Авангард

Не все являются профессиональными спортсменами. Но каждый, кто занимается спортом, делает что-то хорошее для своего тела.

Растяжка является неотъемлемой частью здорового образа жизни и красивого тела, и ее следует включать в каждую тренировку, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Помимо обычной цели растяжки мышц, стретчинг оказывает многогранное воздействие на организм: минимизирует риск получения травм, улучшает спортивные результаты и развивает подвижность. Что такое упражнения на растяжку, насколько они полезны и как их правильно выполнять?

Тренировка по стретчингу состоит из серии упражнений, направленных на растяжение мышечных волокон. Обычно они проводятся в начале и в конце тренировки (например, силовой тренировки) и являются ее важной частью. Стретчинг не требует определенного уровня физической подготовки и поэтому идеально подходит для спортсменов, детей и взрослых.

Существуют разные виды растяжки:

• Пассивная – этот вид растяжки выполняется с помощью тренера или опытного помощника. Преимуществом является высокая эффективность и отличный уход.
• Действие-реакция – сначала максимально сильно нагружаются мышцы и связки, затем они растягиваются.
• Динамическая  – яркий пример – махи ногами с постепенным увеличением амплитуды. 
• Статистическая – самый популярный вид тренировок. Приняв позу растяжки, следует оставаться в этом положении 15–30 секунд и сосредоточиться на своих ощущениях.

Почему растяжка полезна?

Во-первых, регулярные тренировки на гибкость значительно увеличивают мышечный кровоток, что способствует наращиванию мышечной массы и ускорению восстановления после силовых тренировок.

Во-вторых, регулярная растяжка значительно повышает эластичность мышц, сухожилий и связок. 

В-третьих, упражнения на гибкость значительно увеличивают мышечную силу и выносливость, поскольку большинство упражнений на гибкость явно носят силовой характер.

В-четвертых, упражнения на растяжку позволяют значительно увеличить объем и форму мышц. Дело в том, что такие упражнения растягивают плотные мышечные оболочки – фасции. А не растянутая фасция может ограничивать объемы растущих мышц.

В-пятых, если все делать правильно, растяжка может помочь сбалансировать тело. 

В-шестых, усиленная работа по растяжке мышц ног и области таза стимулирует сексуальную функцию.и женщин и мужчин.

Наконец, регулярные тренировки на гибкость значительно ускорят ваш метаболизм (не хуже кардио и интервальных тренировок). Это полезно для общего состояния здоровья и тонуса, а также для снижения веса. Чем быстрее обмен веществ, тем человек подвижнее, стройнее и энергичнее.
 
Хотите получить максимальную пользу от тренировок по растяжке? 

Увеличивайте нагрузку постепенно – быстрые движения могут привести к разрыву мышечных волокон.

Не тренируйтесь с силой – это приводит к активному сокращению мышц (защитная реакция организма).

Не спешите. Важно концентрироваться на каждом движении и ощущениях. Имеет смысл оставаться в каждой позе по 15-30 секунд.

Появление легкой боли свидетельствует об эффективности растяжки.

Наконец, не ждите немедленных результатов – подвижность и гибкость развиваются только при регулярных тренировках!