09:20 Сила в гандболе | |
Гандбол – это динамичная и результативная игра с большим количеством спринтерских, остановочных и бросковых движений. Таким образом, гандбол предъявляет высокие спортивные требования к опорному и опорно-двигательному аппарату игроков. Скорость игры с множеством контратак, атак и защит требует хорошей базовой выносливости и оптимальной скорости, особенно мышц ног (спринт, прыжки), а также мышц плеч и рук (передача и бросок ворот). Термин «быстрая сила» описывает способность преодолевать сопротивление как можно быстрее за счет высокой скорости сокращения мышц. Во многом это зависит от меж- и внутримышечной координации и владения техникой движения. В гандболе, в частности, подформами являются отскоки и сила броска имеют решающее значение для производительности .
Примером особенно высоких, специфических для гандбола требований к силе ног являются наступательные оборонительные задачи, такие как: Опека или максимальная защита 3:2:1, которая требует постоянной работы ног. Силовая выносливость ограничивается максимальной силой и мышечным метаболизмом (запасом энергии в мышцах). Таким образом, силовая выносливость тесно связана с выносливостью, а некоторые авторы даже относят ее к выносливости, а не к силовым способностям. Таким образом, гандбол требует следующих характеристик с точки зрения силовых навыков:
С точки зрения профилактики и предотвращения травм особенно важны относительная максимальная сила и силовая выносливость. | |
|
| |
Кроме того, стабильные мышцы корпуса и постуральные мышцы необходимы для обеспечения хорошего выполнения специфичных для гандбола техник (бросок, пас, обман) даже при противоположных воздействиях. Максимальная сила, необходимая для этого, зависит от физиологического сечения мышц, состава мышечных волокон и внутримышечной координации. Однако в гандболе само по себе увеличение максимальной силы не означает увеличения производительности; скорее, оптимальное соотношение мышечной массы и веса тела (так называемая относительная максимальная сила) имеет решающее значение для того, чтобы иметь возможность использовать силу. в специфическом для спорта виде. Таким образом, максимальная сила в первую очередь служит основой для быстрых и энергичных движений.. И последнее, но не менее важное: стабильный мышечный корсет защищает пассивные структуры от внешних воздействий и травм. Оптимальный уровень мышечной массы не только представляет собой основу для тренировки и дальнейшего развития всех специфичных для гандбола видов силы, но и является основным условием поддержания физического здоровья. Поскольку игра в гандбол характеризуется повторяющимися, скоростными действиями, помимо скорости и максимальной силы важную роль играет так называемая силовая выносливость, в том числе устойчивость мышц к утомлению. На практике это означает: если игроки обладают хорошим уровнем силовой выносливости, они могут дольше поддерживать силовые показатели, необходимые для игры.
