+38 (067) 233-69-29
menu
person

18:23
Руководство по тренировкам по бегу

Чтобы быть здоровым человеком, необходимо включить спорт в свою жизнь. Регулярные занятия спортом принесут долгосрочную пользу вашему организму. Когда вы станете свидетелем изменений как в своем физическом, так и в психическом здоровье, вы получите мотивацию, необходимую для занятий спортом. Беговые тренировки – одно из самых полезных спортивных занятий, которое можно включить в повседневную жизнь.

Тренинг — это серия тренировок, которая систематически запрограммирована и направлена ​​на повышение биологической, физической и умственной эффективности человека. Человеческому организму необходимы последовательные тренировочные процессы, чтобы оставаться здоровым и продуктивным. Поддерживать это состояние баланса можно путем постоянной работы метаболической системы.

Руководство по тренировкам по бегуБеговые тренировки — это спортивное занятие, которое доказало свою физическую и умственную пользу. Если вы хотите получить максимальную отдачу от спорта, самым разумным выбором, несомненно, будет бег. Регулярные ежедневные беговые упражнения улучшают работу сердца и легких. Бег трусцой, который способствует глубокому дыханию, помогает ускорить кровообращение. Соответственно, увеличивается емкость и выносливость сердца.

Бег, не требующий большого количества оборудования, — один из лучших способов повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Бег – это быстрое продвижение вперед во время ходьбы. Именно это делает бег эффективной деятельностью. Включив бег в свою жизнь в систематическую программу, вы почувствуете пользу от беговых тренировок каждой клеткой своего тела.

Каковы преимущества бега?

Плотность костей увеличивается. Из-за нагрузки на кость гормоны, отвечающие за формирование костной ткани, начинают работать сильнее. Это чрезвычайно важное событие для здоровья ваших костей.

Вы можете снизить ежедневный уровень стресса, занимаясь бегом. Кортизол, гормон стресса, значительно снижается во время и после бега. Ваша энергия остается высокой в ​​течение дня, и ваше настроение начинает улучшаться. Повышается уровень гормона эндорфина, благодаря которому вы чувствуете себя счастливым.

Вы можете сжигать калории, бегая. Поскольку бег — это занятие, требующее силы, он очень эффективен для сжигания жира. Если вы начали заниматься спортом с целью похудеть, беговые тренировки для вас.
Беговые тренировки – эффективный метод развития уверенности в себе. Цель поставлена, и чувство удовлетворения, когда эта цель достигнута, укрепляет самооценку.

При регулярном беге вы начнете чувствовать себя здоровее. Кровяное давление, уровень холестерина и жировых отложений неуклонно снижаются. Таким образом, вы сможете вести более здоровую жизнь, защищенную от риска заболеваний. 

Бег полезен для режима сна. В некоторой степени избавиться от проблем со сном можно, регулярно бегая. Ускоряется процесс засыпания и повышается качество сна.

Для крепкого иммунитета обязательно стоит добавить бег в свою повседневную жизнь. Бег поддерживает кишечную флору и защищает от инфекций верхних дыхательных путей и гриппа.

Вы можете выбрать беговые виды спорта, чтобы защитить здоровье спины и коленей. Беговые упражнения, положительно влияющие на суставные хрящи и межпозвоночные диски, помогают укрепить тело на долгие годы.

Какие существуют виды тренировок по бегу?

Легкий бег. В этом типе бега, также известном как базовый бег, вы можете выполнять легкие пробежки в естественном темпе. Легкий бег трусцой поддерживает баланс тела и ускоряет восстановление. 

Бегите в темпе, который позволяет вам общаться с человеком рядом с вами, и не перенапрягайте свое тело.

Быстрый бег: требуется бег в быстром темпе, подталкивая себя вперед. Это немного сложный тип бега.

Цель состоит в том, чтобы повысить выносливость в тот момент, когда метаболизм устает. Чем дольше вы сможете поддерживать темп, с которым боретесь во время бега, тем больше вы сможете улучшить свою силу. Возможно, вам придется немного отдохнуть после пробежки; на этом этапе вам поможет концентрация внимания на дыхании. 

Тренировка по холмам: Бег по холмам — это тренировка, выполняемая в виде коротких пробежек в гору для повышения болевого порога и силы. Бегая в гору, вы укрепите суставы и сухожилия.
 

Тренировка с прогрессом. Цель тренировки с прогрессом — начать медленно, а затем увеличить скорость бега. Такое прогрессивное действие во время бега позволяет вам завершить длительную тренировку, не слишком утомляя тело. Это упражнения средней сложности.
 

Тип бега по лестнице: в этом типе бега, который выполняется с отдыхом между ними, важно бежать как вверх, так и вниз. Установив для себя дистанцию, вы сможете улучшить свою скорость и производительность. На более поздних этапах тренировки следует увеличивать интервалы дистанции и увеличивать скорость по мере уменьшения дистанции.

