Авангард

Разумное ранжирование различных типов целей и содержания тренировок в тренировочный день и особенно во время тренировочной сессии в идеале осуществляется в соответствии с физиологическими законами.

Все нагрузки высококонцентрированного и скоростного характера эффективны только в том случае, если центральная и периферическая системы управления не утомлены и поэтому центральная и нервно-мышечная системы могут адекватно реагировать на соответствующие раздражители. Еще одной важной предпосылкой высокой производительности является степень доступности необходимого накопителя энергии. Таким образом, напр. скоростная тренировка в утомленном состоянии неэффективна или цель не достигнута. Такие тренировки в лучшем случае тренируют скоростную выносливость, но не скорость.

В практике футбольной подготовки часто наблюдается, что перед комплексной командной тренировкой проводится бег на выносливость в лесу или силовая тренировка в тренажерном зале.

Это часто происходит по организационным причинам и поэтому принимается волей-неволей. Однако тренеры и игроки должны знать, что такой порядок не является оптимальным. По крайней мере, предыдущий стресс или усталость должны быть приняты во внимание при последующих тренировках команды, например: избегая требований концентрации и скорости. Предыдущая тренировка на выносливость или силу также не должна быть очень напряженной.

Чем дальше друг от друга расположены тренировочные занятия, которые влияют или нарушают друг друга, и чем длиннее периоды восстановления, тем меньше негативных последствий следует опасаться, если они будут организованы неблагоприятно. Тем не менее, особенно после высокоинтенсивных нагрузок, сохраняется остаточное утомление центрального, энергетического и нервно-мышечного характера, что приводит к ограничениям при некоторых последующих нагрузках.

Схема ранжирования различных видов стресса в рамках тренировочного блока или тренировочного дня:

• Тренировка концентрации, реакции и скорости
• Скоростно-силовая тренировка
• Тренировка скоростной выносливости и скоростной выносливости
• Силовая тренировка
• Тренировка на силовую выносливость
• Тренировка выносливости

Окончательное слово о последовательности содержания тренировок в течение дня еще не сказано – поэтому тренерам и игрокам следует внимательно фиксировать и классифицировать, какая последовательность работает хорошо, а какая малоэффективная на практике. Вероятны также индивидуальные особенности стрессоустойчивости.