Авангард

Вы продолжаете слышать два термина «аэробная» и «анаэробная тренировка» и теперь наконец хотите узнать, о чем именно они? Вас интересует, как лучше всего тренироваться для достижения своих целей и в какой области вы, возможно, всегда тренировались? Мы подробно рассмотрели для вас две формы обучения и теперь более подробно расскажем, в чем они заключаются.

АЭРОБИКА ПРОТИВ АНАЭРОБЫ – ДВА СПОСОБА ПРОИЗВОДСТВА ЭНЕРГИИ

Во время тренировки существует два способа получения энергии для усилий, с которыми вашему телу приходится справляться во время тренировки: с кислородом (аэробный) и без кислорода (анаэробный). Термины аэробный и анаэробный относятся к потреблению кислорода при преобразовании энергии в организме. Но мы остановимся подробнее на том, что это значит:

Что такое аэробная тренировка?

Если вы тренируетесь в аэробном диапазоне, ваше тело использует кислород для сжигания углеводов и жиров. Энергия, полученная при этом, дает вашим мышцам силу, необходимую для выполнения спортивных усилий. Вы тренируетесь аэробно, когда подвергаете свое тело низкой тренировочной нагрузке в течение длительного периода времени. Например, это касается медленного бега на выносливость или длительного плавания.

Что такое анаэробная тренировка?

Во время интенсивной тренировки с высоким уровнем нагрузки вашему организму быстро требуется много энергии. Аэробного энергетического метаболизма для этого недостаточно. Вместо этого углеводы преобразуются в энергию без кислорода и посредством молочнокислого брожения. При этом образуется лактат, который также позволяет определить, находитесь ли вы в анаэробном диапазоне во время тренировки. Если вы будете долго напрягать свое тело в этой области, слишком большое количество лактата может привести к закислению. Энергия, которую вы можете генерировать анаэробно, значительно меньше энергии, вырабатываемой в аэробном режиме. Таким образом, вы не сможете поддерживать высокую интенсивность тренировок так долго.

Итак, если вы участвуете в спринте, хотите за короткое время нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок или в вашем плане тренировок включены HIIT-тренировки, тогда вы тренируетесь в анаэробном диапазоне.

ПОРОГ: ЗНАЧЕНИЕ ЛАКТАТА

Мы уже кратко упомянули о лактатном значении в предыдущем разделе. Уровень лактата кое-что говорит о том, насколько ваше тело занято получением энергии. Так называемый анаэробный порог может быть определен, например, спортивным врачом и показывает максимально возможную интенсивность упражнений. Врач определяет, когда образование и распад лактата еще находятся в равновесии. Таким образом, вы точно знаете, насколько сильно вы можете подвергнуть свое тело нагрузке, вырабатывая при этом максимальную энергию.

Вы также можете использовать частоту пульса в качестве ориентира для определения или определения своего анаэробного порога. Во время аэробных тренировок следует обращать внимание на значение в пределах 70-80%. А при анаэробной тренировке максимальная частота пульса составляет уже 80-90%.

Это полностью зависит от того, какую цель вы хотите достичь с помощью тренировок. Если вы хотите похудеть или повысить выносливость, то аэробные тренировки — правильный выбор для вас. Углеводы и жиры используются для выработки энергии, и вы легко сможете освоить длительную тренировку в нижнем диапазоне пульса. Если у вас есть цель повысить свою производительность или нарастить мышечную массу, вам следует коротко и интенсивно тренироваться в верхнем диапазоне пульса.

Полезно знать: не следует рассматривать эти две формы обучения как противоположности. Обе формы обычно идут рука об руку. Поэтому, когда вы выполняете тренировку, ваше тело будет переключаться между двумя формами энергетического метаболизма в зависимости от интенсивности.

АЭРОБНЫЙ И АНАЭРОБНЫЙ РЕЖИМ ПРИ БЕГЕ

Большинство видов спорта на выносливость выполняются аэробно. Сюда также входит бег. Потому что на большом расстоянии вашему организму требуется постоянная энергия, которая вырабатывается с помощью кислорода. Но если вы занимаетесь спринтом, включаете высоту в свой беговой маршрут или включаете интервальные тренировки в свой план тренировок, вашему телу придется постоянно генерировать энергию анаэробно, чтобы иметь возможность достичь желаемых результатов.

Мы собрали для вас различные беговые тренажеры , с помощью которых вы можете разнообразить свои беговые тренировки и тем самым улучшить свои результаты и, следовательно, свой анаэробный порог.

АЭРОБНЫЕ И АНАЭРОБНЫЕ ЗАНЯТИЯ ПРИ ЕЗДЕ НА ВЕЛОСИПЕДЕ.

Чтобы преодолевать на велосипеде большие расстояния, достаточно тренироваться в аэробной зоне и тем самым давать организму достаточно энергии. Однако, если вы хотите повысить свою производительность и, следовательно, хотите ездить быстрее и дольше, при этом ваши мышцы не станут слишком закисленными, вы можете попытаться повысить свой анаэробный порог. Потому что если регулярно тренироваться именно на этом пороге, то можно его повысить. В частности, езда в гору может помочь повысить производительность . В свой план тренировок следует включить как базовую тренировку, так и интенсивные интервальные тренировки. Таким образом, вы сможете разнообразить свои тренировки на велосипеде. Многие профессиональные спортсмены клянутся, что проводят 20 процентов интенсивных тренировок и на 80 процентов больше базовых тренировок.

АЭРОБНЫЕ И АНАЭРОБНЫЕ ЗАНЯТИЯ ПЛАВАНИЕМ.

Аэробные и анаэробные тренировки для пловцов.Аэробные и анаэробные тренировки для пловцов.
Плавание похоже на другие виды спорта. На длинных дистанциях преобладает аэробный энергетический обмен, а на коротких дистанциях пловцы тренируются анаэробно. Точнее, на дистанциях от 50 до 100 метров и интенсивных занятиях плаванием вступает в силу анаэробный энергетический обмен, а с 200 метров — аэробный метаболизм. Результативность плавания также можно улучшить с помощью целенаправленных тренировок.

Теперь мы с вами знаем, что означают анаэробность и аэробность, а также как и почему вам следует тренироваться в разных областях. Тогда желаем вам успехов в достижении ваших тренировочных целей?