Авангард

Часто утверждают, что из-за своего типа телосложения некоторые спортсмены с трудом могут нарастить мышцы, а другим достаточно просто взглянуть на гантель и за ночь накачать пресс с шестью кубиками. При этом одним спортсменам достаточно ночью помечтать о куске торта, и на следующий день на весах будет еще килограмм, а другие могут есть все, что хотят, и при этом не набирать вес. Это всего лишь миф или в тот или иной момент в этом действительно что-то есть?

Тренировки по типу телосложения – это устойчивый миф или реальность? Давайте перейдем к теме дифференциации трех типов телосложения. Начнем с эктоморфного типа. Эти люди, как правило, очень стройные, имеют узкие бедра и плечи, а также очень тонкие руки и ноги и обычно имеют мало жира. С другой стороны, мезоморфный тип имеет тонкую талию и широкие плечи, а также обычно очень мало жира. Как эндоморф, вы обычно имеете немного более округлое телосложение, жир имеет тенденцию распределяться вокруг рук и ног, и вы набираете вес немного быстрее. Вот вам и теория!

С одной стороны, большинство людей нельзя однозначно отнести к одному из этих типов, а лежат где-то между двумя типами.

Кроме того, речь идет скорее о базовой генетической предрасположенности, но при соответствующей тренировке вы сможете добиться таких же хороших результатов, как и другие типы телосложения. Хотя для этого может потребоваться немного больше усердной работы и дисциплины, мы, люди, не все одинаковы, поэтому этот фактор всегда играет роль.

Эндоморфный тип, который занимается интенсивными силовыми тренировками в течение 10 лет и правильно питается, безусловно, может выглядеть так же атлетично, как и мезоморфный тип, который тренируется всего 2 года и к тому же хорошо питается. И наоборот, эктоморф также может набрать жир на животе, если на некоторое время откажется от физических упражнений и диеты.

Здесь непременно следует отметить, что для каждого человека тренировки и питание имеют разное значение для подтянутого тела. Есть люди, для которых диета составляет не менее 70% желаемой фигуры, но я по своему опыту знаю, что для многих спортсменов тренировки составляют значительно большую долю.

Другим фактором также может быть гормональная ситуация, особенно в отношении половых гормонов и щитовидной железы. Суть в том, что эктоморфному типу, безусловно, имеет смысл рекомендовать тренировки по наращиванию мышечной массы и умеренные тренировки на выносливость, тогда как мезоморфный тип может по-разному переключаться между формами тренировок, а также хорошо переносить более интенсивные тренировки на выносливость. Для эндоморфного типа рекомендуется включать в план тренировок меньше тренировок на максимальную силу и сосредоточиться на тренировках на силовую выносливость и наращивание мышечной массы, а также включать немного более длинные упражнения в тренировки на выносливость.

Существует множество различных факторов, влияющих на то, как мы реагируем на тренировки и питание. Просто винить в этом тип телосложения, чтобы опираться на него, безусловно, является несколько небрежным подходом. Благодаря индивидуальному плану тренировок, который регулярно адаптируется к целям и пожеланиям спортсмена, а также соответствующей диете, все типы телосложения могут развиваться в прямо противоположном направлении.