Авангард

Сила описывает способность преодолевать сопротивление (концентрическая форма сокращения), поддерживать его (статическая форма сокращения) или противодействовать ему (эксцентрическая форма сокращения) посредством мышечных сокращений. Оно зависит, среди прочего, от морфолого-биомеханических свойств (например, длины мышц), а также определяется факторами нервного воздействия (например, внутримышечная координация), а также энергетическими (метаболизм) и мотивационными аспектами.

Пренебрежение развитием силы приводит к ослаблению и разрушению мышц (мышечная атрофия). Это, в свою очередь, может вызвать различные негативные последствия, такие как нервно-мышечный дисбаланс и перегрузка опорно-двигательного аппарата. Последствия включают, например, плохую осанку, преждевременное изнашивание суставов или повышенную восприимчивость к травмам. Этим также объясняется большое значение силовых тренировок для оздоровительного спорта.

Если уже имеются физические слабости, целенаправленные силовые тренировки можно использовать как терапевтическую меру и, например, замедлить дегенеративные процессы. Регулярные силовые тренировки могут предотвратить или уменьшить потерю силы даже в пожилом возрасте, и даже после многих лет отсутствия физической активности, например, в результате сидячей работы без физических упражнений, с помощью силовых тренировок все равно можно добиться значительного прироста силы. Силовые тренировки можно тренировать в любом возрасте, и вы можете начать в любое время по индивидуально составленной программе.

Не подлежит сомнению, что разумная силовая тренировка может оказать существенное влияние на успех спортсмена на соревнованиях. Это может проявиться в более быстром раздельном и общем времени в триатлоне или, что более важно, в снижении подверженности травмам. Оба являются мощными аргументами в пользу силовых тренировок в видах спорта на выносливость, даже если связь между силой и целевым временем не очевидна.

В силовой тренировке известны три основных метода тренировки: силовая выносливость, гипертрофия и тренировка максимальной силы. Предполагается, что цели, содержание и корректировки известны. Кроме того, для триатлонистов важную роль играют скорость и реактивная сила в зависимости от маршрута соревнований и целей.

В триатлоне в первую очередь тренируется силовая выносливость и максимальная сила. Эти методы следует чередовать на этапе подготовки. Прежде всего важно изучить технику выполнения упражнений, прежде чем увеличивать количество повторений или веса. Обучение должно быть интересным. Спортсмены, тренирующиеся на выносливость, не любят проводить несколько часов в тренажерном зале. После общей фазы упражнения должны стать более сложными и спортивными.