21:21 Сила футболиста | |
Многочисленные исследования последних лет ясно показали, что силовые тренировки имеют уникальную ценность для здоровья и физической работоспособности – сильные мышцы защищают суставы, защищают от износа и облегчают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Футбольный тренер обычно не имеет классического набора силового оборудования, доступного фитнес-тренеру, поэтому ему часто приходится работать со специальными вспомогательными средствами, небольшим оборудованием или заменителями (например, матами, силовым жилетом, медицинским мячом или Theraband) в своих ежедневных тренировках. С точки зрения физической подготовки под силой понимается способность спортсмена преодолевать сопротивление путем произвольного сокращения мышц или противодействовать внешним силам. Это энергетическая основа всех спортивных достижений, в которых задействуются мышцы более чем на 30 процентов от максимально доступной силы. мощности придется применять силу. Проявления и структурирование силы В большинстве видов спорта силовые способности подразделяются на три основные формы. Это максимальная сила, взрывная сила и силовая выносливость. Существуют также их подкатегории или смешанные формы. Максимальная сила – это наивысшая сила, которую спортсмен может проявить во время произвольного сокращения. Она считается фундаментальной способностью к подготовке для большинства спортивных выступлений, требующих использования более 30 процентов индивидуальной силы. В спортивной практике быстрая сила применяется при ускорении собственного тела, частей тела или спортивного инвентаря – для этого силу необходимо быстро мобилизовать на доступном пути ускорения. Скоростная сила определяется как способность оптимально быстро генерировать силу. Третьей основной формой является силовая выносливость, которая в большинстве определений описывается как устойчивость организма к утомлению при длительных силовых занятиях. Бесспорно, что сила чрезвычайно важна в профиле двигательных потребностей: ни двигательные навыки, основанные прежде всего на выносливости, ни на координации, ловкости или скорости, не могут быть достигнуты без силовых компонентов, генерирующих движение. Важность силы в футболе
Если вы посмотрите на формы движения футболиста, то станет ясно, что сила скорости очень важна, поскольку во многих последовательностях движений доминирует использование ускоряющей силы. Это, например. Б. случай с прыжками, ударами или стартами. Смена направления, поединки и фазы перехвата бега и прыжков также являются преимущественно динамичными и высоковзрывными движениями, требующими быстрых, сильных и выносливых мышц. Еще одним важным фактором является максимальная сила, хотя ее важность часто недооценивают. Однако исследования спортивной науки показали, что существует весьма значимая связь между максимальной силой, взрывной силой и силой в спринте. Важную роль играет и третья категория основных форм силы - силовая выносливость - она дает возможность футболисту действовать быстро в течение длительного периода времени и без больших потерь в стрельбе, прыжках или стартовой силе. Положительный эффект регулярных силовых тренировок, ориентированных на здоровье, заключается в следующих областях:
Для футболистов важно обеспечить, чтобы силовые тренировки проводились функционально соответствующим образом. Силовая тренировка в футболе обычно осуществляется только на мышцы ног, а остальные части тела учитываются лишь в ограниченной степени. Однако вся мускулатура тела должна быть хорошо тренирована. Таким образом, силовые тренировки, ориентированные на футбол, в основном можно разделить на два типа: силовые тренировки для улучшения физических способностей и тренировки глубоких, мелких групп мышц ( стабилизация всего тела ). Силовая тренировка для повышения физической подготовленности в первую очередь подразумевает максимальную или быструю силовую тренировку нижних конечностей или групп мышц, отвечающих за бег и прыжки. Стабилизация всего тела включает в себя все силовые воздействия, которые служат для того, чтобы всегда поддерживать оптимальное положение тела во время игры (с соперником или без него) и, таким образом, гарантировать экономичное движение. Чем больше сил у футболиста для поддержания устойчивости туловища, тем эффективнее работа мышц ног. Кроме того, мышцы корпуса и плечевого пояса придают игроку лучшую устойчивость и, таким образом, усиливают его напористость в поединках. Сильные и сбалансированные мышцы особенно важны для футболистов. Только так можно полностью защитить отдельные суставы и позвоночник от высоких футбольных сил. Однако у футболистов низших лиг особенно часто наблюдается мышечный дисбаланс – это означает, что существует дисбаланс между отдельными мышцами, функционально связанными. У футболистов это часто касается мышц ног и спины. Мышечные дисбалансы возникают в результате односторонней тренировки или одностороннего стресса, но они также могут быть результатом травмы. Такие дисбалансы необходимо компенсировать с помощью соответствующих силовых и стабилизирующих упражнений в футбольных тренировках. Силовую компенсационную тренировку можно проводить и в виде тренировок в тренажерном зале во время летних или зимних каникул или даже в течение сезона. По сути, если вы тренируете футбольную команду и отказываетесь от силовых тренировок или стабилизации всего тела, вы упускаете возможность превратить своих игроков в сильных спортсменов. Следующие группы мышц важны для футболиста и должны интенсивно укрепляться с помощью силовых тренировок:
Чем выше уровень работоспособности, тем важнее становятся силовые тренировки с высокими дополнительными нагрузками и оборудованием. | |
|
| |
Для каждого действия футболиста, независимо от позиции, упомянутые силовые навыки играют важную роль и считаются основой. В этом контексте часто задают вопрос: какая сила нужна в футболе.