Длительный бег: это упражнение, целью которого является повышение выносливости путем бега на длинные дистанции в нормальном темпе. Если вы хотите улучшить себя физически и умственно, вы можете выбрать долгосрочные тренировки по бегу.

Интервалы: В этом упражнении, которое выполняется с перерывом на отдых между пробегами, дистанции выполняются с определенной скоростью и повторением. Причина, по которой это утомительная тренировка, заключается в том, что она направлена ​​на увеличение силы, скорости и устойчивости к усталости. Он состоит из трех частей: медленной, нормальной и скорости, требующей большей производительности.

Тренировка Фартлек: Цель этой беговой тренировки — разнообразить интервалы и шаги. Установите для себя пункт назначения и попытайтесь ускориться, прилагая все усилия каждый раз, когда вы пытаетесь. Удивите свой метаболизм, бегая быстро и медленно, и сохраняйте разнообразие движений на протяжении всей тренировки, как если бы вы играли в игру.

Самым важным элементом в беге является последовательность. Постоянные беговые упражнения в повседневной жизни приведут вас к успеху. Чтобы достичь этой стабильности, вам следует выбрать технику бега, соответствующую вашему образу жизни.

Выбор подходящего снаряжения перед тренировкой – один из факторов, напрямую влияющих на результативность во время бега. Подготовьтесь к пробежке в той одежде, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно. Особенно рекомендуется уделить внимание выбору обуви. Важно, чтобы вашим ногам было комфортно на протяжении всей тренировки.  

Чтобы обеспечить непрерывность тренировок, необходимо защитить себя от риска получения травм. Вы можете минимизировать этот риск, занимаясь растяжкой, разминкой и растяжкой перед тренировкой. [ 6]  Эти движения, которые укрепляют мышцы, подготавливают ваше тело к занятиям спортом.

Физические упражнения сразу после еды — еще один фактор, снижающий продуктивность. Обязательно оставляйте перерыв не менее двух часов между тренировкой и последним приемом пищи.

Сопровождение друга во время бега или прослушивание музыки во время бега – фактор, повышающий мотивацию. Например, вы можете регулировать скорость бега в зависимости от музыки, которую слушаете. Предпочитайте не бегать все время быстро, а оставаться в своем собственном темпе. Сосредоточьтесь на своем дыхании во время бега, старайтесь сделать выдох как можно более продолжительным и равномерным. Работая таким образом, вы сможете приблизиться к знанию своих пределов.

Бег с правильно определенным пульсом – один из важнейших шагов на пути к успеху. Хитрость здесь в том, чтобы не бегать на длинные дистанции; Это означает бег с правильной частотой пульса, которую можно рассчитать по вашему желанию. Вы можете воспользоваться часами, которые могут измерять ваш пульс.

Если вы хотите улучшить свои беговые тренировки, время от времени меняйте технику бега. Постоянное следование одному и тому же плану бега отрицательно влияет на прогресс в уровне производительности. Вам следует выполнять беговые упражнения, которые удивляют, а иногда и бросают вызов вашему метаболизму.  Кроме того, беговые тренировки для укрепления мышц ног и живота могут повысить эффективность занятий спортом.

В случае возникновения схваткообразных болей во время занятий спортом можно облегчить напряженную мышцу растяжкой.

Что делать после бега

После беговых тренировок есть некоторые критерии, которые влияют на общий успех.  После хорошей пробежки необходимо правильно восстановить энергию, потерянную организмом. Таким образом, вы будете защищены от риска получения травм и повысите эффективность занятий спортом. Кормить рекомендуется в течение двадцати минут после окончания тренировки.

Очень важно пить достаточное количество воды после бега. Необходимо восполнить количество жидкости, теряемой при потоотделении. Вам следует потреблять много воды, даже если вы не чувствуете жажды.

Чтобы получить эффективность от спортивного бега, важно иметь сбалансированное тело. Активность в дни, когда вы не тренируетесь, поддерживает последовательность. Выбирайте активную жизнь каждый день, а не только в дни активности. Не оставайтесь слишком пассивными после тренировки.

Уделяйте большое внимание дням отдыха после бега. Когда вы добавляете упражнения в свою жизнь, вы учитесь легче прислушиваться к своему телу. Сосредоточение внимания на полном расслаблении в состоянии покоя снижает частоту сердечных сокращений и повышает выносливость. Со временем вы сможете более четко увидеть положительное влияние этой работы на вашу производительность. Вы также можете воспользоваться различными техниками медитации и упражнениями на расслабление. Вам следует обратить внимание на свой режим сна. После тренировки рекомендуется спать больше обычного. Во время сна организм может получить необходимую ему энергию наиболее точным образом.

