Спорткомплекс Авангард

Вряд ли какая-либо другая тема имеет больше теорий, исследований и мифов, чем тема растяжки. В результате рекомендации тренеров и фитнес-экспертов регулярно меняются. 

Много обсуждается тема растяжки – имеет ли она смысл в разминке?  Прежде всего, следует различать статическую и динамическую растяжку.

В качестве классического примера статической растяжки возьмем растяжку задней поверхности бедра лежа на спине, когда одна нога вытянута вверх и удерживается обеими руками с подтянутым вверх кончиком стопы. Это упражнение сигнализирует мышцам, что теперь они могут перейти в режим покоя, т. е. мышечный тонус снижается и мышцы расслабляются. Поэтому эта форма растяжки особенно подходит для тренировки исключительно гибкости, например, когда необходимо увеличить диапазон движений или для заминки после тренировки.

Однако в отношении последнего следует отметить, что слишком интенсивная статическая растяжка после силовой тренировки также может увеличить микроразрывы мышечных волокон, что, в свою очередь, усиливает болезненность мышц. Вот почему я рекомендую своим клиентам, если вообще рекомендую, умеренно интенсивную программу растяжки после силовой тренировки.

Теперь перейдем к динамической растяжке и для простоты остановимся на том же упражнении на растяжку. Если мы не удерживаем положение растяжки статически, а активно переходим к финальной растяжке, то сразу же снова отпускаем напряжение, расслабляем мышцы, сгибаем колено и повторяем этот процесс 10 раз, мы оказываем совершенно иное воздействие на мышцы.  Теперь мышечный тонус повышается и мышцы готовы к деятельности. Кроме того, задействованные суставы перемещаются, что способствует «смазке» суставов. Такая форма растяжки станет полезным дополнением к разминке, чтобы подготовить мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам во время тренировки.

Прежде всего следует провести различие между статической и динамической растяжкой. Статическая растяжка заметно снижает мышечный тонус и посылает мышцам расслабляющий сигнал, поэтому имеет смысл заниматься ею отдельно от самой тренировки, например, в дни восстановления . Альтернативно, эта форма рекомендуется после тренировки в режиме заминки. С другой стороны, динамическая растяжка также дает преимущества при разминке, активируя мышцы и суставы и подготавливая тело к предстоящим нагрузкам, поэтому эта форма действительно может стать полезным дополнением к началу тренировки .