Авангард

Бег должен приносить удовольствие даже в середине лета. Прежде всего, занятия спортом на выносливость должны быть полезными для здоровья, даже несмотря на жару. Как следует вести себя, чтобы занятия спортом приносили удовольствие, а бег не вызывал стресс у организма?

Вам следует постепенно привыкать к жаре и избегать бега в обеденное время, когда особенно жарко.

Лучше бегать рано утром или вечером в воздушной одежде и светлом головном уборе. Самое главное – никогда не забывать пить и не тренироваться слишком интенсивно. Легкий пробег лучше, чем отсутствие круга вообще.

Спортсменам обычно не нужно напоминать о необходимости питья, но об этом нельзя упоминать достаточно. Не следует забывать, что движение заставляет выработку пота идти с полной скоростью, что охлаждает тело. Минералы, выделяемые с потом, должны быть повторно введены в организм, чтобы компенсировать их дефицит. Чем больше спортсмен потеет, тем больше жидкости ему приходится потреблять. Здесь подойдет вода, богатая натрием, изотонические напитки и т. д.

Летом перед пробежкой всегда следует наносить солнцезащитный крем. В частности, на лицо и части тела, не закрытые одеждой, следует наносить солнцезащитный крем с защитой от УФ-А и УФ-В. Если вас раздражает, что солнцезащитный крем, нанесенный на лоб, попадает в глаза, когда вы потеете и обгораете, вы можете приобрести в аптеке специальный солнцезащитный крем. Они не должны таять, даже если вы сильно потеете, и защищают от солнечных ожогов.

Новый хит на рынке: полотенца из специальных материалов, охлаждающие шею или голову. Обычно они изготавливаются из микроволокон, которые удерживают воду и постепенно выделяют испарительное охлаждение. Таким образом вы сможете освежиться во время пробежки и защитить организм от перегрева. Функция объясняется просто: материал – все чаще используется сетчатая структура – ​​впитывает воду, а затем отжимается. Встряхивание полотенца активирует охлаждающий эффект. Это так просто!

Солнцезащитные очки обеспечивают разнообразную защиту: от ультрафиолетовых лучей, пыли или насекомых. Небьющееся стекло должно быть стандартным. Даже в пасмурную погоду УФ-лучи могут повредить наши глаза, поэтому следует выбирать только безопасные линзы со 100% защитой от УФ-излучения. Во время бега очень важна хорошая посадка очков, а также очки, обеспечивающие идеальный контраст. Оправа должна быть гибкой и легкой и не скользить по носу. Рекомендуются фотохромные линзы, которые автоматически адаптируются к любым условиям освещения.

Если столбик термометра за день поднимается выше 35 градусов, лучше прекратить бег. Есть много других развлечений, которыми можно заняться. Посещение бассейна или озера может помочь. Несколько купаний в прохладной воде освежат ваш разум и тело. Тогда короткий сон в тени дерева и освежающее мороженое – и жаркий день не такой уже изнурительный.

Питайтесь правильно: ешьте легкую и богатую минералами пищу.

Летом питание играет большую роль. Овощи, фрукты и цельные продукты помогают обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и подготовить спортсмена к бегу. Диета, богатая витаминами и минералами, дает вам силы для бега и возвращает организму потерянные электролиты.

Даже тем, кто привык изнурять себя во время бега и всегда хочет выкладываться больше, следует помнить, что летом следует снижать интенсивность и степень беговой нагрузки. При температуре до 25 градусов вам следует бегать на более короткие дистанции и снизить скорость бега или интенсивность тренировок.

Если вы действительно хотите завершить тренировку, вам следует идти медленнее и выбирать маршруты, которые преимущественно находятся в тени. Если вы испытываете головную боль или головокружение, это может быть признаком обезвоживания. Чтобы противодействовать этому, желательно взять с собой бутылку для питья. Прислушивание к сигналам своего тела является важным фактором во время бега. Если вы устанете, следует переключиться на ходьбу или сделать небольшой перерыв. Скоро снова станет прохладнее – и осенью вы снова сможете сделать свои тренировки более интенсивными.