Авангард

Задача дыхательной системы – обеспечить получение организмом необходимого ему кислорода. Дыхание меняется, чтобы изменить уровень активации человека. В стрессовых ситуациях дыхание автоматически и непроизвольно становится поверхностным и учащенным. Дыхание переключается с брюшного на грудное. Такое дыхание позволяет вам дышать быстрее, около 30 вдохов в минуту. Таким образом, системам организма поступает больше кислорода, и в чрезвычайных ситуациях можно быстрее реагировать.

Мы практикуем брюшное дыхание в ситуациях спокойствия и расслабления. Нормальный ритм дыхания – 10–15 вдохов в минуту, при полном расслаблении – всего 6–10 вдохов в минуту с длительными дыхательными паузами.

Однако два типа дыхания обычно не могут быть полностью разделены с точки зрения их общей функции, а скорее работают вместе с разным акцентом.

Брюшное дыхание

Органы брюшной полости прижимаются вниз диафрагмой — мышцей, расположенной между легкими и брюшной полостью. Это заставляет брюшную стенку выпирать, позволяя дышать. Когда вы выдыхаете, брюшная стенка снова опускается. Это напрягает мышцы живота.

Чтобы почувствовать брюшное дыхание, положите руки на живот и сознательно почувствуйте, как поднимается и опускается брюшная стенка.

Грудное дыхание

При грудном дыхании грудная клетка поднимается при вдохе и опускается при выдохе.

Чтобы почувствовать грудное дыхание, положите руки на ребра так, чтобы пальцы касались друг друга. Когда вы вдыхаете, пальцы отходят друг от друга, а когда выдыхаете, пальцы снова сближаются.

В стрессовых ситуациях дыхание часто становится учащенным и поверхностным, а не медленным и глубоким. Это делает нас еще более беспокойными и наши сердца бьются быстрее. Но вы можете научиться сознательно регулировать свое дыхание в таких ситуациях. Техники можно использовать незаметно для других. Глубокое, медленное и ровное дыхание увеличивает поступление кислорода, сердце бьется спокойно и равномерно.

Концентрация на дыхании способствует осознанности. Практика концентрации на собственном дыхании также помогает вам лучше сосредоточиться на чем-то одном в повседневной жизни и на работе.

Важно научить участников дышать через нос через живот. Дыхание животом расслабляет; поверхностное грудное дыхание может привести к напряжению.