Однако в видах спорта на выносливость общая мышечная масса менее важна, чем процент жира в организме. Высокое содержание жира в организме всегда означает лишний вес, который необходимо носить с собой. Каждый дополнительный килограмм на весах приходится транспортировать и требует повышенных затрат энергии.
Как физические упражнения влияют на здоровье?
Физические упражнения оказывают широкий спектр положительного воздействия на здоровье человека.
Ниже подробно описываются последствия и приводятся подтверждающие доказательства.
20:47 Процент жира в организме при занятиях спортом | |
Простого измерения веса тела недостаточно для точного определения статуса питания и тренировок, поскольку оно не позволяет дифференцировать состав тела. По этой причине также необходимо проводить измерение содержания жира в организме, особенно в области спорта, ориентированного на спортивные результаты. С точки зрения производительности имеет значение, имеет ли мужчина весом 85 кг 10% жира в организме или 20%. Человек с 10% жира в организме значительно более мускулистый. В то время как у нее всего около 8,5 кг жира, у человека с 20% жира в организме уже 17 кг. Эта разница серьезно заметна в производительности, потреблении энергии и определении распределения макронутриентов. Спортсмен с 10% жира в организме имеет значительно большую метаболически активную мышечную массу, чем спортсмен с 20% жира в организме, которую необходимо снабжать достаточным количеством энергии и строительных материалов. Таким образом, человеку А потребуется значительно большее потребление энергии из ежедневного рациона, чем человеку Б. Конечно, большая мышечная масса также означает большую силу и, следовательно, в целом более высокую производительность.
Кроме того, никаких изменений в составе тела нельзя наблюдать с помощью простых весов, например, во время редукционных диет. Вполне возможно, что масса тела меняется незначительно или вообще не меняется в течение длительных периодов времени, пока человек подвергается оптической трансформации. Причина этого в том, что мышечная ткань тяжелее жировой. Таким образом, человек может восстановить умеренное количество мышц, одновременно теряя значительное количество жира. Результатом является положительное изменение состава тела при сохранении того же веса. Таким образом, чистый контроль веса должен быть частью протокола, но не единственным компонентом. | |
|
| |
 |
