Авангард

Когда мы говорим о выносливости или силовых тренировках, мы все знаем, что это значит. Но в настоящее время постоянно говорят о другой форме тренировки – так называемой тренировке фасций. Эксперты советуют спортсменам тренировать фасции в дополнение к основной тренировке. Но что такое фасция, зачем ее тренировать и какие упражнения для фасций подходят? 

Что такое фасция?

Фасция является частью соединительной ткани. Их можно найти на наших мышцах и связках, поскольку они покрыты фасциями. Кроме того, наши органы также окружены фасциями. Они присутствуют по всему телу и обеспечивают, среди прочего, сохранение формы наших мышц, связок и органов и сохранение необходимого напряжения. Кроме того, фасция не дает нашим мышцам тереться друг о друга. В целом, фасции удерживают наше тело в вертикальном положении и стабилизируют его. Они также обеспечивают улучшение координации. Различают поверхностную, глубокую и висцеральную фасции.

Поверхностные фасции: Как следует из названия, они лежат поверхностно в подкожной клетчатке и призваны защищать ткань под ними. Они также содержат лимфатические сосуды и железы и помогают защитить нервные пути.

Глубокая фасция: эти фасции расположены в более глубоких областях тела и соединяют мышцы с костями. Они гарантируют, что мы вообще можем двигать ногами и руками. Они также предотвращают трение наших мышц друг о друга и покрывают кости, кровеносные сосуды, нервные пути и суставные капсулы.

Висцеральная фасция: Эта фасция защищает органы. Они придают им необходимую устойчивость, но в то же время обеспечивают определенную степень мобильности в случае необходимости. В случае несчастного случая или во время беременности желудок, кишечник или печень, например, поддаются и могут на короткое время смещаться, не теряя при этом своей функции.

Что на самом деле представляет собой тренировка фасций?

Тренировка фасций заключается в ослаблении перекрученной или застрявшей фасции посредством целенаправленного массажа и сильного давления, тем самым снимая напряжение. Кроме того, целенаправленная тренировка фасций должна способствовать кровообращению. Если вы все сделаете правильно, тренировка фасций также может облегчить боль в суставах или спине и мобилизовать опорно-двигательный аппарат. В общем, речь идет о создании всестороннего хорошего самочувствия в вашем теле. Эксперты также рекомендуют целенаправленную тренировку фасций, особенно после напряженных тренировок. Считается, что фасция также виновата в боли в мышцах после интенсивных тренировок . Говорят, что они имеют микротравмы и вызывают боль, которую мы воспринимаем как боль в мышцах.

Тренировка фасций

Существует множество различных вариантов тренировок для тренировки фасций. Тренировка фасций может состоять из упражнений на растяжку и прыжки, пружинистых движений, расслабляющих упражнений или даже плавных движений. Здесь мы перечисляем несколько способов тренировки фасции:

Тренировка фасций с помощью Blackroll

Блэкролл, вероятно, наиболее тесно связан с термином «тренировка фасции». Он используется для коррекции неправильного напряжения и предотвращения проблем с осанкой. Он также может избежать симптомов перегрузки, вызванной спортивной деятельностью, и способствовать восстановлению мышц и улучшению кровообращения.

Например, Blackroll можно использовать для предотвращения болей в спине. Одним из упражнений для этого является упражнение с плоской спиной лежа. Для этого вы сначала садитесь на Блэкролл, затем опираетесь руками на пол и медленно перекатываетесь в положение лежа. Само упражнение состоит в медленном перекатывании от копчика к плечам. С помощью этого упражнения вы сможете расслабить мышцы грудного отдела позвоночника.

Фасции ягодиц и бедер также можно тренировать с помощью Blackroll. Для этого сначала садитесь на Блэкролл, держите себя руками на ширине плеч, вытягиваете одну ногу, а другую поднимаете вверх. Если Блэкролл расположен правильно, вы также можете немного приподнять поднятую ногу, а затем покатать фасциальный валик взад и вперед под ягодицами.

Это всего лишь два возможных упражнения, которые тренируют лишь несколько областей тела. Существуют также специальные упражнения на фасции для шеи и плеч, груди, живота, рук и икр.

Пилатес для тренировки фасций

Пилатес — это тренировка всего тела, при которой можно тренировать целые мышечные цепи. С помощью упражнений пилатеса тренируются как сила, так и гибкость, а также фасции. Несмотря на то, что Джозеф Пилатес, основатель тренировок пилатеса, ничего не знал о фасции, пилатес по-прежнему идеален для того, чтобы принести пользу фасциям. По сути, Джозеф Пилатес говорил о форме тренировок, в которой разум и тело должны быть приведены в гармонию друг с другом. Таким образом, пилатес состоит из целенаправленных дыхательных техник, силовых упражнений, координации и растяжки. Пилатес в первую очередь нацелен на наше ядро. Мышцы позвоночника, а также туловища и тазового дна следует специально укреплять. Все движения, выполняемые в пилатесе, особенно щадят наши суставы и связки и направлены на их укрепление. Весы, весы стоя, мостик, восход или подъем ног — это лишь некоторые из многочисленных упражнений пилатеса. Заниматься пилатесом лучше всего на занятиях с тренером – особенно, если вы пробуете этот метод тренировок впервые.

Регулярная тренировка фасций может способствовать большей свободе движений, предотвращению травм и улучшению самочувствия. Попробуйте и добавьте тренировку фасций в свой план тренировок!