, стресс может также включать психологический стресс или особые сенсорные раздражители, такие как температура, свет или текстура учебных материалов.

Реакцией организма на тренировочный стимул, создаваемый нагрузкой, является напряжение, которое также называют внутренней нагрузкой. Разные уровни производительности и индивидуальная устойчивость приводят к разным уровням стресса от одной и той же нагрузки.

Усталость тесно связана со стрессом, поскольку она всегда является результатом предыдущего стресса. Если организм устал, его текущая работоспособность снижается. Отдых снижает усталость.

Пример

Стресс в виде 5-километрового бега по-разному действует на марафонца, выступающего на соревнованиях, чем на нетренированного человека. У неподготовленного человека нагрузка на организм намного выше, как и усталость. Прежде чем снова можно будет применить эффективный для тренировки стимул, потребуется значительно более длительное восстановление.

Только достаточная регенерация может привести к увеличению производительности. С точки зрения тренировочной практики это означает, что в лучшем случае определяется идеальное время для перезагрузки и тренировка подстраивается под это. Однако из-за индивидуальной реакции на стресс, т.е. соответствующего напряжения, а также других факторов, таких как питание, здоровье, стресс, психологический стресс и многое другое, оптимальная настройка затруднена и возможна только при интенсивном анализе обстоятельств.