Спорткомплекс Авангард

Бег на выносливость в темпе: целенаправленная тренировка по бегу, чтобы стать быстрее: бег на выносливость в темпе — это быстрый бег на выносливость в высоком темпе бега.

«Классическим» способом улучшить свою форму является интервальная тренировка, относящаяся к категории темповых пробежек. Бег на выносливость в темпе отличается от интервальных тренировок тем, что бег на выносливость в темпе представляет собой быстрый бег, который выполняется в постоянно высоком темпе бега .

Что такое темповая выносливость в беге?

Цель состоит не в том, чтобы бежать как можно быстрее, а в том, чтобы выбрать быструю, но контролируемую скорость бега, которая сохраняется на всей дистанции бега. Так что если вы начнете слишком быстро, вы не сможете поддерживать стабильно высокий темп бега на протяжении всего маршрута. Но это также дает понять, что темповые забеги на выносливость требуют некоторого опыта. Как бегун, вы должны очень хорошо знать свой предел и уметь оценить, насколько высоким может быть темп бега на выбранной дистанции, чтобы вы могли поддерживать его от начала до конца.

Темповый бег на выносливость

Темповый бег на выносливость происходит на границе анаэробного диапазона , то есть до тех пор, пока организм не станет гиперкислотным. Таким образом, зона стресса составляет чуть менее 90% от mHR (максимальной частоты сердечных сокращений). Таким образом, это значение составляет примерно 85–88% от mHR. Даже у лучших бегунов такой темп составляет лишь до 10% тренировки. Однако львиная доля беговых тренировок — это аэробные тренировки, во время которых мышцы снабжаются достаточным количеством кислорода.

Темповые гонки на выносливость проводятся в «марафонском темпе». Это не означает, что вашей целью должно быть участие в марафоне, но это утверждение призвано дать понять, что темп высок, но его можно поддерживать и на длинной дистанции в темповом беге на выносливость.

Кому подходят темповые тренировки на выносливость?

Если вы бегаете лишь изредка, чтобы оставаться в форме или сбросить несколько лишних килограммов, бег на длинные дистанции вам не нужен. Однако любой, кто осмелится попробовать эту форму тренировок по бегу, также должен быть достаточно подготовлен. Это означает регулярное выполнение как минимум трех-четырех беговых тренировок в неделю и возможность бегать не менее часа за раз без каких-либо проблем.

Как я уже сказал, цель — улучшить форму и стать быстрее. И не спешите бездумно. Это делает темповые забеги на выносливость особенно интересными для амбициозных бегунов с соревновательными амбициями.