Беговые тренировки и питание

Не существует фиксированной диеты, которой следует придерживаться во время тренировок по бегу. Тем не менее, эксперты рекомендуют вам несколько советов по питанию, на которые вы можете обратить внимание до, во время и после бега. Вы можете обратить внимание на эти советы, чтобы питаться правильно и работать более комфортно.

Углеводы, белки и полезные жиры; Это продукты, которые спортсмен должен употреблять в достаточном количестве и способствовать набору сил. Сладкий картофель, цельнозерновые продукты и фрукты могут удовлетворить ваши потребности в углеводах. Вы можете получить белковую поддержку из продуктов животного происхождения, таких как рыба, красное мясо, курица, индейка, яйца, молоко и йогурт, а также из растительных источников, таких как фасоль, чечевица и орехи. Лосось и авокадо очень полезны для восполнения дефицита жиров в организме.

Использование различных пищевых добавок во время занятий спортом может принести вашему организму больше вреда, чем пользы. Вместо этого выберите диету, основанную на реальных продуктах.
Проблемы с желудком во время бега являются важным фактором, который быстро снижает как производительность, так и мотивацию. То, что вы едите перед тренировкой, определяет ваше здоровье во время и после тренировки. Рекомендуется нормально поесть за два часа до тренировки.

Когда дело доходит до бега, не следует пренебрегать минералами и витаминами. Особенно следует употреблять продукты, содержащие кальций, железо и натрий. Яйца, темные листовые овощи и нежирные молочные продукты; Они являются источниками кальция, которые можно добавлять в пищу. Нежирное мясо, орехи и зеленые листовые овощи удовлетворяют потребности вашего организма в железе. Натрий, потерянный с потом во время тренировки, можно восстановить с помощью соленой пищи.

Некоторые продукты, которые не следует есть перед пробежкой: бобовые, острые блюда, сахаросодержащие напитки и овощи с высоким содержанием клетчатки.

Продукты, предпочитаемые после бега, должны варьироваться в зависимости от целей человека. Например, если вы стремитесь похудеть, потребляйте низкокалорийные продукты. Если вы хотите увеличить процент мышечной массы в своем теле, обратитесь к продуктам, богатым белком. Человек, занимающийся бегом, должен позаботиться о разнообразном и сбалансированном питании.

Как и в любом виде спорта, терпение является важным фактором в беговых тренировках. Сосредоточьтесь на достижении прогресса шаг за шагом, не торопясь. До, после и во время бега; Вы должны научиться вовремя реагировать на сигналы, которые подает ваше тело. В этот момент вы начинаете получать эффективность от занятий спортом. Позаботьтесь о сбалансированной диете и ведите сбалансированную жизнь не только в день бега, но и каждый день. Вы можете вести здоровый образ жизни, если будете мыслить здорово и вести себя здраво. 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 62 | Добавил: avangardsport | Теги: виды беговых тренировок, беговые тренировки, тренировки по бегу, Руководство по тренировкам по бегу, преимущества бега | Рейтинг: 0.0/0
Что такое двигательные навыки

Развитие и навыки мелкой и крупной моторики лежат в основе физических движений, которые влияют на всю жизнь человека, начиная с младенчества. Эти двигательные навыки продолжают меняться и развиваться месяц за месяцем в младенчестве и в зависимости от возраста в детстве, а также в зависимости от развития. 

Физические движения, называемые крупной моторикой и ...


Спорт в дошкольном периоде

Фактом является то, что развитие детей, которые проводят дошкольный период здоровым образом, в будущем будет построено на прочной основе. В развитии ребенка, помимо основных потребностей, таких как питание, любовь и безопасность, существует также потребность играть и двигаться.

Способность двигаться является важным фактором, влияющим на рост и развитие. Движени...


Каким видом спорта следует заниматься и в каком возрасте ребенку

Чрезвычайно важно знать, какие спортивные дисциплины интересуют детей, и максимально поддерживать их в прогрессе в выбранном ими виде спорта. Детей следует поощрять к занятиям спортом в соответствии с их интересами, способностями и предпочтениями. Детей следует поощрять приобретать физическую активность, занятия спортом и привычки к физическим упражнениям с раннего возраста, а также обеспечивать, чтобы они получали удовольствие и прод...


Значение спорта для повышения двигательных навыков и физического развития детей

По мере того, как дети растут и развиваются; Физическая активность играет решающую роль в улучшении двигательных навыков, координации и общего физического благополучия. Занятия спортом и физической культурой не только способствуют здоровому образу жизни, но и вносят существенный вклад в физическое развитие ребенка. В этой статье мы лучше поймем важность спорта для детей с его деталями.

Читать далее...