Спорткомплекс Авангард

Зима возращается, а вместе с ней еще больше льда и снега. В очередной раз возникает вопрос, имеет ли смысл переходить на беговую дорожку для беговых тренировок. С момента своего появления в мире фитнеса и спортивных достижений беговые дорожки сыграли важную роль в подготовке спортсменов. Кроме того, многие люди, заинтересованные в фитнесе, проводят много времени на беговых дорожках, независимо от того, серьезно они тренируются или нет. Несмотря на широкое признание беговых дорожек, не все являются поклонниками использования беговых дорожек для повышения производительности. Многие тренеры и спортсмены открыто ставят под сомнение использование беговых дорожек. Они указывают на существенные различия, которые должны существовать, когда земля движется под спортсменом, по сравнению с тем, когда спортсмен движется по земле. Они вызывают обоснованную обеспокоенность тем, что улучшения, полученные от бега на беговой дорожке, могут не привести к конкурентоспособным результатам на открытом воздухе, что приводит к потере драгоценного времени и энергии тренировок. Это так?

В теперешнее время использование беговой дорожки значительно возросло. Больше не так скучно все время смотреть на голую стену за беговой дорожкой и подсчитывать километры. Вы теперь можете бегать по виртуальным ландшафтам, путешествовать группами или принимать участие в соревнованиях. Существует большое разнообразие, что повышает мотивацию к использованию беговой дорожки.

Почему беговые дорожки важны

Хотя опасения по поводу тренировок на беговой дорожке могут иметь некоторую обоснованность, и даже если спортсмены хотят избежать использования беговых дорожек, многие из них вынуждены это делать по ряду причин. Некоторым требуется доступ к плоской беговой поверхности в чрезвычайно холмистой местности. И наоборот, некоторым необходим доступ к горной подготовке, если они живут в плоском, как блин, месте. Кроме того, может быть сложно проводить полноценные интервальные тренировки в центре большого города, если поблизости нет парка или беговой дорожки. Также может быть сложно выполнять интервальные и скоростные тренировки в дождь, холод, снег и лед.

Если беговые дорожки должны быть частью программы тренировок, независимо от того, желательно это или нет, имеет смысл лучше понять, чем бег на беговой дорожке похож на бег на улице. Когда два беговых упражнения достаточно похожи, это дает многим упорно тренирующимся спортсменам уверенность в том, что упорная работа приведет их ближе к целям. И если есть какие-либо различия, это тоже ценная информация, поскольку она дает возможность внести соответствующие коррективы для повышения производительности. Что говорят исследования?

Чтобы лучше понять сходства и различия между бегом на свежем воздухе и беговой дорожкой, совместное исследование турецких и американских исследователей изучило различия, которые могут существовать между двумя видами транспорта. Тринадцать бегунов-любителей бежали в различных условиях:

• Они бегали на свежем воздухе и на беговой дорожке.
• В обоих случаях они работали с разными градиентами: 0%, 1% и 2%.

Кроме того, все вышеперечисленные испытания проводились на двух разных скоростях: 2,92 м/сек и 4,58 м/сек, которые продолжались в течение 1 минуты при всех условиях.

Во время всех экспериментов измеряли мышечную активность основных мышц ноги. В частности, это затронуло сгибатели и разгибатели колена (подколенные сухожилия и квадрицепсы), мышцы подошвенного и тыльного сгибания, а также мышцы, контролирующие латеральную стабильность голеностопного сустава. Затем эти результаты сравнивали, чтобы определить различия между беговой дорожкой и бегом на открытом воздухе.

Полученные результаты

При анализе результатов выяснилось, что мышечная активность во время бега на свежем воздухе и на беговой дорожке была одинаковой при всех условиях. Однако мышечная активность была наиболее схожей для мышц бедра при наклоне 1% и для мышц, стабилизирующих голеностопный сустав, при наклоне 2%. Проще говоря, спортсмены, которые тренируются на беговых дорожках, могут быть уверены, что они используют свои беговые мышцы так же, как при беге на открытом воздухе.

Интересно, что время шага было более изменчивым при беге на открытом воздухе, чем при беге на беговой дорожке. Этот факт интуитивно понятен любому, кто провел время на беговой дорожке, поскольку любой неверный шаг или регулировка шага может вызвать серьезные неприятности. Напротив, при беге на открытом воздухе эти изменения обрабатываются относительно плавно, поскольку нет необходимости соответствовать заданной скорости ленты. 

Хотя совершенно очевидно, что бег на беговой дорожке — это не совсем то же самое, что бег на улице, кажется, что эти различия намного меньше, чем можно было бы ожидать, по крайней мере, когда дело доходит до активации ключевых задействованных мышц. Если вы планируете принимать участие в соревнованиях на открытом воздухе, то имеет смысл и необходимо регулярно тренироваться на открытом воздухе. Однако если это невозможно или неосуществимо, будьте уверены, занятия на беговой дорожке все равно приблизят вас к вашим целям.

Важно отметить, что бег на беговой дорожке — это не то же самое, что бег на улице. Эти различия следует учитывать, если вы много и часто тренируетесь на беговой дорожке. Исследование показало, что активация мышц подколенного сухожилия наиболее похожа на бег на открытом воздухе с уклоном в 1%. Поэтому имеет смысл проводить хотя бы часть тренировок на беговой дорожке с наклоном беговой дорожки 1%. Активация мышц лодыжки была наиболее похожа на бег на открытом воздухе с уклоном 2%. Чтобы обеспечить адекватную мышечную активацию этих мышц, часть тренировочного объема также следует выполнять с наклоном беговой дорожки 2%.

Исследователи также обнаружили, что различия в длине и продолжительности шага были значительно большими во время бега на открытом воздухе, особенно на более высоких скоростях. Это имеет смысл, поскольку беговая дорожка имеет тенденцию заставлять вас делать более жесткие шаги. Однако некоторая вариативность шага полезна как для здоровья, так и для производительности. Это значит, что если вы часто занимаетесь на беговой дорожке, то вам следует с некоторой регулярностью менять скорость бега во время тренировки. Это могут и должны быть небольшие изменения. Идея, лежащая в основе этого, состоит в том, чтобы добиться большей вариативности в схеме шагов.

Если вы тренируетесь на беговой дорожке лишь изредка, то эти детали не должны вас волновать. Но если бег на беговой дорожке составляет большую часть вашей тренировки, то стоит внести изменения. Будьте уверены, тренировка на беговой дорожке является продуктивной частью любой программы тренировок и может быть еще более эффективной при некоторых тщательно внесенных корректировках.