+38 (067) 233-69-29
menu
person

20:04
Темповая тренировка

В период подготовки закладываются основы аэробной и анаэробной выносливости. Многие тренеры считают, что основы выносливости в игровых видах спорта лучше развиваются при непрерывных занятиях низкой интенсивности (например, бег трусцой на 3-5 км). Однако это не правда. Бег трусцой не только удовлетворяет особые потребности в игровой выносливости в командных видах спорта. В командных видах спорта интенсивность, требуемая игроком, не может быть такой же, как бег трусцой. Поскольку специфическая аэробная адаптация многих спортсменов и их органов не может быть достигнута бегом трусцой, вместо этого рекомендуются темповые упражнения, которые являются еще одним видом деятельности для командных видов спорта и отражают естественный ритм и структуру командных видов спорта.

Темповая тренировкаТемповая тренировка 400-600 м. и повторяющиеся упражнения выполняются с интенсивностью 60-75 %.Все повторения определяются в соответствии с максимальным потенциалом, которого спортсмен может достичь за тренировочный период.

Интенсивность и скорость упражнения остаются постоянными на каждой дистанции и при каждом повторении. Если игрок начинает тренироваться с более высокой скоростью, чем планировалось, накапливается больше молочной кислоты, чем ожидалось. Это приводит к снижению скорости в последующих повторениях. Поэтому ключевым моментом здесь является сохранение интенсивность выполнения упражнений в постоянном темпе.

Аэробная польза, получаемая от таких упражнений, является накопительной.Каждый размер повторения 400-600 м покрывается анаэробной системой. Однако выполнение большого количества повторений подряд на одном и том же расстоянии обеспечивает аэробную пользу. Поскольку молочная кислота накапливается в каждом повторении, анаэробная энергетическая система требует длительного времени. Она не может в течение длительного времени обеспечивать необходимую ему энергию из гликогена. Поэтому организм подключается к аэробной системе в качестве дополнительной энергии.

Преимущества темповых тренировок аналогичны преимуществам других аэробных методов. Темповая тренировка приводит к увеличению кислородной и питательной поддержки работающих мышц и увеличению кровотока. Темповую тренировку следует постепенно увеличивать с 400 м до 600 м, а затем применять с более высокой интенсивностью на более короткой дистанции. Вы можете сделать это с помощью простого плана тренировок в длинном темпе 400-600 м и коротком 200 м. И мы можем планировать это более короткими частями.

В последних частях программы приступают к специальной подготовке. Но здесь интенсивность высокая. Здесь упражнения на короткие дистанции до 100 м должны быть специфическими игровыми занятиями (слалом, бег, разные разные забеги, бег на бросок, бег, меняющийся направление бега, остановка во время бега, снова бег) или бег с максимальным ускорением от 0, бег с замедлением путем замедления от максимальной скорости, бег вперед-назад, влево-вправо и диагональный бег).

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 156 | Добавил: avangardsport | Теги: тренировка спортсмена, Темповая тренировка, Темповый бег | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...