21:28 Сывороточный протеиновый порошок для похудения | |
Сывороточный протеиновый порошок – известная добавка к платформам для бодибилдинга. Если он известен своими преимуществами для роста и восстановления мышц, этот протеиновый порошок также полезен при стремлении похудеть. Пищевая добавка для спортсменов, сывороточный протеин – это не волшебный порошок со странным составом: это не что иное, как сухой молочный белок . Точнее, это сывороточный белок, жидкая белковая часть молока. Его метод производства и происхождение производства могут различаться, предлагая различные типы пищевых добавок и адаптируясь к индивидуальным потребностям. Его репутация в спортивном мире хорошо известна. Являясь источником белка очень хорошего качества, сыворотка позволяет вам легко достичь дневной нормы белка, способствуя тем самым росту мышц и хорошему восстановлению после тренировки. Но помимо этих преимуществ, этот порошок с ванильным, шоколадным, натуральным или другими вкусами оказывается союзником во время диеты для похудения . НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
Если это утверждение верно, люди, желающие похудеть, могут иногда сосредоточиться на аспекте «килограммы на весах», не обращая внимания на источник этой внезапной худобы (потеря мышечной массы или потеря жира). Диеты для похудения со слишком низким содержанием калорий, ведущие к быстрой потере веса, как правило, вызывают потерю воды и мышечной массы в организме. Результат? Замедленный обмен веществ, организм, потребляющий меньше энергии, с последствием застоя в потере веса и эффект йо-йо при возвращении к нормальному питанию. МОЖЕТ ЛИ СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН ПОМОЧЬ ВАМ ПОХУДЕТЬ? Сывороточный протеин, хотя это и не является его основной целью, его можно употреблять для снижения веса, и он имеет три полезных эффекта:
Исследования показали, что потребление белка из сыворотки (наряду с другими белками) увеличивает секрецию. холецистокинина, который вызывает снижение опорожнения желудка. Желудок менее быстро сбрасывает свое содержимое в тонкую кишку, чувство сытости более продолжительное. В то же время потребление сыворотки также снижает выработку грелина, гормона голода .
Белок – это макронутриент, переваривание которого требует длительного времени. Включив сывороточный протеин в пищу, богатую углеводами, вы измените гликемический индекс всего блюда и снизите его. Результат? Углеводы всасываются медленнее, они менее быстро попадают в кровообращение, что ограничивает возникновение пиков инсулина, а также реактивной гипогликемии. Вы будете сыты дольше!
Диета, богатая белком, в сочетании с силовыми видами спорта увеличивает мышечную массу, то есть метаболически активную мышечную массу. В состоянии покоя ваш организм тратит больше энергии и калорий: метаболизм усиливается. КАКОЙ СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН ВЫБРАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ? Из доступных типов сывороточных протеинов не все рекомендуются в составе диеты. При похудении следует избегать употребления гейнеров и постных гейнеров, которые содержат дополнительные быстроусвояемые углеводы. Калорийность, они направлены на увеличение общего количества калорий в течение дня во время набора массы. Для похудения лучший сывороточный протеин — это тот, который содержит высокую долю белка, низкий уровень лактозы и жиров. Вот почему сывороточный изолят и сывороточный гидролизат являются лучшим выбором, поскольку в одной порции содержится до 90% белка. КОГДА ПРИНИМАТЬ СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ? Не существует единого идеального времени для приема сывороточного протеина для похудения. Однако есть несколько моментов, когда его употребление может быть разумным:
1. Как употреблять протеиновый порошок, чтобы похудеть Шейкер, безусловно, является наиболее практичным и быстрым способом употребления сыворотки. Однако, если вы не привыкли к вкусу сыворотки и к жидкому формату, вас может отпугнуть идея такого приема. Не паникуйте, есть и другие не менее вкусные способы насладиться преимуществами сывороточного протеина. Например, вы можете включить его в приготовление блинов или торта, приготовленного на неделю, чтобы каждый день перекусывать готовым перекусом. Очевидно, что при похудении идея состоит не в том, чтобы приготовить классический брауни, содержащий 100 г сахара и столько же сливочного масла. Но хорошая доза сыворотки в банановом хлебе без сахара может сочетать в себе количество белка, сытость и удовольствие от еды. 2. Дозировка сывороточного протеина в день для диеты для похудения В диете не существует дозы сывороточного протеина, которую следует соблюдать. Эти протеиновые порошки следует рассматривать так же, как и другие источники белка, и они позволяют обеспечить разнообразие. Затем мы больше говорим о дозе потребляемого белка, а не о дозе сыворотки, для обеспечения нормального функционирования организма требуется минимум 0,83 г/кг веса тела в день. Однако вы можете увеличить соотношение белка, если хотите похудеть. Если вы мало занимаетесь спортом, нет необходимости превышать 1,2 г белка на килограмм веса тела в день . С другой стороны, если вы опытный спортсмен, то можно без какой-либо опасности дойти до 2,2 г белка на килограмм массы тела. Затем вы можете разделить дозу сыворотки с другими источниками белка, чтобы достичь своей дневной нормы, но, конечно, не делайте ее своим единственным источником! | |
|
| |
Прежде всего, мы знаем, что развитая мышечная масса позволяет иметь более высокий метаболизм. Это означает, что мускулистый человек в состоянии покоя будет расходовать больше энергии и калорий, чем человек с меньшей мышечной массой.
