18:04 Принцип увеличения нагрузки | |
Организм со временем адаптируется к раздражителям. В результате в какой-то момент один и тот же стимул является уже не надпороговым, а подпороговым и, следовательно, уже не вызывает тренировочной адаптации. Как следствие, тренировочную нагрузку необходимо постоянно корректировать. Существуют разные способы персонализации тренировок. Прежде всего, это частота тренировок. Если вы тренируетесь чаще, нагрузка увеличивается и порог интенсивности соответственно превышается. Далее можно регулировать степень нагрузки, то есть количество упражнений на тренировке или количество тренировок в неделю. Плотность загрузки, т. е. время между установками, также является возможным контролем. Интенсивность нагрузки — четвертый и последний способ создать тренировочно-эффективный стимул за счет увеличения нагрузки. Его можно измерить, например, по частоте сердечных сокращений во время тренировки или по требуемой силе.
| |
|
| |
Чем лучше тренировочное состояние человека, тем ниже прирост производительности по сравнению с тренировочными усилиями. Это означает, что нетренированные люди или начинающие спортсмены испытывают значительное увеличение производительности при относительно небольших тренировках и относительно низком уровне стресса. Чем более продвинут спортсмен, тем меньше будет прибавка. Если нагрузка слишком велика, так называемое перетренирование, работоспособность может даже снизиться. 
