21:48 Тренировка мышц живота в проверке фактов | |
Вы действительно усердно тренируетесь, чтобы набрать пресс из шести кубиков? И все же здесь особо не на что посмотреть? Тогда, возможно, вы поверили в несколько тренировочных мифов. Иногда это всего лишь вопрос нескольких основ, когда обучение просто не работает. Вы можете тренироваться слишком редко или слишком часто, слишком мало варьировать или просто допускать ошибки при выборе упражнений. Часто это происходит потому, что вы недостаточно знаете о действительно эффективных тренировках. Конечно, это также относится и к тренировке мышц живота, чтобы получить сексуальный живот. Вот почему пришло время развеять некоторые мифы. Что вам предстоит узнать:
Миф или факт: можно ли избавиться от жира на животе специально?
Миф или факт: каждый может научиться иметь плоский живот? Это тоже миф. У многих людей мышцы живота принимают округлую форму. Это также заставляет живот выглядеть немного круглее. Получится ли у вас плоский живот, зависит от вашего возраста и генетики. Пол также играет роль. Женщины реже добиваются плоского живота, чем мужчины. Получить упаковку из шести кубиков с помощью здорового питания, упорных тренировок и снижения процента жира в организме вполне возможно. Но то, что пресс-пачка и область живота плоские, как у моделей, это не всегда так. Миф или факт: мышцы живота такие же, как и любые другие мышцы? Это факт. Многие думают, что мышцы живота нужно тренировать по-другому, потому что они не опираются на кости. Дело в том, что вам нужно тренироваться так же интенсивно, чтобы накачать пресс с шестью кубиками, как и для развития сильных мышц рук, груди и бедер. Так что, если вы интенсивно тренируете бицепсы и трицепсы, то и тренировка брюшного пресса должна быть такой же сильной. Чтобы конкретно нарастить мышечную массу, вам следует делать от восьми до двенадцати повторений каждого упражнения. Эта форма наращивания мышечной массы называется зоной гипертрофии. Если вы можете сделать больше повторений, вам следует выбрать более сложные упражнения или следующий уровень упражнений. Миф или факт: необходима ли ежедневная тренировка мышц живота, чтобы накачать пресс в шесть кубиков? Это миф. Ежедневные тренировки для наращивания мышечной массы не нужны и даже контрпродуктивны. Мышцам нужен период восстановления. Рост мышц происходит примерно через шесть-восемь часов после тренировки, то есть во время фазы отдыха. Здесь мы говорим о суперкомпенсации и трех фазах эффективной тренировки мышц. Это тренировка, фаза отдыха, рост мышц. Благодаря суперкомпенсации мышца после роста становится значительно сильнее и выносливее, чем если бы тренировки проводились каждый день. Чтобы начать тренировки, желательно тренироваться три раза в неделю. Благодаря суперкомпенсации можно быстро добиться успеха в тренировках. Вывод: Как видите, существует несколько мифов, касающихся шести кубиков пресса и тренировки мышц. Чтобы эффективно тренировать пресс из шести кубиков, вам даже не нужны ежедневные тренировки по наращиванию мышечной массы. Вначале достаточно интенсивной тренировки мышц с восемью-двенадцатью повторениями каждого упражнения три раза в неделю. Благодаря целенаправленной и здоровой диете или питанию жировые отложения уменьшаются, а мышцы или пресс с шестью кубиками постепенно становятся видимыми | |
|
| |
К сожалению, это миф. Жир на животе невозможно уменьшить с помощью приседаний или других упражнений на пресс. Если вы хотите похудеть на животе, вам придется усердно тренироваться. Потому что только ежедневная разница в калориях, при которой вы потребляете больше калорий, чем потребляете, уменьшает жировые отложения. Сочетая тренировки на выносливость и наращивание мышечной массы, вы добьетесь наибольшего успеха. Конечно, здоровое и сбалансированное питание также важно для похудения. Только когда процент жира в организме падает ниже 20 процентов, мышцы становятся более четкими. Плоский живот с прессом в шесть кубиков, как это видно на мужских моделях, обычно достигается при проценте жира в организме от десяти процентов и более.
