Спорткомплекс Авангард

Некоторые люди занимаются тренировками на выносливость, чтобы уменьшить стресс, другие хотят повысить свою работоспособность или похудеть, третьи делают это по соображениям здоровья, потому что тренировки на выносливость могут принести вам много пользы. Но это также зависит от того, как вы тренируете свою выносливость и каким видом спорта. Мы рассмотрели тему более подробно и собрали для вас всю важную информацию ниже.

ПОЧЕМУ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ

Если вы регулярно тренируете свою выносливость, это окажет положительное влияние на весь ваш организм. Мы постарались обобщить для вас все положительные эффекты:

• Ваша иммунная система: регулярные тренировки на выносливость повышают уровень антител; Так у вас увеличится защита от инфекций или простуды.
• Ваше кровообращение. Тренируя выносливость, вы увеличиваете количество эритроцитов и, таким образом, увеличиваете максимальное потребление кислорода.
• Ваш мозг: приток крови к мозгу также увеличивается, и вы можете улучшить свою способность концентрироваться.
• Ваше сердце. Тренируя выносливость, вы снижаете кровяное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а сердечная мышца получает лучший кровоток.
• Ваша психика: В начале мы уже упоминали, что многие люди используют тренировки на выносливость, чтобы уменьшить стресс. И это совершенно правильно, потому что во время тренировок увеличивается выброс так называемого гормона счастья «серотонина», и таким образом вы можете снизить, например, риск депрессии. Вы также снижаете уровень гормонов стресса (адреналина и кортизола) и, таким образом, повышаете свою стрессоустойчивость и общую устойчивость.
• Ваши мышцы: Ваши мышцы становятся более крепкими, улучшается приток крови к мышцам и мышечный метаболизм.
• Ваши легкие. Благодаря тренировкам на выносливость кровообращение в легких также улучшается, а дыхание становится более сильным и экономичным.

Так что, если вы еще не начали тренироваться на выносливость, сейчас самое время!

КАК ЛУЧШЕ ВСЕГО ТРЕНИРОВАТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ?

Вы тренируете свою выносливость, занимаясь спортом как можно дольше, по два-три часа в неделю (конкурентные спортсмены, естественно, тренируются больше). Одна тренировка должна длиться не менее 20–30 минут. Включены виды спорта на выносливость: бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба, катание на роликовых коньках, гребля, танцы и даже пеший туризм. Но вы также можете тренировать свою выносливость, например, с помощью аэробики. Тем более, что вам придется заниматься спортом так долго, вы всегда должны получать от этого удовольствие.

Если вы только сейчас решаете начать тренироваться на выносливость, первое, что вам нужно сделать, это найти вид спорта на выносливость, который подходит именно вам. Возможно, вам придется немного поэкспериментировать, прежде чем вы поймете, каким видом спорта вы хотите тренировать выносливость. Если вам нравится проводить время на свежем воздухе, здесь у вас есть много вариантов. Но благодаря фитнес-студиям вы также можете использовать степперы, беговые дорожки, велотренажеры или кросс-тренажеры.

КАК МНЕ УЛУЧШИТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ?

Если вы какое-то время тренируете свою выносливость, в какой-то момент вы можете спросить себя, как можно повысить свою выносливость. Важно знать, что ваше тело может быстро привыкнуть к стрессу. Поэтому вам следует сначала разнообразить свои тренировки. Регулярно увеличивайте дистанцию, темп, интенсивность. Для каждого вида спорта на выносливость это всегда означает что-то свое. По сути, важно всегда предоставлять своему организму новые стимулы.

Любой, кто уже имел дело с темой улучшения или повышения выносливости, наткнулся на пульс или частоту сердечных сокращений. Измерение частоты пульса во время тренировки может помочь вам улучшить выносливость. В зависимости от того, в каком диапазоне пульса вы тренируетесь, он не только показывает ваш текущий уровень физической подготовки, но и дает возможность улучшить свою выносливость. Различают разные диапазоны частоты пульса:

• Базовая выносливость 1: 65-75%
• Базовая выносливость 2: 75-85%
• Выносливость на соревнованиях: 85-95%
• Диапазон регенерации: 55-60%

Базовая выносливость 1 является основой всех тренировок на выносливость и подходит для длительных тренировок. В вашем плане тренировок следует регулярно включать тренировки в этом диапазоне частоты пульса. Вы тренируетесь «аэробно» в этой области и можете дольше выдерживать тренировочные нагрузки после регулярных тренировок в этой области.

Если вы тренируетесь в базовом диапазоне выносливости 2, вы за более длительный период времени привыкнете к более высоким скоростям. Тренировочные блоки короче, чем в основной зоне выносливости 1, и вы можете использовать их для улучшения своей выносливости и скорости.

Вы тренируете свою выносливость, специфичную для соревнований, когда тренируетесь в диапазоне пульса 85–95%. Если вы установили цель по времени для соревнований, то важно тренироваться в этой области, потому что таким образом вы сможете тренировать свою выносливость и скорость для достижения этой цели. Потому что вы тренируете свои анаэробные способности; Это означает, что вы можете выполнять высокие нагрузки дольше и с менее быстрой усталостью.

Если вы хотите восстановиться после сильного стресса или все же хотите включить легкую тренировку в дни регенерации, рекомендуется использовать зону регенерации.

Во время тренировки всегда следует предоставлять новые стимулы.

Независимо от того, начинаете ли вы тренироваться на выносливость или хотите улучшить свои результаты, чтобы действительно продолжать заниматься, мы рекомендуем вам тренироваться в соответствии с планом тренировок. Вы не только всегда точно знаете, где находитесь, но также можете лучше видеть свой прогресс и действительно достигать своих целей!