Брюшное дыхание
Физические игры в детском саду играют решающую роль в развитии физических способностей, социальных навыков, творческих способностей, эмоционального состояния и образа жизни детей. Благодаря различным упражнениям дети могут развивать мышечную силу, гибкость и равновесие, а также навыки сотрудничества и общения с друзьями. Кроме того, это способствует свободному мышлению, физическая активность стабилизирует эмоции и помогает формировать...
19:22 Техника дыхания | |
Задача дыхательной системы – обеспечить получение организмом необходимого ему кислорода. Дыхание меняется, чтобы изменить уровень активации человека. В стрессовых ситуациях дыхание автоматически и непроизвольно становится поверхностным и учащенным. Дыхание переключается с брюшного на грудное. Такое дыхание позволяет вам дышать быстрее, около 30 вдохов в минуту. Таким образом, системам организма поступает больше кислорода, и в чрезвычайных ситуациях можно быстрее реагировать. Мы практикуем брюшное дыхание в ситуациях спокойствия и расслабления. Нормальный ритм дыхания – 10–15 вдохов в минуту, при полном расслаблении – всего 6–10 вдохов в минуту с длительными дыхательными паузами. Однако два типа дыхания обычно не могут быть полностью разделены с точки зрения их общей функции, а скорее работают вместе с разным акцентом.
Органы брюшной полости прижимаются вниз диафрагмой — мышцей, расположенной между легкими и брюшной полостью. Это заставляет брюшную стенку выпирать, позволяя дышать. Когда вы выдыхаете, брюшная стенка снова опускается. Это напрягает мышцы живота. Чтобы почувствовать брюшное дыхание, положите руки на живот и сознательно почувствуйте, как поднимается и опускается брюшная стенка. Грудное дыхание При грудном дыхании грудная клетка поднимается при вдохе и опускается при выдохе. Чтобы почувствовать грудное дыхание, положите руки на ребра так, чтобы пальцы касались друг друга. Когда вы вдыхаете, пальцы отходят друг от друга, а когда выдыхаете, пальцы снова сближаются. В стрессовых ситуациях дыхание часто становится учащенным и поверхностным, а не медленным и глубоким. Это делает нас еще более беспокойными и наши сердца бьются быстрее. Но вы можете научиться сознательно регулировать свое дыхание в таких ситуациях. Техники можно использовать незаметно для других. Глубокое, медленное и ровное дыхание увеличивает поступление кислорода, сердце бьется спокойно и равномерно. Концентрация на дыхании способствует осознанности. Практика концентрации на собственном дыхании также помогает вам лучше сосредоточиться на чем-то одном в повседневной жизни и на работе. Важно научить участников дышать через нос через живот. Дыхание животом расслабляет; поверхностное грудное дыхание может привести к напряжению. | |
|
| |
 |
