Авангард

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме и необходим для правильного функционирования организма. И тем не менее, многие спортсмены не выполняют свою дневную норму. Когда еды уже недостаточно, пищевые добавки окажут ценную помощь. Но сколько времени нужно, чтобы почувствовать первые эффекты от приема этой добавки магния?

Магний является одним из наиболее распространенных минералов в организме человека и играет важную роль в его правильном функционировании. Он тесно связан с такими минералами, как кальций, калий и натрий, и активно участвует более чем в 300 ферментативных реакциях: именно так!

На 50% он содержится в костях и зубах. Остальное рассеяно в мышцах, печени и других тканях организма. Среди наиболее важных его функций можно назвать:

• его роль в нервной передаче
• его действие в процессе мышечного сокращения
• его вклад в выработку клеточной энергии
• его влияние на регуляцию частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Для обеспечения всех этих функций рекомендуемая суточная потребность в магнии, составляет 300 мг/день для женщин и 380 мг/день для мужчин. 

Даже если диета с низким содержанием источников магния является очевидным фактором появления дефицита этого минерала, важно отметить, что дефицит может быть вызван другими причинами, такими как:

• хронический стресс: выработка адреналина (стресс гормон) требует повышенного спроса на магний, что, следовательно, требует большей потребности;
• старение: снижается плотность костей, увеличиваются потери мочи с последующей потерей магния;
• интенсивные занятия спортом: сильное потоотделение, будь то при длительных нагрузках или интенсивных упражнениях, приводит к потере электролитов и магния. В результате акции ослабевают.
• некоторые патологии кишечника (болезнь Крона), приводящие к нарушению всасывания питательных веществ;
• некоторые заболевания почек или даже прием диуретиков, которые увеличивают выведение мочи.

Но как обнаружить дефицит магния ?

Признаки, указывающие на это, весьма неспецифичны. Вы можете испытывать усталость, запор, боль в животе, головные боли, головокружение, трудности с концентрацией внимания, гипотонию, сердцебиение и мышечные судороги, включая знаменитое подергивание век. Только наблюдая за накоплением симптомов, мы можем думать о дефиците магния. Единственный способ убедиться – сдать анализы крови!

Не вдаваясь в этот момент, прием добавок магния может быть интересен, если вы находитесь в период стресса, интенсивной спортивной активности или если вы считаете, что в вашей тарелке его недостаточно.

Как долго действует магний?

Основными причинами употребления магния обычно являются усталость и бессонница, стресс или мышечные судороги.

В зависимости от желаемой цели пищевые добавки не обязательно будут действовать так быстро.

Поэтому мы не можем указать точное время, с которого добавки начнут действовать. Это может занять от нескольких дней до нескольких месяцев.

Помимо желаемой цели, существуют и другие факторы, такие как образ жизни и межличностные различия, которые будут влиять на эффективность капсул магния. С научной точки зрения то же самое, поскольку в исследованиях нет единого мнения о времени действия, необходимом для того, чтобы увидеть первые эффекты: три недели для одних исследований, 2 месяца для других.

Как усилить положительный эффект магния?

Чтобы использовать все шансы на своей стороне и извлечь выгоду из преимуществ магния, мы даем вам 8 советов:

• Выбирайте правильную пищевую добавку: не все формы магния обладают одинаковой абсорбцией. Выбирайте правильные типы магния, например бисглицинат магния, который имеет оптимальное усвоение.
• Принимайте добавки регулярно: нет, это не волшебные таблетки, которые в одночасье изменят вашу жизнь. Для достижения эффекта вы должны принимать добавку каждый день.
• Принимайте правильную дозу: не занижайте дозу, иначе вы не увидите никакой пользы, но нет смысла принимать больше, чем необходимо. Организм не может хранить все, и избыток магния выводится.
• Избегайте взаимодействия с кальцием: этот минерал снижает усвоение магния.
• Запаситесь витамином D: витамин D способствует правильному усвоению магния. Умеренно подвергайте себя воздействию солнца (при этом защищая себя) и придерживайтесь диеты, богатой этим микроэлементом, чтобы усилить действие магния.
• Соблюдайте сбалансированную общую диету: для правильного функционирования организму необходимы все питательные вещества. Поэтому ешьте достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, разнообразив источники пищи.
• Научитесь управлять стрессом: поскольку стресс увеличивает использование магния, обучение управлению стрессом с помощью упражнений на расслабление или занятия спортом является хорошим началом для уменьшения дефицита магния из-за стресса.
• Избегайте чрезмерного употребления табака и алкоголя: их употребление может увеличить выведение минерала с мочой.