Авангард

В конце 19 века силовая тренировка превратилась из подъема камней в тренировку с гантелями. С началом первых соревнований по бодибилдингу в 1940-х годах популярность тренировок с гантелями резко возросла. Фактически это можно считать источником современных силовых тренировок.

Несколько научных исследований показывают, что тренировки со свободными весами приводят к лучшим результатам, чем чисто тренажерные тренировки. Причина этого в том, что в тренировках на тренажерах в основном используются многосуставные упражнения (например, приседания) по сравнению с односуставными упражнениями (например, разгибания ног). Сложные последовательности движений и балансировка гантели задействуют больше групп мышц. Это приводит к большему тренировочному эффекту и более высокой метаболической активности.

Тренировка координации движений также полезна. Тренировки со свободными весами тренируют взаимодействие различных мышц, так называемую межмышечную координацию. Изучение сложных последовательностей движений требует много времени, терпения и компетентного контроля, но успехи тренировок будут говорить сами за себя.

Тренировки со свободными весами также дают возможность постепенно увеличивать тренировочный вес. Тренажерное оборудование часто имеет приблизительную градацию по 5 или 10 кг, тогда как при тренировках со свободными весами тренировочный вес можно регулировать с шагом 2,5 кг или меньше. Более тонкая градация веса позволяет постепенно приближаться к цели тренировки и позволяет избежать резкого увеличения нагрузки из-за грубой градации веса. Таким образом, возможна более точная весовая дозировка.

Однако от тренера требуют большего. При тренировках с тяжелыми свободными весами настоятельно рекомендуется использовать партнера для тренировок.

Преимущества тренировок со свободными весами

• Разнообразие : тренировка с гантелями предлагает большой выбор упражнений, которые можно разнообразить. Это снижает риск того, что обучение станет монотонным.
• Тренировка координации : улучшение межмышечной координации за счет свободного выполнения без точных инструкций движения от устройства.
• Тренировочная концентрация : неконтролируемое выполнение движений требует большей концентрации.
• Целостный : одновременное укрепление всего (обычно ослабленного) туловища за счет необходимой устойчивости во всех упражнениях со свободными весами.
• Упражнения, приближенные к повседневной жизни (например, приседания).
   

Недостатки тренировок со свободными весами

• Неправильное выполнение: Во время тренировки со свободными весами движения не направляются; гири перемещаются спортсменом свободно. Неправильные движения обычно возникают из-за незнания или недостатка силы. По этой причине движения должны демонстрироваться тренером и при необходимости корректироваться.
• Ограничение диапазона движения невозможно .
• Требуется высокий уровень контроля.