+38 (067) 233-69-29
menu
person

19:29
Сила и выносливость оптимально скоординированы

Силовые тренировки являются обязательными для бегунов в долгосрочной перспективе. Однако вопрос о том, как лучше всего сочетать бег и силовую тренировку, часто вызывает путаницу, тем более что бегуны-любители все чаще тренируются дважды в день и хотят объединить эти два блока. Но как это совместить? Бегаете во время обеда и вечером идете в спортзал? Или сначала займитесь силовой тренировкой, а потом сразу бегом?

По сути, тот раздел, который является более важным и которому посвящено обучение, должен быть первым в каждый день. Поэтому имеет значение, выполняете ли вы легкую пробежку или тяжелую интервальную тренировку, где вам нужно быть отдохнувшим и бодрым в начале. Практически всегда можно включить случайный бег трусцой, но приоритет следует отдавать конкретным интервальным тренировкам.

Когда дело доходит до силовых тренировок, вам также необходимо различать: если вы выполняете общую силовую программу с небольшими весами, не имеет значения, выполняется ли она до или после тренировки на выносливость. Однако когда дело доходит до силовых тренировок с большими весами, применяется следующее: выносливость важнее силы.

Сила и выносливость оптимально скоординированыЭто эмпирическое правило можно дифференцировать еще точнее: как и в беге, в силовых тренировках существуют разные уровни подготовки, которые должны быть скоординированы друг с другом. По порядку это четыре уровня: стабильность, силовая выносливость (для увеличения сопротивления), увеличение поперечного сечения (для наращивания мышечной массы) и максимальная сила. 

Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, зависит в первую очередь от уровня. Лучше всего подниматься на один уровень за раз по мере приближения к цели соревнований по бегу. В то время как на первых двух этапах вряд ли имеет значение, выполняете ли вы силовую тренировку в один и тот же день до или после тренировки на выносливость, на двух стадиях увеличения поперечного сечения и максимальной силы вам следует проводить тренировку на выносливость перед силовой тренировкой, поскольку на этих двух этапах работают большие веса. 

В идеале силовые тренировки включаются в программу вечером для оптимального восстановления. И то же самое: в дни, когда вы занимаетесь интенсивными силовыми тренировками, тренировки на выносливость должны быть спокойными и низкоинтенсивными или вообще пропускаться. 

Самые важные советы по силовым тренировкам для бегунов

  • Качество движения находится в центре внимания на всех уровнях.
  • Круглый год применяется стабилизирующая и обще силовая гимнастика (упражнения с весом собственного тела, станционные тренировки в фитнес-центре с небольшими весами и большим количеством повторений).
  • По мере приближения соревнований все чаще используются более высокие веса и специальные спортивные упражнения.
  • Перед соревнованиями сокращаются обще силовые тренировки и поднимаемые веса.
  • При тренировке в один и тот же день применяется следующее: сила перед выносливостью (для небольших весов и/или новичков). Выносливость важнее силы (для тяжеловесов и/или элитных спортсменов).
Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 177 | Добавил: avangardsport | Теги: план тренировок бегуна, как правильно тренироваться бегуну, силовые тренировки бегуна, тренировка бегуна | Рейтинг: 5.0/1
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...