Авангард

Физические упражнения играют важную роль при диабете, который является одним из ведущих хронических заболеваний. Но какие упражнения следует делать и как?

Физические упражнения – это естественное лекарство для здорового тела. Правильно спланированная программа упражнений может лечить резистентность к инсулину, диабет 2 типа, дислипидемию (нарушения липидного обмена), рак, гипертонию, ожирение, астму, хроническую обструктивную болезнь легких, сердечно-сосудистые заболевания, хроническую сердечную недостаточность, остеоартрит, фибромиалгию, синдром хронической усталости и депрессию. эффективен.

При диабете необходимо рассчитать максимальное потребление кислорода человеком и составить план упражнений с учетом выносливости, силы, гибкости и их сочетания в зависимости от длительности заболевания.

Упражнения на выносливость (аэробные): выполняются в низком темпе и в течение длительного времени. Например; ходьба, бег трусцой, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, партнерские танцы. Хотя все они имеют одну и ту же цель, их эффекты различны в зависимости от скорости и продолжительности их выполнения. Если мы делаем то и другое вместе, период отдыха не должен превышать одного дня.

Силовые упражнения: выполняются дома или в тренажерном зале со свободными весами, оборудованием или лентами. Цель здесь такова; Целью является предотвращение или даже увеличение уменьшения мышечной массы, которое может произойти с возрастом, бездействием и болезнями. При этом необходимо быть особенно осторожным.

Упражнения на растяжку: направлены на увеличение диапазона движений, который уменьшается из-за возраста и диабета. Благодаря этому можно выполнять движения более комфортно, а также снижается количество травм, которые могут возникнуть при выполнении других движений. Это следует делать после начала и окончания реальных упражнений.

Обратите на это внимание при составлении плана тренировок!

Моменты, на которые следует обратить внимание людям с диабетом до и во время тренировок, можно перечислить следующим образом:

• Перед началом необходимо проконсультироваться с врачом.
• Важно выбрать подходящую обувь.
• При появлении сыпи или скопления жидкости на стопе во время исследования следует обратиться к врачу.
• Если у вас проблемы с сердцем, следует избегать тренировок в одиночку (без посторонних).
• Если наблюдается потеря чувствительности в стопах, следует отдать предпочтение таким видам спорта, как ходьба, езда на велосипеде и плавание, а не бегу в медленном темпе.
• Человек, принимающий инсулин и препараты, снижающие уровень сахара в крови, должен быть осторожен с гипогликемией (холодный пот, головная боль, учащенное сердцебиение, спутанность сознания, утомляемость) во время и после тренировки. Во время тренировки полезно иметь под рукой сырные крекеры, сок или конфеты.
• Уровень сахара в крови следует проверять каждые 30 минут перед началом нового упражнения, длительной тренировкой или увеличением интенсивности.
• Больной диабетом должен иметь при себе документ, подтверждающий его состояние.
• Чтобы предотвратить потерю жидкости, следует употреблять много жидкости до, во время и после тренировки.
• Человеку, использующему инсулин, рекомендуется делать движения животом и бедрами вместо рук и ног для инъекции.

План тренировок здоровых людей

Мужчины в возрасте до 45 лет и женщины в возрасте до 55 лет могут начать тренироваться на низком или умеренном уровне, если у них нет сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, диабета, артрита или заболеваний легких. Еженедельный план тренировок должен включать: 

• Прежде всего, в повседневную жизнь следует включить упражнения низкого уровня.
• 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности следует выполнять не менее 5 дней в неделю, а серьезные аэробные упражнения следует выполнять не менее 3 дней в неделю.
• Минимум 2 дня в неделю должны быть силовые упражнения в 2 подхода (8-12 повторений 8-10 разных упражнений с 50-70 процентами веса, который можно поднять однократно).
• Упражнения на растяжку, задействующие крупные мышцы, следует выполнять 2–3 дня в неделю.